10 способов отвлечься от работы на выходных

«Однажды ваша жизнь промелькнет перед вашими глазами. Убедитесь, что это стоит посмотреть». ~ Неизвестно

Иногда для меня вопрос не в том, буду ли я работать на выходных; дело в том, как .

С одной стороны, я стараюсь быть внимательным и сохранять баланс в своей жизни.

С другой стороны, у меня много мечтаний и целей, и мне нравится отдавать все силы их достижению. Даже если иногда это означает, что я пишу в субботу или редактирую в воскресенье.

Я решил, что важнее всего не создавать черно-белое представление о том, в какие дни я работаю, а в какие нет, а, наоборот, убедиться, что у меня достаточно времени для игр, и сосредоточиться на полном удовольствии. это.

Таким образом, я могу посвятить пару часов утром работе, но это не будет доминировать в моих мыслях днем и вечером.

В этой целой жизни нет правил. Нет выбора, хорошо это или плохо. Но есть варианты, которые причиняют больше боли, чем другие. Например: зацикливаться на работе, клиентах, контактах и коллегах вместо того, чтобы по-настоящему наслаждаться отдыхом, каким бы коротким или длинным он ни был.

Если вы иногда позволяете стрессу, связанному с работой, перетекать в субботу и воскресенье, эти советы могут помочь вам расслабиться и расслабиться, хотя бы на время:

1. Завершите пятницу хорошо.

Трудно расслабиться в субботу, если вы не ответили на четыре важных звонка, не заполнили важные документы или не закончили маркетинговый отчет в пятницу. Подумайте обо всех связанных с работой вещах, о которых вы склонны думать на выходных, будь то встреча в понедельник или недельный отчет. Затем позаботьтесь об этом как можно лучше, прежде чем уйти.

В идеальном мире мы все были бы настолько дзен и внимательны, что просто сосредоточились бы на том, что находится перед нами. Но мы люди, и наши мысли блуждают о том, что мы должны сделать. Так что планируйте заранее как можно лучше, чтобы свести к минимуму потенциальные стрессы.

2. Будьте конкретны.

Если вы должны работать на выходных, четко определите, как это будет происходить. Слишком легко увлечься задачей, особенно если это что-то творческое. Если вам удобно посвятить выходные работе, то, во что бы то ни стало, оставайтесь в зоне и продолжайте работать.

Но если вы хотите оставить себе время, чтобы расслабиться и насладиться временем с людьми, которых вы любите, будьте конкретны. Запланируйте время, когда вы будете работать, с конкретным началом и концом. Затем дайте себе обещание отпустить ситуацию, когда это время придет и уйдет. Вы всегда можете вернуться в зону. Вы не всегда можете увидеть футбольный матч своего сына или насладиться воскресным бранчем с друзьями.

3. Расскажите людям о своем плане.

Если ваши друзья и коллеги привыкли получать доступ к вам круглосуточно, они могут не задумываясь отправить текстовое сообщение с рабочим вопросом, пока вы с друзьями.

Скажите им заранее, что вы не будете доступны или будете доступны только в определенные часы. Людям намного легче соблюдать границы, когда вы их устанавливаете!

4. Настройте заранее написанный текст.

Мне трудно полностью игнорировать текстовые сообщения или выключать телефон на несколько часов. Если вы чувствуете необходимость оставить телефон включенным на случай чрезвычайной ситуации, подготовьтесь заранее, чтобы вам не пришлось слишком много думать о работе, если придет сообщение, связанное с работой.

Как я предложил в посте «8 способов оставаться сосредоточенным в мире, управляемом технологиями» , вы можете заранее запрограммировать текст, который гласит: «Сегодня у меня семейный день без текстовых сообщений. Более подробно отвечу в понедельник». Это может потребовать усилий, но когда вам понадобится использовать этот заранее написанный текст, приучите себя думать: «Я не обязан сейчас думать о работе, и я сознательно предпочитаю этого не делать».

5. Заручитесь поддержкой других людей.

Мой парень недавно сказал мне: «Заканчивай всю свою работу до вечера, чтобы я мог полностью завладеть твоим вниманием». Эта простая просьба была убедительным напоминанием о том, что он этого заслуживает, и я заслуживаю того, чтобы полностью быть с ним в данный момент.

6. Составьте «Нет списка».

Многим людям трудно сказать «нет» другим, потому что мы не хотим их разочаровывать или предпочли бы избежать связанного с этим дискомфорта, но это очень важно, если вы хотите уделить время себе.

Это может помочь иметь список одобренных запросов и тех, которые вы просто не будете рассматривать. Таким образом, когда кто-то спрашивает, вам не нужно думать об этом слишком подробно. Вам просто нужно помнить: «Я пообещал себе, что не буду этого делать сегодня».

7. Проверяйте свое психическое состояние в течение дня.

Во всех смыслах и целях вы расслабляетесь; в конце концов, ты на бранче с друзьями. Но вы действительно присутствуете? Внимательны ли вы, уделяете ли им все свое внимание, когда они говорят, и наслаждаетесь ли вы всеми своими способностями?

Когда вы осознаете свои мыслительные наклонности, вам легче поймать себя и вернуться к моменту. Помните: вы можете работать позже, если хотите, не думая об этом прямо сейчас. И если вы позволите себе наслаждаться прямо сейчас, у вас будет более ясная голова, когда придет время работать.

8. Помните, для чего все это.

Иногда мои мысли и заботы, связанные с работой, кажутся срочными — например, мне нужно набросать статью в голове, иначе я не достигну своих профессиональных целей.

Я пытаюсь уловить эти мысли и заменить их словами: «Если мне не нравится то, что находится передо мной прямо сейчас, нет смысла ставить профессиональные цели, потому что я никогда не смогу наслаждаться тем, что у меня есть, когда оно у меня есть. ”

9. Используйте технику релаксации.

Всякий раз, когда я обнаруживаю, что мой разум тянется к мыслям, выходящим за рамки моего текущего опыта, я делаю это дыхательное упражнение: держу одну ноздрю закрытой и глубоко дышу через другую; затем поменяйте захват так, чтобы теперь вы держали противоположную ноздрю закрытой, и выдохните через противоположную. Если вы повторите это пять-десять раз, делая глубокие и медленные вдохи, вы создадите ощущение внутреннего спокойствия.

Это спокойствие в любой момент — ваш самый ценный ресурс. Это позволяет вам делать что-либо с большей легкостью и удовольствием.

10. Тщательно планируйте свои выходные.

Когда у меня бывают перерывы в работе, я чувствую естественную тягу к своему ноутбуку, отчасти потому, что мне нравится писать, а отчасти потому, что это привычно. Это помогает мне составить план на день.

Это не значит, что вам нужно что-то делать весь день; просто это может помочь выделить блоки времени, когда вы будете заниматься спортом, смотреть фильм или делать что-то еще, что вы хотели бы сделать. Простое планирование чего-то может облегчить полное обязательство.

—

Как я уже писал в начале этого поста, на самом деле нет никаких правил. Хочешь работать, работай. Хочешь играть, играй. Просто будьте честны с собой в том, чего вы действительно хотите и что вам нужно сделать, чтобы получить это.

Если то, что вы действительно хотите, — это и делать дела, и в полной мере наслаждаться временем, когда вы не работаете, величайший навык, который вы можете развивать, — это способность отпускать.