Содержание
«Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее». ~ Неизвестно
У всех нас бывает плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.
Возможно, вы не выспались прошлой ночью. Или вы чувствуете себя переутомленным и подавленным. Или, возможно, что-то произошло, и вы продолжаете останавливаться на этом, снова и снова прокручивая в голове, как вы замерли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.
Как бы то ни было, вы чувствуете что-то, чего не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.
Реальность такова, что вам не нужно действовать в соответствии со всем, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции происходят так быстро, что становится сложно найти промежуток между чувствами и действиями.
Может показаться, что ответ заключается в том, чтобы перестать реагировать на жизнь эмоционально, но это просто нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, предполагает, что практически невозможно обойти эмоциональную реакцию из-за того, как устроен наш мозг.
Возможно, лучшая цель — быстро определить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние вместо того, чтобы реагировать на чувства еще большим количеством чувств. Скорее всего, если вы выберете последнее, вы сделаете то, о чем потом пожалеете.
Я придумал десять способов преодолеть негативное состояние ума:
1. Докопаться до корня.
Если вы когда-нибудь срывались на кого-то, кто не сказал и не сделал ничего, что вас обидело, вы знакомы с этой распространенной дилеммой: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком громкие. Или телевизор слишком маленький. Или машина слишком грязная.
Возможно, вы боитесь признать, что кто-то причинил вам боль, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочарованы в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пришло время быть честным. Срыв не решит проблемы, которые вызывают ваши чувства.
2. Будьте настоящими.
Нет смысла притворяться, что вы полны солнечного света, когда внутренне вам хочется плакать или кричать. Вы имеете право чувствовать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам нужно. Не беспокойтесь о том, чтобы унизить других людей; вы сделаете это только в том случае, если будете пребывать в негативе.
Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не очень хорошо себя чувствую, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда…»
3. Закончите предложение «Мне станет лучше, когда я…».
У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Игра с вашей собакой. Смотрю повтор сериала «Друзья» . Прыгайте на скакалке под плохую музыку восьмидесятых. Полезно иметь этот туз в кармане, чтобы вытащить его, когда вам нужна улыбка. (Если вы зарегистрированы на Facebook, прочтите здесь больше идей, которые заставят вас улыбнуться.)
Я знаю, что йога всегда улучшает мое настроение. Я также знаю, что когда я плохо себя чувствую, у меня меньше мотивации ходить на йогу. Это помогает напомнить себе, что в конце концов это того стоит, если я буду преодолевать дискомфорт, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.
4. Возьмите на себя ответственность.
Иногда, когда ты падаешь, может показаться, что ты должен остаться там. Но правда в том, что мы можем влиять на то, как мы себя чувствуем, выбирая то, что мы делаем. Сидеть, дуясь, вызывает длительную печаль. Делая что-то активное, вы начнете чувствовать себя лучше.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Когда вы понимаете, что вы — единственное, что стоит между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. Вот в чем дело с чувствами: нельзя сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны сделать что-то, чтобы изменить их.
5. Подумайте об этом.
Лучший способ изменить свои чувства — изменить свое отношение к тому, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, чему вы научились и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.
Вместо того, чтобы зацикливаться на всем, что не в ваших руках, сосредоточьтесь на вещах, которые вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете ее. Вы не можете избежать чувств, но вам не нужно усугублять их негативными мыслями.
6. Измените историю в своей голове.
Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает искушение уцепиться за историю, которая его оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это… А потом я сделал это… А потом я накосячил…
Представьте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — ту, в которой вы не жертва, в которой вы не бессильны, в которой вы принимаете то, что произошло, и идете дальше, чтобы не терять больше времени на другую книгу.
7. Хотите понять.
Даже если случилось что-то, вызвавшее у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хотел вас обидеть, или весь мир против вас, или ваша начальница не повысила вас, потому что хочет вас достать.
Вместо того, чтобы разжигать свой гнев на свою подругу, почувствуйте сострадание к ее боли; она никогда не причиняла тебе вреда намеренно. Вместо того чтобы думать, что мир настроен против вас, взгляните на свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш начальник хочет вас достать, осознайте, что перед ним стоял трудный выбор, и у вас будет больше возможностей для продвижения вперед.
8. Возвышайте себя.
Разрядите свои негативные чувства, создав позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, которое напомнит вам, что люди хорошие — жизнь прекрасна. Я рекомендую Валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.
9. Используйте технику глупого голоса.
По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в вашей голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.
Когда вы начнете думать об интервью, которое провалилось, сделайте это как Багз Банни. Когда вы перефразируете свою ссору со своим парнем, делайте это как одна из тех пронзительных мышей из Золушки . Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.
10. Повторить.
Вы перепробовали все, но ваш разум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.
Повторяйте про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что не всегда буду чувствовать себя плохо, и это изменится, как только я буду готов». Простое подтверждение того, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо — что вам не суждено вечно злиться, грустить или расстраиваться — и что вы контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.
Каковы ваши советы по преодолению плохого настроения?
Изображение счастливой женщины через Shutterstock
