10-шаговое руководство по раскрытию мудрости в тревожных мыслях

«Ничто никогда не исчезнет, пока не научит нас тому, что нам нужно знать». ~ Пема Чодрон

В ваших страхах содержится подлинная мудрость, ожидающая своего открытия. Не стоит недооценивать это.

Чтобы воспользоваться этой мудростью, вы должны взять интервью у своих страхов, встречая их с любопытством и состраданием. Позвольте им поделиться с вами своей мудростью. Слушайте глубоко; вникайте в детали, чтобы точно определить, что они пытаются сообщить. Почитай все, что находишь.

Видите ли, эти страхи подобны маленьким детям. Они будут пинаться и кричать, пока вы не встретите их с сочувствием. Так что делайте именно это. Встречайте их со всем вниманием, искренностью, сосредоточенностью и честным исследованием.

Они успокоятся и вернутся к своему покорному, милому, истинному состоянию бытия. Более того, они научат вас тому, чего вы еще не знаете.

Ваши страхи несут мудрые сообщения, которые со временем приведут вас к вашей цели и счастью.

Теперь давайте начнем.

Ответьте на следующие вопросы. Выполните это упражнение, отвечая на каждый вопрос о каждом страхе, вызывающем тревогу.

Начните с мысли, которая беспокоит вас больше всего или является самой распространенной в вашем уме.

Тревожная или негативная мысль № 1: ___________________________

1. Сталкивались ли вы с этой мыслью раньше?

2. Ты умер?

3. Если ты не умер, то каков был исход?

Этот вопрос позволяет вам опираться на факты. Почти всегда верно то, что наши страхи никогда не воплотятся в реальность. Они, как правило, являются выдуманными событиями в нашем уме, которые на самом деле никогда не происходили и, скорее всего, никогда не произойдут.

Воспоминание о фактическом результате прошлых тревожных мыслей помогает вам осознать, что то, чего вы боитесь, — это всего лишь ложный сценарий, существующий только в вашем уме; на самом деле это не реально.

4. Что вы делали до того, как в вашем уме возникла эта мысль?

Например, что вы читали, смотрели, говорили, делали, ели и с кем общались? Какие эмоции или чувства были созданы?

5. Как вы хотите себя чувствовать?

6. Что вы можете сделать прямо сейчас, в этот самый момент, чтобы почувствовать то, что вы хотите чувствовать?

Найдите положительные, фактические примеры, которые противоречат вашим пугающим мыслям и поддерживают более глубокую, осмысленную, животворящую точку зрения в соответствии с тем, как вы хотите себя чувствовать.

7. Что вы можете сделать в течение дня/ночи, чтобы чувствовать себя так, как вы хотите?

8. Как ты себя сейчас чувствуешь?

9. Чему учит вас эта мысль?

10. Основываясь на ваших вопросах выше, как вы думаете, что является более глубоким посланием? Чему вы научились?

Теперь примите это более глубокое сообщение, чтобы прийти к позитивному утверждению. Говорите себе это утверждение в течение дня или недели.

Раньше у меня были, а иногда и сейчас есть проблемы со сном. Это вызвало бы у меня сильнейшее беспокойство. Итак, вот пример того, как я рассуждал об этом, используя шаги, описанные выше:

Тревожная или негативная мысль № 1: Буду ли я сегодня спать? Или, я надеюсь, я высплюсь сегодня ночью.

Вот мой самоанализ…

1. Сталкивался ли я с этой мыслью раньше?

Да много раз.

2. Был ли исход смертью?

Нет, я все еще здесь. К счастью.

3. Поскольку я не умер, что произошло, когда я последний раз думал об этом? Что такое факты?

Чем ближе приближалось время отхода ко сну, тем больше я беспокоился. Я боялся, что не смогу уснуть и на следующий день вымотаюсь. Эти мысли усилили мою тревогу, заставили меня нервничать, терять равновесие и еще больше беспокойства. Я не мог уснуть и пролежал без сна всю ночь.

4. Что я делал до того, как у меня появилась эта мысль, и в каком состоянии находилась моя эмоциональная среда?

Я читал журнал и наткнулся на статью о бессоннице. Это вызвало во мне крайнюю тревогу, так как я быстро начал мысленно делать поспешные выводы о том, что у меня бессонница.

«Что, если бы» начали вторгаться в мой разум, задавая вопросы вроде «Что, если бы у меня была бессонница? Что, если я больше никогда не буду хорошо спать?» Вопросы вызвали жжение в груди, я почувствовала покалывание и страх.

5. Что я хочу чувствовать прямо сейчас?

Я хочу чувствовать себя спокойно. Я хочу чувствовать спокойствие в своем сердце и разуме. Я хочу быть в покое со своими мыслями и вознаградить свое тело и душу хорошим ночным сном, чтобы я мог чувствовать себя готовым выполнить все, что принесет завтрашний день, и поделиться своим светом с миром.

6. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать то, что я хочу?

В этот момент я могу и буду концентрироваться на том факте, что я был здесь раньше и всегда выживал. Я могу напомнить себе, что уже много раз провел дни без сна, и я все еще среди живых. Я не просто живу, я процветаю.

Я спал восхитительно во многих случаях, и мне нравится просыпаться, чувствуя себя полностью отдохнувшим.

7. Что я могу дополнительно делать в течение дня и ночи, чтобы чувствовать себя так, как я описал выше?

Сегодня вечером я могу и лягу спать очень рано и посмотрю, как все пойдет. Я могу читать свою книгу, вспоминать, как много любви в моей жизни, и выражать любовь к себе в форме сдачи и принятия того, что есть. Я могу вспомнить о вещах, которых я должен с нетерпением ждать. Я могу медитировать.

8. Что я сейчас чувствую?

Я чувствую меньше давления. Я чувствую, что меня принимают, заботятся и меньше напрягаются. Я не чувствую такого беспокойства; мое дыхание становится глубже, дольше.

Я чувствую, как волна умиротворения захлестывает меня. Я также чувствую поддержку инструментов, которые я могу использовать, чтобы помочь мне на этом пути. С каждой ночью я обретаю веру, что это тоже пройдет.

9. Чему учит меня эта мысль?

Эти бессонные ночи учат меня важности расслабления, позитивного разговора с собой и спокойного личного времени. Когда я хорошо высплюсь сегодня ночью или в другую ночь, я запишу, как/что я чувствовал той ночью, как точку отсчета в своем уме. Я думаю, что это самое большое учение.

10. Какое более глубокое послание стоит за всем этим? Чему я научился?

Я думаю, что более глубокий смысл заключается в том, чтобы всегда продолжать двигаться вперед. Сосредоточьтесь на позитиве и на тех вещах, которые приносят мне покой. Продолжайте расти и знайте, что «это тоже пройдет».

Мое утверждение: Как солнце всегда встает утром, сильное и устойчивое, так и я буду.

Это упражнение предназначено для того, чтобы ваш разум перестал гоняться. Это разрушит транс, в котором вы находитесь, загипнотизированный рекой ваших страхов.

Когда вы медитируете на каждую конкретную, может быть, даже повторяющуюся и обыденную мысль, вы можете успокоить внутреннюю болтовню. Сосредоточив особое внимание на одной пугающей мысли за раз, полностью обращаясь к ней и собирая необходимую информацию, вы можете видеть за пределами страха.

Вы обнаружите, что каждая пугающая мысль содержит мудрые кусочки информации — уроки, которые вы можете применить в своей жизни. После реализации страха больше нет. Вы встретили его принятием, пониманием и осмысленными действиями. Вы стали с ним единым целым.

Так часто случается, что наши негативные мысли действуют на автопилоте. Один простой страх разжигает огонь, который быстро приводит к аду, и довольно скоро вы сгораете.

Одно негативное событие, неудача или крохотная пугающая мысль могут превратиться снежным комом в широкие обобщения. Вы начинаете сомневаться в своей ценности, интеллекте, здоровье, благополучии и существовании из-за одного препятствия на дороге.

Перепрограммирование, по сути, означает отключение автопилота и изменение курса. Однако это требует времени. Будьте терпеливы к себе.

Это упражнение, наряду с другими инструментами, которые вы постоянно внедряете в свою жизнь, поможет немного скорректировать курс.

Благодаря мягкому самоанализу, опросу своих страхов и сбору важной информации вы можете двигаться вперед с душой на пути к цели, счастью и реализации жизни.

Изображение мирной женщины через Shutterstock