10 эффективных способов практиковать любовь к себе

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Любовь к себе, самоуважение, самооценка: есть причина, по которой все они начинаются с «я». Вы не найдете их ни в ком другом». ~ Неизвестно

Это была одна из тех ночей.

Я был в шумном нью-йоркском баре, веселился и развлекался. Так было до тех пор, пока кто-то не спросил меня: « Итак, чем ты занимаешься?

Через несколько секунд моя веселая, счастливая, игривая сторона исчезла, и вошла девушка, полная сомнений и неуверенности.

По правде говоря… я понятия не имел о том, что делаю! Я только что оставил свою корпоративную работу и теперь был в пути, чтобы узнать, что я действительно хотел делать в жизни.

Этот вопрос раздел меня до чувства голого и незащищенного. Потому что у меня не было должности. (Если только не работает «я-не-знаю-что-я-делаю-со-моей-жизнью»?) Мне нечем было внешне «доказывать» свою состоятельность.

Я всегда был довольно уверен. Мой отец часто давал мне стимулы для того, чтобы бросать себе вызов. « Поднимись по стене, и я куплю тебе мороженое. « Будь Санта-Клаусом для своих братьев и сестер, и ты получишь тот лак для ногтей, который тебе действительно нужен ».

Так что у меня никогда не было проблем с согласием на такие вещи, как принятие предложений о работе за границей, согласие на интересные должности и сложные проекты. Конечно, у меня были моменты сомнений, но даже когда я сомневался в себе, я всегда говорил «да» и так или иначе находил решение.

До этого момента в баре я (бессознательно, конечно) доказывал свою состоятельность своими достижениями. Я думал о себе как о человеке, который ценит себя независимо от должности, статуса в отношениях или состояния банковского счета.

Но когда я ушел с работы и другие внешние вещи развалились, моя ценность тоже. Или, по крайней мере, мне так казалось.

Короче говоря, я перепутал уверенность в себе с чувством собственного достоинства. Ой!

Вот что я подразумеваю под этим:

Уверенность в себе – это доверие себе и своим способностям. Например, вы можете быть уверены в одной области, например, в приготовлении пищи, танцах или общении, но не уверены в себе в другой, например, в танцах или публичных выступлениях.

С другой стороны, самооценка зависит от того, как вы себя видите. Это о вашем восприятии вашей ценности. Что бы ни происходило снаружи, относитесь ли вы к себе с любовью, заботой и уважением или нет?

Как успешный человек, легко обмануть себя и подумать, что у вас есть чувство собственного достоинства. Я имею в виду, пока ты выступаешь и делаешь хорошо, все хорошо, верно?

Да, пока не сделаешь. Вот когда дерьмо попадает в вентилятор …

Когда я понял, что вижу себя менее достойным, крутым и интересным из-за своих внешних обстоятельств, я решил, что этого недостаточно для меня. И это тоже не должно быть достаточно хорошо для вас, если это резонирует. Как говорится, ваши самые большие неудачи часто становятся вашими величайшими достижениями.

Итак, мне пора на работу. На этот раз не доказывая свою ценность, а практикуя любовь к себе. Ниже приведены некоторые из самых мощных способов, которые я обнаружил для этого:

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кто любит.

Если сегодня вы находитесь в таком месте, где вы не любите себя, трудно совершить квантовый скачок и стать тем, кто любит. Точно так же, как когда вы наращиваете мышцы, любовь к себе требует постоянной практики.

Вместо того, чтобы любить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кто любит. То есть позволяйте любви течь через вас как можно чаще. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в людях, которых вы встречаете. Сосредоточьтесь на том, что вы цените, когда идете в магазин, сидите на совещании или разговариваете с кем-то. Просто настройте свое тело на положительные эмоции, найдя как можно больше вещей, которые можно любить и ценить.

2. Прикоснитесь к тому, как это выглядит и ощущается, когда вас любят.

Легко любить себя, когда все идет по плану, когда мы добиваемся успеха и люди любят нас. Не так много, когда что-то разваливается, мы ошибаемся или получаем отказ. Когда мы боремся больше всего, именно тогда мы склонны быть самыми строгими к себе.

В такие моменты спросите себя, как бы вы поступили с человеком, который вас очень любит. Что бы они сказали? Что бы они сделали? Как бы они себя вели? Скорее всего, они не будут критиковать, осуждать и ругать вас. Они предложат вам доброту, сострадание и принятие. Если вы не можете думать о конкретном человеке или воспоминании, представьте, как к вам отнесется самый любящий человек на этой планете. Затем потренируйтесь быть таким по отношению к себе.

3. Перестаньте сравнивать себя.

Сравнение губительно для любви к себе. И мы обычно не очень милы, когда дело доходит до сравнений, верно? Вместо этого мы берем наши самые большие недостатки и сравниваем их с чьим-то самым большим успехом. Одним словом, вы обречены на провал.

Вместо этого осознайте, что вы пишете свою историю. Поймите, что вы не можете сравнивать свою жизнь с чужой, потому что, как бы хорошо вы ни знали их, вы никогда не знаете, что они чувствуют или как они воспринимают свою жизнь. Вместо этого потратьте свое время и энергию на то, чтобы питать и строить свой путь.

4. Делайте маленькие шаги, чтобы создать жизнь, к которой вы стремитесь.

Желания сильны. Итак, принять меры, чтобы превратить эти мечты в реальность, значит уважать себя и заботиться о себе. Совершая ежедневные действия, вы показываете, что достойны жить той жизнью, которой хотите.

Это не обязательно должны быть большие действия — просто маленькие и последовательные шаги в направлении, которое пробуждает радость, заботу и волнение. Это демонстрирует, что вы заботитесь и уважаете свои мечты и, следовательно, себя. Было ли когда-нибудь лучшее время для этого, чем сейчас?

5. Обратитесь за помощью к системе навигации.

Представьте, что ваши эмоции руководят вами. Когда вы чувствуете себя хорошо, это означает, что ваши мысли совпадают с тем, как вас видит ваша душа/высшее я. Когда вы плохо себя чувствуете, это красный флаг, говорящий вам, что необходимо изменить точку зрения.

Если вам приходит в голову такая мысль, как « Я [что-то, что вам в себе не нравится]», как вы себя чувствуете? Наверное, не так уж хорошо, да? Тогда это знак подумать о другом. Попробуйте заменить это чем-то более добрым. Например, « Я так потерян и сбит с толку » можно заменить на « Я делаю все возможное, чтобы двигаться вперед ».

6. Окружите себя людьми, с которыми вам хорошо.

О, это важно! Возможно, вы уже слышали знаменитую цитату Джима Рона: « Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени ». Подумайте о том, кто эти люди в настоящее время. Вдохновляют ли они вас, наполняют ли вы, и хотят ли самое лучшее для вас?

То, что вы были друзьями, не означает, что вам нужно продолжать проводить время вместе. То, что вы отдыхаете от кого-то, не означает, что вы больше не будете близки. Будьте разборчивы в том, с кем вы проводите свое время — не отдавайте его из духа милосердия. (Это нехорошо ни вам, ни другому человеку). Будьте там, потому что вы этого хотите; в противном случае не делайте этого.

7. Будьте сострадательны, когда дерьмо попадает в вентилятор.

Многие из нас (включая меня) склонны подавлять себя, когда больше всего нуждаются в любви. Когда мы терпим неудачу или ошибаемся, или кто-то нас отвергает, в этот момент мы часто еще больше ругаем себя. Бить того, кто лежит, звучит честно? Эм, нет.

Поэтому вместо этого старайтесь быть максимально любящим и снисходительным к себе, когда что-то идет не по плану. Когда ты споткнешься и упадешь. Когда ты говоришь неправильные вещи. Когда кто-то отвергает вас или проект терпит неудачу. Спросите себя, что вам нужно, а затем распылите это на себя.

8. Освободите место для здоровых привычек.

Да да! Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как тренируетесь и на что тратите время. Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вы «должны», а потому, что вы заботитесь о себе.

Не хочется идти в спортзал? Тогда, может быть, включите успокаивающий подкаст и отправляйтесь на прогулку. Создавайте привычки, которые здоровы не только умственно, но и эмоционально.

9. Отложите беспокойство и негативные мысли.

Готовы ли вы к действительно большой наконечник? Если да, то возбудитесь. Я недавно обнаружил очень мощную технику, которая называется «месяц без забот» (сам назвал ее). Подумайте о том, сколько вашего беспокойства на самом деле служит вам. Конечно, у некоторого беспокойства есть цель, поскольку оно, как правило, дает нам небольшой толчок, когда нам нужно собраться и начать действовать.

Но я предполагаю, что 97 процентов из них бесполезны. Всякий раз, когда эти мысли приходят вам в голову, скажите им: « Спасибо, но я займусь этим в следующем месяце. «Говоря своему уму, что вы разберетесь с этим позже (плюс говоря, когда), вы перестаете подпитывать негативные мысли и, таким образом, уменьшаете его импульс. Затем вы просто делаете это месяц за месяцем.

10. Примите то, что вы не можете любить.

Это, возможно, было самым большим изменением игры для меня. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: легко любить то, что вы любите в себе, и не так легко любить то, что вам не нравится. Итак, вместо того, чтобы даже стремиться любить эти части, которые, вероятно, просто заставят вас думать: « Ты что, шутишь?», Сосредоточьтесь на том, чтобы принять их.

Одна вещь, которую мне было трудно принять в себе, это то, что время от времени и без всякой реальной причины я могу очень нервничать. Простые вещи, такие как поход в супермаркет, могут показаться очень сложными. Вместо того, чтобы отвергать или пытаться любить эту нервную сторону себя, я напоминаю себе принять ее. Когда это происходит, я говорю себе что-то вроде: «Все в порядке, я могу нервничать, идя сегодня в супермаркет. Это не конец света.»

Вам не нужно любить все в себе, чтобы развить любовь к себе; все, что вам нужно, это принятие. В следующий раз, когда произойдет что-то, что заставит вас захотеть унижать себя, рассматривайте это как практику принятия того, что есть.

Заботьтесь о мире, заботясь о себе»

Жизнь полна взлетов и падений. Здоровье может перейти в болезнь. Успехи могут обернуться провалами. Романтическая любовь может превратиться в холодность. Но что бы ни происходило снаружи, у нас все еще может быть прочный фундамент, построенный на любви к себе.

Любовь к себе — это не роскошь; это необходимость в современном обществе. Итак, начните применять некоторые из вышеперечисленных практик и, прежде всего, проявите сострадание к себе, когда у вас что-то не получается. Затем просто отряхнитесь и вернитесь к этому снова. Как говорится, практика делает совершенным.

Наконец, осознайте, что, заботясь о себе, вы заботитесь об этом мире. Ваши действия имеют волновой эффект на других.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + двадцать =