10 минут до спокойствия, ясности и концентрации

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Медитация учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить». ~ Неизвестно

Вы чувствуете себя подавленным время от времени? Или немного потерял? Вы боретесь с гневом, беспокойством или низкой самооценкой? Вы остались с умом, который, кажется, не хочет замедляться?

Если ответ да, будьте уверены, что вы не единственный. Есть много людей, которые чувствуют то же самое.

Именно так я чувствовал себя пять лет назад. Я усердно работал как музыкант, и мне казалось, что я наткнулся на кирпичную стену. Чем усерднее я выступала, репетировала и писала, тем больше я чувствовала, что моя креативность падает, а общее ощущение счастья снижается.

Я помню, как чувствовал себя истощенным, и моя жизнь казалась тяжелой и серьезной. Я чувствовал себя выгоревшим, и хуже всего было то, что чем больше я старался, тем более отчужденным я себя чувствовал. Это был классический случай горения свечи с обоих концов.

Я пытался быть более творческим и обнаружил, что происходит обратное.

Возникали ошеломляющие, тревожные мысли и чувства, и я не знал, что с ними делать. Один за другим они продолжали прибывать.

В то время я был очень критичен к себе. Я чувствовал себя расстроенным, напряженным и часто, очень подавленным, со страхом постоянно стучал в дверь.

Я начал задаваться вопросом: «Я один так себя чувствую? Почему я так себя чувствую? Что происходит?»

Общество научило меня, что как только я достигну того, чего хочу, я буду вечно счастлив. Но я встречал людей, которые достигли своих целей и накопили огромное состояние, но все еще находились в состоянии сильного стресса и несчастья. Как это могло произойти?

В самый тяжелый момент кроется возможность для личной трансформации

Тогда я осознал, что постоянно обвиняю внешний мир в том, что все идет не так, как я хотел. Я считал, что жизнь должна делать меня счастливым. Я постепенно начал понимать, что это было далеко от истины.

Однажды я сказал: «Хватит! Перестаньте обвинять других людей и обстоятельства и внимательно посмотрите в зеркало». Поначалу это было тяжело, так как часть меня все еще хотела указать пальцем, но я знала, что это никому не поможет и не поможет, и меньше всего мне.

Я начал читать кучу книг, посещать курсы и исследовать человеческое поведение, охватывая такие темы, как психология, самопомощь/развитие, эмоциональный интеллект, духовность, биология и многое другое.

После всех этих исследований я понял, что для того, чтобы быть счастливее, продуктивнее и иметь лучшее качество жизни, мне нужно было сделать шаг назад и понять, что быть занятым — это не круто, это отсутствие приоритетов; что испытывать стресс и жалеть себя — неправильный путь; что счастье на самом деле ближе, чем я мог подумать. Путешествие началось…

Внутренняя победа для большей внешней победы

Я обнаружил, что мы можем преодолеть наши негативные мысли и чувства и справиться со всеми нашими проблемами с большим пониманием и чувством легкости.

Секрет в том, что сначала мы должны чувствовать себя центрированными внутри (наши мысли, чувства и эмоции), а затем мы можем двигаться к тому, что является нашей внешней целью. Это позволяет нам справляться с трудностями, находясь в состоянии внутреннего спокойствия.

Если разум и тело работают вместе, у нас гораздо больше шансов узнать, чего мы хотим и как с этим справиться, а не постоянно пытаться заполнить внутреннюю пустоту внешним удовлетворением. Внешнее удовлетворение может быть прекрасным, но сначала нам нужна прочная основа, закрепляющая наше стремление, чтобы оно могло служить нам и окружающим нас людям подлинным образом.

Вы заслуживаете того, чтобы прожить удивительную жизнь. Вы заслуживаете вдохновения. Вы заслуживаете свободы и жизни на своих условиях. И вы можете делать все эти вещи.

Трансформация начинается с нас самих, поэтому для того, чтобы мы могли перейти в более счастливое состояние бытия, нам сначала нужно быть добрыми к себе, а также иметь немного дисциплины и готовности пробудить свои лучшие качества.

Создание некоторого заслуженного свободного пространства

Представьте, что вы смотрите свою любимую пьесу. Во время шоу происходит много разных сцен; есть любовная сцена и моменты гнева, трагедии и предательства, а также масса волнений.

А теперь представьте, что во время спектакля вы выбегаете на сцену и вызываете массу конфронтации, потому что вам не нравится одна из сцен и вы хотите ее остановить.

Как только вы прыгнете туда, вы, вероятно, почувствуете себя немного глупо и можете уйти, поджав хвост, чувствуя себя сбитым с толку и сбитым с толку после того, как повернувшись и увидев разгневанную аудиторию, теперь требующую свои деньги обратно.

Ну, а что, если бы вы смотрели на ум таким же образом? Скажем, вы сидите дома, занимаясь своими делами, как вдруг возникает гневная мысль.

У него может быть персонаж и внутри него может быть сюжетная линия — что-то случилось, что вас обеспокоило, или что-то, что кто-то сделал, что вас расстроило. Что вы делаете? Большую часть времени нас засасывают наши негативные, злые мысли, и мы чувствуем себя хуже, чем изначально.

Метафорически мы мысленно выбегаем на сцену, а разгневанная публика — это обычно наши близкие родственники или друзья.

А что, если я скажу вам, что вам даже не нужно углубляться в мысли о гневе? Вы можете просто посмотреть его и позволить ему играть, как в кинотеатре или театре. Вы просто видите это, без особого осуждения, и позволяете этому пройти. Видение мысли есть начало освобождения.

Это один из первых важных шагов к более здоровому и счастливому уму. Просто увидев мысль, мы начинаем отделяться от нее, оставляя место для нее, пока мы продолжаем свой день.

Медитация осознанности

Осознанность — это повседневное видение ума, называемое во многих кругах «осознаванием». Если мы осознанны, мы видим свои мысли и позволяем им приходить и уходить, как сценам в спектакле.

Просто увидев мысль, мы оставляем выбор: отпустить ее или удержаться. Затем нам нужно спросить себя, хочу ли я отреагировать гневно, или я хочу отпустить ситуацию и конструктивно разрешить ситуацию?

Медитация — это подготовка к подобным ситуациям. Это может быть просто десятиминутное время в течение дня, когда вы можете посидеть, или часть дня, когда ваше внимание полностью сосредоточено на том, что вы делаете.

Возможно, у вас уже были такие моменты, когда вы занимаетесь спортом, когда вы находитесь в состоянии интенсивного творчества или когда вы очарованы прекрасным закатом.

Вы сосредоточены, присутствуете и не отвлекаетесь. Если мы сможем развить это в нашей практике, мы будем лучше подготовлены к решению проблем в нашей повседневной жизни.

Медитацию можно рассматривать как небольшое ву-ву. На ум приходит мысль о группе монахов в рясах или, может быть, зажженных свечах, колокольчиках, гонгах и уплывающих в какое-то вечное блаженство. Нам нужно отпустить клише, чтобы понять, насколько это действительно полезно. Ценность, которую он может добавить в вашу жизнь, огромна.

Кто использует его и каковы преимущества?

Осознанность и медитация действительно получили распространение на Западе, в них участвуют крупные предприятия, военные центры, школы и знаменитости. Большой вопрос «почему?» Почему у такой крупной компании, как Google, есть собственные комнаты и курсы для медитации?

Давайте немного углубимся в преимущества для здоровья, чтобы вы могли увидеть потенциал всего десяти минут в день для себя.

10 преимуществ медитации в повседневной жизни, работе и отношениях

1. Это снижает уровень стресса и улучшает вашу концентрацию и внимание.

2. Уменьшает беспокойство, тревогу и импульсивность.

3. Это повышает эмпатию и помогает вам развивать позитивные отношения.

4. Это может улучшить ваши навыки обработки информации и принятия решений.

5. Повышает положительные эмоции.

6. Это улучшает вашу память.

7. Это повышает вашу способность откладывать мысли в сторону.

8. Это уменьшает чувство одиночества и помогает уменьшить социальную изоляцию.

9. Увеличивает чувство сострадания.

10. Увеличивает количество серого вещества в ключевых областях мозга, связанных с сочувствием и осознанностью.

Начиная

Что мне делать? С чего начать? Какой тип медитации я делаю?

Я задал все эти вопросы, когда сел делать свою первую медитацию. Там так много информации, и временами она может быть ошеломляющей, поэтому я хочу, чтобы она была простой и действенной.

Во-первых, найдите удобное место для сидения; это может быть стул или конец вашей кровати. Если вы сможете найти место, где мало отвлекающих факторов, это будет полезно. Затем закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании.

Напишите в своем списке дел, когда собираетесь медитировать, или совместите это с чем-то, что вы делаете регулярно (например, чистите зубы, до/после душа). Это поможет вам сделать медитацию привычкой.

3 совета, как только вы начнете медитировать

1. Ожидание

Не ждите, что ум остановится. Смысл медитации не в том, чтобы остановить свои мысли, а в том, чтобы ясно видеть ум с ясностью и непредвзятостью.

Думайте о своих мыслях как о проезжающих машинах по дороге или об облаках в небе. Помните, что это навык, поэтому поначалу вы можете быть немного шокированы количеством мыслей. Но не волнуйтесь — это совершенно нормально. Ум со временем начнет немного освобождаться, и мыслей станет меньше. Ах, мир!

2. Усилие — поиск баланса

Мы не можем заставить наш разум быть спокойным. Подумайте о том, когда вы не можете уснуть, поэтому вы говорите себе: «Я не могу уснуть» и начинаете стараться изо всех сил. Что происходит? Как ни странно, вы изо всех сил пытаетесь уснуть. Таким образом, идея состоит в том, чтобы иметь достаточное количество внимания и концентрации, но равный баланс между расслаблением и отдыхом.

3. Открытие счастья в настоящем

Как только у нас будет здоровый баланс ожиданий и усилий, мы сможем перейти к осознанию тишины. Это осознание того, что счастье уже здесь, в этот момент сейчас. Это станет яснее, когда вы начнете выполнять регулярные упражнения.

Вместо того, чтобы пытаться создать мир внутри, мы просто понимаем, что он уже здесь. Это один из первых шагов к внутреннему мастерству.

Когда вы должны это сделать?

Обычно я рекомендую вам делать это первым делом с утра, но только если это работает для вас. У всех разные графики, поэтому выберите время, когда вы знаете, что у вас будет десять свободных минут.

Общие дорожные блоки

Остерегайтесь классических оправданий, таких как «у меня нет времени этим заниматься». Да, вы делаете! Как однажды сказал Тони Роббинс: «Если у вас нет десяти минут, у вас нет жизни». Если вы хотите пробудить свое самое лучшее «я», дайте себе заслуженный небольшой перерыв, чтобы, когда вы вернетесь к своей рутине, вы помолодели и были готовы к остальной части дня.

«Я сделаю это завтра» — еще одна классика, и так никогда не бывает. Нет времени лучше настоящего, так что просто сделайте это!

И, наконец, последнее оправдание: «Все это звучит так, будто это правда; это никогда не сработает для меня». Теперь у нас есть так много научных исследований, подтверждающих преимущества, так что попробуйте, следуйте им и наслаждайтесь ими.

Каким бы ни было оправдание, я обещаю вам, что, если вы замедлите себя на десять минут, вы можете кардинально изменить весь свой мир.

Я не знаю никого, кто не хотел бы немного больше покоя, сосредоточенности и ясности в своей жизни, и все это здесь для нас, прямо здесь и прямо сейчас.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − одиннадцать =