10 способов чувствовать себя позитивно и спокойно

«Как только вы выбираете надежду, все возможно». ~ Кристофер Рив

Я страдал депрессией с подросткового возраста. Мой опыт также вызвал серьезное посттравматическое стрессовое расстройство.

Мой отец бросал меня всю мою жизнь. Подростком я переехала к нему, потому что мои отношения с матерью были очень сложными. Он подвергал меня сексуальному насилию в течение года, пока я жила с ним.

В возрасте семнадцати лет я искал утешения, обращаясь к тому, что я считал Богом. В течение следующих двадцати восьми лет я придерживался набора убеждений, которые были злыми и осуждающими и заставляли меня чувствовать себя отрезанным от других, включая мою семью и членов моей собственной церкви.

Из-за моего опыта общения с отцом и церковью мне было трудно жить настоящим моментом и радоваться жизни. Я жил с низкой самооценкой, и у меня были проблемы с установлением здоровых границ в отношениях, из-за чего я продолжал создавать болезненные взаимодействия с другими.

Когда мне было сорок пять лет, я искал облегчения от депрессии и одиночества в книгах по самопомощи. Я быстро нашел автора и издателя Луизу Хей и начал свой путь просветления и исцеления.

За последние пару лет благодаря терапии и постоянному чтению я обнаружил некоторые инструменты, которые помогают мне чувствовать себя более позитивно, умиротворенно и радостно. Я замечаю, что когда я использую их постоянно, я быстрее восстанавливаюсь после периодов депрессии. Возможно, они помогут и вам, когда вы чувствуете себя подавленным.

1. Сосредоточьтесь на любви к себе.

Вот несколько способов сделать это: быть терпеливым и сострадательным к себе, отказаться от перфекционистских стандартов, напомнить себе обо всех своих замечательных качествах и талантах, а также хвалить и поощрять себя.

Медитация любви к себе особенно утешительна и воодушевляет меня. Я разговариваю с собой, как с кем-то, кому я хочу выразить любовь. Удивительно, когда я даю себе то, что хочу и в чем нуждаюсь.

2. Слушайте своего внутреннего ребенка без сопротивления.

Позвольте ей чувствовать и выражать то, через что она проходит, и горевать, когда это необходимо. Дайте ему понять, что вы всегда рядом, чтобы выслушать и полюбить его.

Когда мой внутренний ребенок злится, я поддерживаю и успокаиваю его. Я даю ей понять, что она заслуживает того, чтобы у нее были хорошие отношения со здоровыми границами.

3. Обратите внимание на свои ощущения в теле, когда вы расстроены.

Наблюдая за своими неприятными ощущениями, называйте их. Например, я чувствую тяжесть в груди, мне хочется плакать, руки теплые, голова, кажется, вот-вот взорвется, живот болит, мышцы напряглись.

Когда вы просто позволяете своим ощущениям быть, вы заметите, что они начинают рассеиваться сами по себе. Попробуй это. Вы будете поражены.

Когда я делаю это упражнение, я также могу заметить мысли, вызывающие тревожные ощущения. Я узнал, что, несмотря на мои неприятные ощущения, я все еще могу придерживаться позитивной мысли или убеждения, и когда я это делаю, я чувствую себя лучше.

Итак, я могу сказать себе что-то вроде этого: «Несмотря на все эти неприятные ощущения, я знаю, что все может сложиться так, как я хочу».

4. Попросите кого-нибудь еще о том, что вам нужно.

Однажды я чувствовал себя очень оторванным от других, поэтому я позвонил своей подруге и спросил, есть ли у нее время прийти и обнять меня. Она сказала, что любит обниматься, и зашла ненадолго, чтобы подарить мне одно, что дало мне чувство связи, в котором я нуждался и хотел чувствовать.

Вот несколько примеров того, о чем вы можете попросить: массаж, услугу, кого-то, кто выслушает вас или поможет решить проблему, или свидание с вашим партнером, другом или членом семьи.

Что я делаю на регулярной основе, так это прошу у Вселенной подарок. Я всегда получаю то, что идеально подходит для меня в то время. Иногда меня наполняет новая замечательная мысль и поднимает настроение, или я получаю руководство по важному вопросу, а иногда я получаю неожиданный денежный подарок или общение с кем-то, благодаря которому я чувствую, что меня любят или ценят .

5. Участвуйте в приятных занятиях, которые помогут вам выйти из своих мыслей и погрузиться в настоящий момент.

Вот некоторые вещи, которые вы можете делать: медитировать, проводить время (или звонить) другу или члену семьи, читать, заниматься любимым хобби, слушать музыку, принимать горячую ванну, смотреть любимое телешоу или фильм или побалуйте себя чем-то, чего вы давно хотели.

Проведение времени на природе помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте. Это дает мне необъяснимый покой и радость, которые удивляют и омолаживают меня. Я люблю ходить к озеру или гулять или сидеть на своей веранде, с которой открывается прекрасный вид на самые чудесные деревья.

6. Сосредоточьтесь на мысли «Все возможно».

Вам не нужно знать, как вы получите свои желания, и вам не нужно ничего придумывать. Просто отдохните, зная, что возможности откроются.

Я специально напоминаю себе, что я могу: чувствовать себя хорошо физически и эмоционально, быть удовлетворенным и процветающим, иметь любовь, радость и мир в своей жизни. Когда я делаю это, я иногда волнуюсь, предвкушая грядущие перемены и чудеса.

7. Используйте визуализацию, чтобы освободиться от болезненных мыслей.

Поместите мысленным взором негативные мысли в листья и наблюдайте, как они мягко уплывают вниз по течению, или поместите тревожные слова в вагоны товарного поезда и наблюдайте, как они удаляются.

Когда я делаю эти упражнения, я устанавливаю дистанцию между собой и тем, что меня беспокоит, и мне становится легче.

8. Практикуйте благодарность за хорошие времена.

Обратите внимание, когда вы не в депрессии, и найдите время, чтобы полностью присутствовать в эти моменты и ценить их. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда не впадаете в депрессию.

Теперь, когда я лучше понимаю, когда чувствую себя хорошо, когда наступает депрессия, я знаю, что не всегда в депрессии. Я признаю, что это тоже пройдет.

9. Будьте продуктивны.

Иногда, чтобы выбраться из ямы депрессии, нужно быть продуктивным. Вы можете впасть в депрессию из-за того, что не выполняете важных дел, или же вы можете быть в депрессии и поэтому не выполняете важных дел. В обоих этих случаях продуктивность может заставить вас чувствовать себя хорошо и значительно поднять настроение.

Когда я в депрессии, мне не хочется ничего делать. Итак, я говорю себе: «Несмотря на то, что я чувствую в своем теле и на эти расстраивающие мысли, я все равно помою посуду (или займусь другим делом)». Как только я делаю что-то одно, я испытываю чувство выполненного долга и обычно мотивирован на выполнение других дел.

10. Впустите любовь.

Окружите себя позитивными и любящими людьми и здоровыми отношениями. Я напоминаю себе, что заслуживаю отношений, которые мне приятны и полезны. Я могу дать себе место в одних отношениях и освободиться от других, которые мне не подходят.

Я помню, что люди любят меня, даже если они не показывают этого так, как я хочу. Я знаю, что они делают все возможное, и если они не любят себя, то они не узнают, как любить меня. Я прощаю их за то, что они причинили мне боль или подвели, и это дает мне немного покоя.

Я постоянно практикуюсь, используя свои инструменты, когда чувствую себя подавленным, и я знаю, что поговорка «практика делает совершенным» неверна. Мое человеческое «я» никогда не будет совершенным, и это нормально.

Не все мои инструменты будут работать каждый раз, чтобы помочь мне преодолеть депрессию. Иногда я использую только один инструмент, а иногда использую дополнительные. Я слушаю себя, чтобы каждый раз знать, что мне нужно. И вы можете сделать то же самое.

* Этот пост представляет собой личный опыт и советы одного человека. Если вы боретесь с депрессией и кажется, что ничего не помогает, вы можете обратиться к профессионалу.