10 способов очистить свой разум для ясности, концентрации и спокойствия

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Мужчина медитирует

«Жизнь настолько проста или сложна, насколько мы ее делаем». Донна Смоллин

Страшное слово на букву С. Беспорядок.

Мы все справляемся с этим. В какой-то части нашего мира мы сталкиваемся с этим: будь то в наших шкафах, в наших офисах или даже в наших телах. Но самое отвлекающее и изнуряющее захламленное пространство находится в наших головах .

Вы знаете это чувство. Еду на работу на автопилоте. Забывание важных дат. Не оставлять включенной воду или включенную плиту. Спотыкаясь о словах, не в силах донести мысль.

Когда мы поглощены своими мыслями, отвлекаемся на беспокойство или страх, мы не присутствуем или у нас нет ясности. А когда у нас нет ясности в голове, мы теряем связь с собой, своим окружением и своей жизнью.

Ментальный беспорядок сбивает нас с центра, нарушая равновесие. Там может быть так беспорядочно и беспорядочно, что мы потеряемся в ла-ла-ленде .

Очистка беспорядка в корне

К счастью для меня, я выросла в большой, любящей семье. Тем не менее, большая семья имеет тенденцию содержать все виды беспорядка. Выросший с четырьмя братьями и сестрами, делящими одну ванную комнату, один телевизор и один телефон, скажем так, это стало уродливым. Наверное, не помогало и то, что мама была шопоголиком, а папа — занудой.

Клаустрофобия моего детства заставила меня хотеть жить без беспорядка.

Только когда я провел студенческие годы вдали от дома, я начал замечать, что мой разум был причиной любого беспорядка, который я носил с собой; никто и ни в чем не виноват.

После огромного кризиса четверти жизни я увидел, как я ставлю под угрозу свою ясность и жизненный баланс из-за собственного мусора в голове — хлама, который я держал наверху.

Затем я сделал сознательный выбор навести порядок в своей жизни, начав с самого корня — своего разума.

Но как начать избавляться от беспорядка, которого вы не видите?

Расхламление ума требует от нас осознания того, на что мы направляем наше внимание и как мы тратим свое время и энергию.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

1. Ведите журнал благодарностей.

Благодарность — это ценить то, что у вас есть. Это говорит о том, что того, что у вас есть, достаточно. Ежедневно уделяя время размышлениям о своих благословениях, вы сможете сбалансировать свою жизнь. Трудно быть благодарным и злым одновременно.

Каждый день тратьте пять минут на то, чтобы отметить как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Некоторые идеи: время с другом, награда в школе, ваш ремень безопасности, ваше дыхание, цвета в парке и даже питательная красота дождливого дня.

2. Журнал.

Ведение дневника в цифровом виде или на бумаге — это прекрасный способ освободиться от накопившихся мыслей. Записывая свои мысли, беспокойства, надежды и переживания, вы находите передышку от болтовни в своей голове.

Несмотря на то, что вы все еще думаете об этих вещах, когда пишете, вы как будто наблюдаете за ситуацией с расстояния в десять футов, больше не полностью поглощены ее эмоциональностью.

Старайтесь вести дневник каждый день столько времени, сколько потребуется, чтобы ощутить спокойствие по теме. Чем больше вы это делаете, тем быстрее приходит покой. Как и в терапии, простое высвобождение этого исцеляет, потому что мы освобождаемся от бремени держать все это внутри.

3. Смейтесь.

Доказано, что смех — лучшее лекарство от стресса. Это облегчает защиту, облегчает вашу эмоциональную нагрузку и снимает стресс с ваших плеч. Это приносит баланс в вашу психику, потому что смех — это присутствие.

Старайтесь не относиться к себе так серьезно и чаще смейтесь. Действительно смеяться. Глубокий, сердечный смех Санты. Смотрите комедии, общайтесь с забавными друзьями, ходите в комедийный клуб, читайте воскресные комиксы или играйте с детьми или собакой. С таким количеством вариантов у стресса нет шансов.

4. Выход из зоны.

Каждый день уделяйте время отдыху ума. Позвольте своему разуму отключиться от необходимости обрабатывать, применять или интерпретировать информацию. Это означает отсутствие телевизора, разговоров, чтения и решения проблем.

Отдохнуть от хлопот, от дневных обязанностей. Пусть дыхание приходит и уходит естественно, а глаза блуждают, куда хотят.

Посмотрите, как качаются деревья, плывут облака, мерцают звезды. После этого, когда придет время работать, вам будет легче сосредоточиться, чем до вашего мини-отступления.

5. Контролируйте потребление медиа.

Просмотр или прослушивание всего и вся только потому, что это включено, не сулит ничего хорошего для вашей психики. Тонкие мнения, предубеждения и суждения проникают в ваш разум и закрепляют мыслительные структуры. Не обращая внимания, вы затем формируете мнения, которые не являются вашими собственными, просто потому, что вы слышали это по радио .

Начните действительно обращать внимание на шум, который вы позволяете просачиваться в ваши глаза и уши. Спросите, приносит ли это какую-либо пользу моей жизни?

6. Проявите творческий подход.

Как можно чаще связывайтесь со своим внутренним ребенком, исследуя свое воображение. Пусть ведет любопытство. Когда дело доходит до возможностей для творчества, их предостаточно! Некоторые из моих любимых: пазлы, раскрашивание, рисование, пение, танцы и даже приготовление еды с нуля.

Суть в том, чтобы погрузиться в трепет и удивление, как в пять лет. Когда вы достигнете этого чувства от определенного действия, продолжайте делать это!

7. Упражнение.

Двигаться. Пот. Потягиваться. Будьте активны и получите свои эндорфины! Упражнения помогают контролировать вес, предотвращают болезни, заряжают энергией и улучшают настроение. Это помогает лучше спать, чувствовать себя лучше и лучше концентрироваться.

Найдите занятие, которое вдохновляет вас на учащение пульса — танцы, йога, боевые искусства, бег, ходьба — что угодно. Если поддерживать определенный уровень частой активности, это будет служить вашему здоровью и благополучию на долгие годы.

8. Четко расставьте приоритеты.

Чтобы определить свои главные приоритеты, перечислите свои цели, свои мотивы и те отношения, которые наиболее важны для вас. Затем расположите их в порядке важности для вашего благополучия. Соответственно, это те вещи, на которые вы захотите потратить больше всего времени.

Оцените все, что стоит между вами и вашими приоритетами — стоит ли вам идти на компромисс в самом важном?

9. Сделайте что-нибудь доброе для другого человека.

Покойный Зиг Зиглар сказал: «Вы получите все, что хотите, если поможете другим получить то, чего хотят они». Все, чего мы чувствуем, чего не хватает в ситуации , мы не даем. И каждый раз, когда мы чувствуем недостаток или тоску, мы выходим из равновесия.

Звучит нелогично, но если вы хотите чего-то большего в своей жизни, начните раздавать это — будь то любовь, деньги или внимание.

Возьмите себе за правило каждый день быть добрым в своих действиях, словах и особенно в мыслях.

Если вы не чувствуете искреннего желания протянуть руку помощи или сделать комплимент, просто улыбнитесь. Одного этого действия достаточно, чтобы улучшить ваше настроение и очистить ментальную преграду между вами и состраданием.

10. Отпусти.

С каких это пор беспокойство ни к чему не привело? Отпустите эти бесполезные, негативные мысли о беспокойстве. Когда мы делаем это регулярно, мы резко сокращаем количество «вещей», которые требуют нашего внимания и истощают нашу энергию.

Ящики и шкафы — не единственные области, которые нуждаются в уборке. Наш разум полон мыслей в виде суждений, ожиданий и страхов, которые скрывают нас от истины. Попробуйте контролировать свой разум и заменять негативные мысли позитивными. Вскоре вы заметите, как изменится весь ваш взгляд на жизнь.

Поддержание сбалансированной жизни

Жизнь полна сюрпризов. Мы контролируем то, как мы реагируем на них, и лучший способ найти баланс — смириться с ударами и плыть по течению. Непредсказуемый ход жизни — это наша возможность встречать неожиданности с принятием и изяществом.

Это помогает иметь открытый ум.

Ваша очередь: Какими способами вы обретаете ясность, сосредоточенность и равновесие в жизни?

Изображение медитирующего мужчины через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 3 =