10 простых способов облегчить беспокойство сегодня

«Улыбайтесь, дышите и идите медленно». ~ Тик Нат Хан

Как почти выздоровевший страдалец от тревожности, я знаю, каково это чувствовать себя напряженным, не в своем роде, в отчаянии и непохожим на себя. Я знаю, что такое панические атаки; У меня было много. Я бы не пожелал их злейшему врагу.

Тревога может быть изнурительной и влиять на все сферы вашей повседневной жизни.

Я помню, как четыре года назад я чувствовал себя настолько подавленным и взволнованным, что едва мог выйти из дома. В то время у меня было трое маленьких детей. Это было все, что я мог сделать, чтобы прожить каждый день.

Просто готовить еду для моей маленькой семьи было больше, чем я мог вынести.

Помню, в обеденный перерыв я готовила бутерброды с арахисовым маслом и желе, наверное, уже седьмой день подряд и стояла и думала, что со мной не так? Это не та Ханна, которую я знаю! Я не этот человек. Как я сюда попал!?

Я сползла на пол и расплакалась, так как меня переполняло чувство вины за то, что я не была женой и матерью, которой должна была быть. Свет струился в окно, освещая наш кафельный пол, покрытый крошками и муравьями. Я не мог вспомнить, когда в последний раз подметал.

По прошествии дней, месяцев и лет я усвоил много уроков и продолжаю усваивать уроки ежедневно. Я человек. У меня все еще бывают тревожные дни, но теперь я понимаю, что они пройдут.

Я принимаю их.

Они уже не так сильно жалят, как раньше.

Вы должны продолжать идти. Вы должны просто продолжать ставить одну ногу перед другой и знать, что так не будет вечно. Помните, что примерно каждый пятый человек чувствует то же, что и вы.

К счастью, я прошел через это, потому что это подтолкнуло меня к тому, чтобы узнать о многих аспектах здоровья, которые в противном случае меня бы никогда не заинтересовали. Я сильнее в долгосрочной перспективе. Вы тоже будете.

Я понял, что нам нужно сделать заботу о себе приоритетом. Иногда может быть очень неудобно тратить время на нас. Сказать другим «нет» и поставить себя на первое место, но мы должны.

Если мы хотим давать другим, нам нужно что-то отдавать, будь то время, любовь или терпение.

Наше общество так быстро развивается, торопится и часто испытывает стресс. Нам нужно приложить все возможные усилия, чтобы замедлиться, найти время, чтобы расслабиться и омолодиться. Мы естественным образом недостаточно встраиваем эти моменты в наш день, и если вы этого не делаете сейчас, сейчас самое время начать.

Сегодня я хотел бы поделиться с вами десятью простыми способами уменьшить беспокойство. Вот несколько стратегий, которые я лично практикую ежедневно.

1. Исключите сахар из своего рациона.

Сахар может нанести вред вашему здоровью. Это увеличивает общее бремя стресса для вашего тела. Любому, кто борется с тревогой, не нужно добавлять дополнительный стресс. Сахар также лишен питательных веществ; во время стресса вашему телу нужна цельная, необработанная пища, полная витаминов и минералов.

2. Используйте масло лаванды.

Лавандовое масло использовалось на протяжении веков, и это самое универсальное эфирное масло. Обладая приятным ароматом и успокаивающими свойствами, обладает расслабляющим ароматом, который успокаивает разум и тело.

Наносите лаванду на кожу, наносите на запястья, за уши, на шею и наслаждайтесь ее ароматом. Вы можете использовать несколько капель в ванне или в душе. Вечером я люблю добавлять несколько капель в ванночку для ног с солью Эпсома.

3. Ложитесь спать к 10:30.

Когда вы испытываете тревогу, ваш уровень стресса высок, а нервы измотаны. Недостаток сна только усугубляет проблему. Если вы ляжете спать в 10:30, у вашего тела будет достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться, а также поможет успокоить нервную систему.

Высыпаясь, вы снижаете уровень кортизола и общую нагрузку на организм. Иногда сон сам по себе может быть самым большим подспорьем, когда дело доходит до избавления от беспокойства.

4. Занимайтесь йогой.

Занимаясь йогой, я заметил уменьшение симптомов беспокойства. Теперь я не могу жить без него!

Благодаря йоге вы научитесь глубоко и эффективно дышать, что отлично подходит для снижения стресса. Вы мягко двигаете своим телом и выполняете некоторые упражнения, не перенапрягая свое тело и не подвергая его большему стрессу.

Йога также была идеальным начальным шагом, чтобы научиться медитировать. Благодаря йоге вы научитесь сохранять спокойствие, двигаться медленнее и целенаправленно в течение дня, а также научитесь распознавать, где в вашем теле находится напряжение, чтобы расслабить эти части.

5. Отправляйтесь на прогулку/пробежку.

Выход на улицу и прогулка могут творить чудеса с нашим настроением, повышая уровень серотонина, нейротрансмиттера хорошего настроения. Это также позволяет вам впитать немного витамина D, очистить свой мозг и получить новый взгляд на жизнь.

Если ваше тело готово, вы можете пойти на быструю пробежку или пробежку. Те, кто имел дело с длительной тревогой, могут заметить, что их тело еще не совсем готово к бегу трусцой или бегу.

Если вы чувствуете себя более истощенным, измотанным и напряженным после пробежки, особенно если это чувство длится пару дней, будьте добры к себе и пока не доводите себя до этого. Сделайте шаг назад и просто позвольте себе двигаться мягко. Йога, пилатес и ходьба — отличные альтернативы.

6. Журнал.

Написание дневника может быть очень терапевтическим. Точно так же, как излить душу хорошему другу или психотерапевту, вы можете излить душу прямо на страницах своего дневника. Но не забывайте записывать и положительные моменты.

Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Пишите о хороших вещах, которые происходят. Запишите вещи, которые вы хотите видеть в своей жизни, которых, возможно, еще нет, но пишите так, как будто они уже произошли. Не беспокойтесь, что технически это неверно; это просто еще не правда, но это может быть!

7. Следите за своими мыслями.

Мы не всегда осознаем, насколько сильно наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем, и как часто мы даже думаем об этих негативных разрушительных мыслях. В течение одного дня запишите все негативные мысли, которые у вас есть, затем переверните их и запишите позитивную версию.

Если вы думаете: «Я так устаю, я никогда не высыпаюсь», переключите мысль и подумайте: «Я могу быть уставшим, но я не всегда буду чувствовать себя так, и сегодня я смогу хорошо выспаться. ” Это упражнение может быть очень поучительным.

8. Ешьте ферментированные продукты.

Исследования показывают, что микробы в нашем кишечнике общаются с нашим мозгом, и наоборот. Большая часть нашей пищеварительной системы истощена полезными бактериями из-за многократного использования антибиотиков, неправильного питания, состоящего из обработанных пищевых продуктов, экологических токсинов и стресса.

Употребляя в пищу ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотических бактерий, такие как кефир, ферментированные овощи и чайный гриб, мы добавляем полезные бактерии обратно в наш кишечник и улучшаем свое физическое и психическое здоровье в процессе. В недавно опубликованной статье рассказывается о том, как квашеная капуста может даже помочь людям с социальной тревожностью. Очень круто!

9. Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Людям, которые борются с тревогой, может помочь стабилизирующий уровень сахара в крови эффект белка при каждом приеме пищи. По мнению некоторых врачей, мы должны получать от пятидесяти до семидесяти пяти граммов белка в день.

Белок помогает насытиться, поэтому у вас не будет сумасшедших скачков сахара в крови в течение дня, которые могут вызвать беспокойство и приступы паники. Начните свой день с белка (кефир, творог, яйца, жирный простой греческий йогурт с орехами и фруктами) и продолжайте эту привычку при каждом приеме пищи и перекусе.

10. Читайте позитивные книги.

Когда вы чувствуете, что просто не можете создать позитивный настрой самостоятельно, положитесь на чей-то позитивный настрой. Такие книги, как «Вы можете исцелить свою жизнь» Луизы Хей и «Разум важнее медицины» Лиссы Рэнкин, входят в число моих любимых книг.

Записывайте свои любимые фразы из этих книг, чтобы каждый день вспоминать их. Никогда не недооценивайте силу позитивной книги.

Я надеюсь, что эти простые советы помогут вам в процессе избавления от беспокойства. Попробуйте их все и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас, и применяйте их ежедневно.

Изображение мирной женщины через Shutterstock