10 способов успокоить тревожные мысли и успокоить нервную систему

«Все, что вы хотите, находится по ту сторону страха». ~ Джек Кэнфилд

Я замираю в страхе с детства.

Мой первый дом был небезопасным, я жил с дедушкой-алкоголиком. Когда-то я не знал жизни без страха.

Я научился молодым искать опасность. Как у всех было настроение? Взрослые сегодня в порядке? Я замирал, замирал и молчал, пытаясь обезопасить себя и контролировать извержение.

Я не знал, что между возрастом зачатия и семью годами моя нервная система программировалась. Дом, в котором я вырос, формировал то, насколько безопасно я чувствовал себя в своем теле.

Жить в доме с домашним насилием и алкоголизмом и потерять мою прекрасную бабушку, которая заботилась обо мне в пять лет, было достаточно, чтобы пошатнуть этот фундамент внутри меня.

Я научился быть в состоянии повышенной готовности, всегда выискивая опасность, и стал невероятно сверхбдителен и сверхчувствителен к настроению других.

Иногда эта моя сверхспособность защищала меня в детстве. Мой отец не всегда выходил из себя, если я был достаточно тихим. Моя мама была бы доступна для меня, если бы я чувствовал ее настроение и утешал ее.

Когда я рос, эта моя сверхспособность вызывала у меня проблемы.

Я бы все время беспокоился о тысячах различных вариантов того, как что-то может пойти не так.

Я не мог наслаждаться моментом и тем, что у меня было прямо сейчас, поскольку мой мозг сканировал следующую проблему.

Я не мог спать.

Моя тревога была похожа на этого монстра в моем сознании, поглощенного всеми сценариями «что, если», и в результате я просто не мог двигаться вперед.

Жизнь не была безопасной. Хотя я больше не жил в небезопасной среде, мое тело и мой мозг все еще были там.

Эта тревога мешала мне устраиваться на новую работу, бросать себе вызов, встречаться, исцеляться от прошлого, меняться и расти.

Я бы застыл от страха перед всем, что может пойти не так. Я чувствовал себя застрявшим, разочарованным в себе и полным ненависти к себе за то, что жил жизнью, которая делала меня несчастным.

Копейка упала однажды. Я наконец понял, что весь этот страх был в моей голове — 99 процентов вещей, о которых я беспокоился, не проявлялись в реальности. Мои тревожные мысли ничего не улучшали, но разрушали то, что у меня было прямо сейчас.

Вот десять шагов, которые помогли уменьшить тревогу, страх и перегрузку, а также сделать жизнь счастливой.

1. Дайте имя этому беспокойному голосу в вашей голове.

Это создает разделение между вами и голосом. Вы — это не ваши мысли. Это голос вашего эго, озабоченного выживанием, и у вас есть выбор: прислушаться к нему или выбрать более вдохновляющую мысль. Однако этот голос может ощущать реальную опасность, так что прислушайтесь, чтобы увидеть, представляет ли это риск для вас прямо сейчас или потенциальный риск, который может произойти.

Если это реально, то, конечно, примите меры после нескольких глубоких вдохов. В противном случае продолжите выполнение шагов.

2. В ту минуту, когда вы слышите голос, знайте, что это признак того, что ваша нервная система нарушена и переходит в режим «бей или беги».

Затем сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Когерентное дыхание может помочь успокоить эту реакцию. Это означает, что сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот в течение пяти секунд, и выдыхайте, сдувая живот в течение пяти секунд.

3. Составьте список инструментов, которые вы можете использовать, когда ваш разум и тело вот-вот скатятся в поезд «что, если».

Это может означать лежание на траве, танцы под вашу любимую песню, постукивание по ТЭО (техника эмоциональной свободы), выполнение позы йоги или ведение дневника, чтобы избавиться от страха. Как только вы заметите голос, сделайте что-нибудь из списка.

4. Повторяйте мантру, чтобы успокоить нервную систему.

Найдите утверждение, которое поможет вам успокоиться, и повторите его, когда голос беспокойства вернется. Моя любимая фраза: « Если случится Х , я с этим разберусь».

5. Погрузитесь в настоящий момент.

Что ты слышишь? Что ты видишь? Что ты чувствуешь по запаху? Что ты чувствуешь? Мне нравится выходить на улицу, когда я делаю это. Почувствуйте мои ноги на траве и наслаждайтесь моментом.

6. Положите руку на сердце и напомните себе, что вы в безопасности.

Наверное, это не так. Но чувства — это не факты, и ваши мысли могут навредить вам только в том случае, если вы позволите им это сделать.

7. Обратите внимание, не перешли ли вы в состояние заморозки.

Когда мы впервые начинаем волноваться, наша нервная система переходит в режим «борьбы или бегства», и в наш организм выбрасываются гормоны адреналина и стресса. Затем, когда все кажется слишком большим, мы замираем. Мы буквально ничего не можем сделать и впадаем в отчаяние.

Вы можете найти инструменты, которые работают для вас, чтобы перейти от замирания и медленно вернуться к борьбе или бегству, а затем к вашему спокойному состоянию. Это лестница с морозом внизу и штилем наверху. (Это называется поливагальной лестницей.)

Вы можете разделить список в третьем пункте на то, что поможет вам пережить заморозку, и то, что поможет вам выйти из боя/бегства. Отличный выход из замерзания — движение. Даже пять минут прыжков с трамплина вызовут выброс гормонов стресса. Затем сделайте что-нибудь, чтобы успокоиться, например, глубоко вдохните.

8. Выбросьте эту мысль.

Это что-то, что беспокоит в другой день? Представьте, что вы выбросили его в мусорное ведро. Или вы даже можете записать это и физически положить в корзину.

9. Начните замечать свое психическое состояние в течение дня.

Вы спокойны или возбуждены беспокойством? Вы замерзли? Или ваше сердце колотится, поэтому ваша реакция на стресс включена, и вы находитесь в режиме «бей или беги»? Какой инструмент может вернуть вам спокойствие или поднять вас по лестнице?

10. Напишите, за что вы благодарны в данный момент.

Заметив, что сейчас все идет хорошо, можно обезоружить страх.

Медленно, эти шаги могут помочь вам отрегулировать, избавиться от страха и позволить вашей нервной системе исцелиться. Возможно, в детстве вы не были в безопасности, но сейчас у вас есть возможность чувствовать себя в безопасности.

У вас есть возможность изменить свои обстоятельства и устранить триггеры, которые воссоздают это чувство незащищенности.

Ваш страх в вашем теле может быть очень реальным и давать вам информацию о том, что, возможно, определенные отношения, работа или окружающая среда небезопасны для вас. Обратите внимание и делайте маленькие шаги, чтобы создать жизнь, в которой вы чувствуете себя в безопасности, поскольку это основа счастья. Подарите себе то, о чем мечтали в детстве.

Да, сверхбдительность может быть чем-то, что было запрограммировано в вашей нервной системе в детстве, чтобы помочь вам выжить, но вы не должны позволять ей сдерживать вас сейчас.

Изменение, рост и исцеление могут показаться пугающими и небезопасными, но по мере того, как вы будете делать эти детские шаги, чтобы сделать себя более здоровым, ваша уверенность и самооценка будут расти. Ваш мозг получит новые доказательства того, что вы в безопасности, и эти тревожные мысли постепенно исчезнут. Может появиться новое беспокойство, но тогда вы можете просто повторить процесс.

Эти шаги помогли мне перестать жить в мелочах и в страхе и позволили мне осуществить свои большие мечты — найти любовь, продвинуться в карьере и даже купить дом.

Тревожные мысли больше не сдерживают меня. Я просто смотрю на них с любопытством и знаю, какие шаги мне нужно предпринять, чтобы пройти через них. Я вернул себе силу, которую потерял в детстве, и я знаю, что ты тоже можешь!