10 способов исправить плохой день за 10 минут или меньше

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Мир начинается с улыбки.» ~ Мать Тереза

Незначительные вещи могут спровоцировать плохой день, будь то ссора с соседом по комнате, застревание в пробке или просто пробуждение не с той стороны кровати.

Как инструктор по фитнесу, я обнаружил, что один негативный комментарий от члена класса может полностью испортить в остальном счастливый день.

Кто-то на одном из моих занятий по фитнесу однажды пожаловался на мой выбор музыки после того, что я считал потрясающим занятием. Это почти полностью истощило мой кайф, но после того, как я услышал от других 99,9% класса, которые были потными и счастливыми — людей, которым понравился мой класс — я отмахнулся от комментария.

Это случалось со мной довольно часто, и я должен помнить, что нельзя позволять одному жалкому комментарию омрачить во всем остальном отличный день.

Хорошая новость: вы можете исправить плохой день так же быстро, как он начался.

Первое, что вам нужно сделать, это получить поток позитивных соков. Как только вы начнете чувствовать себя хорошо внутри, вам будет намного легче изменить свой взгляд на день и позволить параду жалости пройти мимо вас.

Если плохой день вас расстроил, попробуйте один из этих 10 способов исправить ситуацию за 10 минут или меньше:

1. Послушайте любимую песню и подпевайте.

Исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может изменить ваше настроение и даже облегчить депрессию.

В своем iPod составьте плейлист «Почувствуйте себя лучше», включив в него песни, которые вам подходят. Старайтесь выбирать позитивные, поднимающие настроение песни, которым вы можете подпевать. «I’m Yours» Джейсона Мраза работает для меня каждый раз.

2. Примите душ.

Я не знаю, что это за душ, но я чувствую, что он метафорически помогает «очистить» негатив. Быстрый душ, особенно с чередованием холодной и горячей воды, может улучшить кровообращение и избавиться от негативной энергии.

Начните с теплого душа, а затем медленно увеличьте температуру воды настолько, насколько вы можете выдержать, в течение 20 секунд. Затем снова поднимите температуру. Чередуйте этот цикл в течение 3-5 минут, пока вы не начнете постепенно терпеть более длительные периоды.

3. Посмотрите смешное видео на YouTube.

В исследовании, проведенном в Университете Западного Онтарио, участники, которые слушали веселую музыку и смотрели забавное видео на YouTube, были более продуктивны и лучше справлялись с проблемами, чем группы, которые слушали депрессивную музыку и видеоклипы.

Теоретически просмотр забавного видео на YouTube действительно может повысить продуктивность. (Попробуйте сказать это своему боссу.)

Посмотрите это видео и скажите, что ваш день не только стал в 10 раз лучше.

4. Погладьте животное.

Поглаживание животного может значительно улучшить ваше настроение . Это может иметь такие положительные эффекты, что поведенческие терапевты используют животных, чтобы помочь в лечении — например, в иппотерапии. Даже несмотря на то, что домашнее животное повышает самооценку и благополучие, вам не обязательно иметь его, чтобы пожинать плоды.

Возможно, вы находитесь не на ферме, но есть вероятность, что у кого-то в вашем районе или доме есть домашнее животное. Кроме того, приюты для животных всегда ищут волонтеров. Животные нуждаются в нас так же сильно, как и мы в них!

5. Обнять и обнять.

Мы часто упускаем из виду человеческое прикосновение как форму терапии. Медицинские работники фактически используют терапевтическое прикосновение как форму энергетического исцеления в больницах и хосписах, чтобы помочь пациентам восстановиться после операции.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного не в своей тарелке, обратитесь к своему партнеру, близкому другу или члену семьи и быстро обнимите его.

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание имеет естественное терапевтическое свойство, снижающее стресс, которое может помочь вам подавить прилив гормонов стресса, который может вызвать плохой день.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза. Практикуйте глубокий вдох через нос на две секунды, паузу на две секунды, а затем выдох еще на две секунды. Это поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, тем самым ослабив реакцию на стресс.

7. Напишите о том, что вас беспокоит, а затем напишите что-нибудь, за что вы благодарны.

Ведение дневника — отличный способ избавиться от стресса и беспокойства, поскольку он помогает вам избавиться от проблем безопасным способом. Даже если никто не будет его читать, тот факт, что вы его записали, немного облегчит борьбу со стрессом.

Напишите в дневнике, что именно вас беспокоит и как вы к этому относитесь. Затем напишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам настроиться на позитивный лад, что поможет вам выйти из депрессии.

8. Сделайте несколько упражнений с легким весом.

Даже если вам это не нравится, вставайте и двигайтесь, это поможет стимулировать кровоток и высвобождение эндорфинов, известного гормона «хорошего самочувствия».

К счастью для вас, вам не нужно завязывать шнурки и отправляться на трехмильную пробежку, чтобы получить пользу от упражнений; даже пятиминутная рутина, которую вы можете выполнять прямо рядом со своим столом, может помочь.

Выполняйте простые упражнения из легких приседаний, отжиманий и легкой растяжки. Это не только поднимает вас со стула, но и стимулирует выработку гормонов счастья, увеличивает кровоток и поднимает настроение.

9. Выйдите из Facebook.

Социальные сети сделали много хорошего, чтобы объединить людей, но есть и темная сторона.

Многие исследования показали, что просмотр социальных сетей может вызвать депрессию, потому что мы часто сравниваем себя со своими сверстниками, вызывая чувство неполноценности и сомнения.

Сильно ограничьте доступ к своей ленте в Facebook или Twitter. На работе проверяйте их только в случае необходимости. Имейте в виду, что большинство людей всегда будут стараться изо всех сил, поэтому не сравнивайте свои внутренние органы с чужими внешними данными.

10. Ходите босиком по траве.

Сидеть дома весь день без прямого воздействия солнца и без подключения к энергии природы может сделать плохой день еще хуже.

Заземление — это практика касания себя землей, обычно босыми ногами, чтобы стимулировать энергию, улучшить иммунную функцию и повысить уровень счастья.

Теория утверждает, что магнитное поле Земли может снизить уровень гормонов стресса.

Во время обеденного перерыва найдите травянистое место, где вы можете посидеть и расслабиться в течение нескольких минут, позволив ногам отдохнуть в траве. Наслаждайтесь обедом или просто посидите и почитайте книгу в течение нескольких минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса.

Это всего лишь несколько идей, как исправить плохой день. Что помогает вам выйти из фанка, когда вы чувствуете себя подавленным?

Фото Фа Ройвити

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + три =