12 мощных практик благодарности, которые сделают вас намного счастливее

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Пятачок заметил, что хотя у него и очень маленькое сердце, оно может вместить довольно большое количество благодарности». ~ А. А. Милн

Благодарность не всегда была для меня естественной. Если бы в течение долгого времени проводился чемпионат по жалобам, я был бы серьезным соперником.

В течение многих лет я чувствовал, что имею право на все, включая доброту других. Это меня не очень радовало, так как всегда было легко найти что-то или кого-то, на что можно пожаловаться. Чем критичнее я становился, тем менее привлекательной казалась мне жизнь и тем хуже я ладил с другими.

Погода казалась ужасной, очереди в супермаркетах слишком медленные, начальство слишком неблагодарное, дети слишком шумные и грязные, зимы слишком холодные, лето слишком жаркое, здоровье слишком неудовлетворительное, работа слишком напряженная, цены слишком высокие, качество слишком низкое, телевидение слишком скучное, политики тоже. корыстные, движение слишком медленное, водители слишком невнимательные и так далее.

Если бы я продолжал так жить, я мог бы начать жаловаться, что вода слишком мокрая, а небо слишком синее.

К счастью, я наткнулся на бесчисленное множество исследований о благодарности. Как это уменьшило тревогу, депрессию, эмоциональное истощение и даже мысли о самоубийстве, одновременно повышая счастье и удовлетворенность жизнью. Как он снижает кровяное давление, повышает иммунитет и поощряет здоровые привычки, улучшая сон.

Исследования даже показали, что благодарность улучшает качество романтики и брака! Теперь это казалось непреодолимым предложением.

Я начал собирать практические советы о том, как жить с большей благодарностью, и начал их пробовать. Предупреждение: эти способы практики благодарности могут серьезно повредить вашему несчастью!

1. Расскажите своему партнеру, как именно недавний эпизод заставил вас полюбить его еще больше.

Будьте очень конкретными и подробными. Например: «Мне нравится, что вы подумали о том, что я действительно хотел бы на нашу годовщину, и что вы сделали все заказы, потому что знаете, что мне нужно время, чтобы выбрать отель».

Это не обязательно должно быть связано с ежегодным событием, таким как годовщина. Это может быть что-то такое незначительное, как то, как они обнимают вас, чтобы подбодрить, когда видят, что у вас был тяжелый день. Но скажите им, что именно вам в этом понравилось и почему.

Это подробное выражение благодарности сигнализирует о вашей отзывчивости к партнеру. Это также делает их более отзывчивыми. Романтика процветает на взаимной отзывчивости.

2. Если ваши отношения переживают трудный период, представьте исчезновение вашего партнера.

Это противоречит здравому смыслу, но делает вас более благодарным за все хорошее в отношениях. Люди, которые внезапно потеряли своего партнера, часто рассказывают о том, насколько незначительными теперь кажутся их мелкие разногласия. Они часто говорят, что отдали бы все, чтобы вернуть любимого человека.

Если я даже подумаю о том, чтобы попробовать это, это сразу же сделает меня еще более благодарным моему партнеру. Это заставляет меня понять, как мне повезло.

3. Не ограничивайтесь даром.

Осознанно подумайте о тех усилиях, которые кто-то предпринял, чтобы принести что-то хорошее в вашу жизнь, часто с некоторыми неудобствами и ценой для себя.

Нам нравится смотреть теннисные турниры Большого Шлема по телевизору. Мы думали, что когда-нибудь сможем лично посмотреть турнир, но билеты на главные корты быстро раскупаются. Затем наш сын удивил нас билетами на лучшие места на турнире Большого шлема.

Это было совершенно неожиданно. Мы были так тронуты, что он пошел на все хлопоты и расходы. Теннис и обстановка были великолепны, а осознание его любви еще лучше.

4. Наслаждайтесь каждым хорошим моментом более осознанно.

Замечали ли вы, действительно сознательно замечали, многочисленные узоры, которые образуют пузырьки в теплой ванне? Или причудливые формы белых облаков на голубом небе? Или причудливый способ, которым яичная скорлупа начинает трескаться, когда вы ударяете по ней? Или приятное ощущение подушки, когда вы ложитесь спать после долгого и тяжелого дня?

Мгновение за мгновением нас ждут чудесные маленькие радости. Но мы должны замечать их сознательно. Тогда благодарность начинает течь через каждое мгновение жизни.

Каждое утро я наполняю кастрюлю водой, чтобы сварить яйца. Я люблю смотреть, как пузырьки в воде танцуют для меня. Это помогает задать тон на мой день.

5. Кричите от радости, когда с вами происходит что-то действительно хорошее.

Раньше я был экспертом в страданиях.

Поступил ли я в медицинский институт? Молчи, я не делаю счастья.

Был ли я выпускником, и мои родители хотели это отпраздновать? Не беспокойтесь, мама и папа, это просто еще один день.

О чем я только думал? Если бы я мог вернуться и сильно встряхнуться, я бы сделал это.

«Кричать от радости!» Я бы призвал себя моложе. «Вставай, включи свою любимую песню, прыгай и танцуй, как дикий ребенок!»

Все, что вы празднуете, становится более реальным для вашего ума. И вы становитесь более благодарны за это.

6. Перемотка вперед.

Когда мы поженились, фотограф заставлял нас бесконечно позировать. Мы почувствовали облегчение, когда все закончилось. С облегчением мы наклонились для поцелуя.

Опытный фотограф сразу щелкнул.

Я помню, как подумал: «Эта фотография сделает нас такими счастливыми, когда мы состаримся».

Этот взгляд в будущее заставил меня чувствовать себя еще более удачливым в данный момент.

Используйте любую возможность, чтобы создать воспоминания, которые будут радовать вас долгие годы. Вы почувствуете благодарность в этот момент и снова будете благодарны за то, что можете с нетерпением ждать хороших воспоминаний.

7. Расскажите кому-нибудь, когда вас что-то особенно захватило.

Летом мы можем увидеть потрясающие закаты. Мне просто нужно подойти к нашему панорамному окну и посмотреть на крыши. Как будто великий художник разбрызгал краски по небу.

«Ух ты!» Я позову, спонтанно. «Подойди и посмотри на это! Разве это не потрясающе?»

Разделение признательности с кем-то еще делает вас более благодарным.

8. Познакомьте гостя с вашими любимыми местами, людьми, музыкой, едой и т. д.

Есть причина, по которой вы так любите некоторые вещи. Возможно, кто-то еще не оценил эти прелести. Открывая им глаза, вы снова открываете свои собственные глаза и становитесь более благодарными.

Мне нравится, когда посетители остаются с нами, отчасти потому, что я показываю им некоторые любимые места. Есть одно место, где рукотворный канал пересекает реку со старой мельницей, а зеленые холмы с овцами круто взмывают ввысь. Я мог бы провести там несколько часов, просто впитывая все это.

Иногда мои гости даже замечают детали, которые я упустил. Их восторг умножает мой собственный.

9. Создайте банк благодарности.

Жизнь не обязательно будет продолжаться вечно. Если случится несчастье, вам может быть трудно вспомнить время, когда вы были благодарны.

Создайте банк благодарности, сохраняя заметки, фотографии и другие документы о том, за что вы были благодарны.

Мой включает в себя множество фотографий закатов, семьи, путешествий и природы, а также заметки о доброте, проявленной ко мне, небольших улучшениях в моем здоровье и физической форме, а также о том, чего я добился. Я даже храню некоторые заметки о трудных временах, которые сделали меня мудрее и сильнее, и о бесполезных людях, чье поведение непреднамеренно помогло мне в чем-то.

Если вам нравится писать на бумаге, вы можете выбрать красивый блокнот и писать в нем каждый день. Не должно быть слишком сложно найти несколько вещей, за которые вы благодарны. Если вы застряли, вы можете выразить благодарность за то, что вас избавили от некоторых нежелательных вещей (например, от жизни в зоне боевых действий или от инвалидизирующей болезни).

Если вы предпочитаете писать на листах бумаги, вы можете собрать эти листы в большую банку благодарности. Это порадует вас больше, чем баночка конфет порадует маленького ребенка.

Если жизнь когда-нибудь одолеет вас и ваш разум наполнится жалобами, вы можете посетить свой банк благодарности, чтобы восстановить чувство перспективы. Благодарность и радость никогда не должны быть слишком далеко.

10. Пригласите кого-нибудь стать вашим другом по благодарности.

Если ваш партнер от природы благодарный человек, вам не нужно далеко ходить. Вы можете поощрять и учить друг друга жить с большей благодарностью.

Даже в этом случае вы можете пригласить доверенное лицо присоединиться к вам в сознательной практике благодарности. Вы можете заключить договор, чтобы практиковать один или несколько из этих советов по крайней мере один раз в день и подбадривать друг друга, когда вы ошибаетесь. Делясь своей практикой таким образом, вы помогаете сделать благодарность привычкой и новым образом жизни.

Мне повезло, что у меня есть естественно благодарный партнер, но мне нравится делиться своими практиками благодарности с другими. Тогда я должен жить в соответствии с тем, что я провозглашаю.

11. Осознайте, как благодарность ощущается в вашем теле.

Когда вы регулярно практикуете благодарность, вы начинаете чувствовать своего рода радость в своем теле. Это похоже на возвращение домой, как будто вы расслабляетесь в теплой ванне после того, как дрожите от жалоб на морозной зиме.

Осознавайте, что чувствуют ваши конечности, руки, ноги, шея, тело, лицо и кишечник, когда вы выражаете благодарность. Потратьте пару минут на медитацию на ощущениях. Наслаждайтесь сиянием благодарности и добавьте его в свой список вещей, за которые вы благодарны.

12. Расширьте свою сеть благодарности, включив в нее больше людей.

Был ли у вас любимый учитель? Что вам в них нравилось? Какое влияние они оказали на вашу жизнь?

Одно из моих самых больших сожалений в жизни — это то, что мой первый учитель музыки умер, прежде чем я смог должным образом отблагодарить его. Он научил меня прекрасному подходу к музыкальному сочинению. Я использую то, чему он меня научил, почти каждый день, и создание музыки приносит мне столько радости в жизни.

Подумайте обо всех людях, которые внесли свой вклад в вашу жизнь. Поблагодарите их, одного за другим. Пишите им, звоните им, пишите им по электронной почте, посещайте их, делайте все, что сработает, но обязательно поблагодарите их.

Будьте максимально подробны и конкретны. Покажите им, насколько вы понимаете их благие намерения и усилия. Пусть они точно знают, что их вклад означает в вашей жизни.

Это заставит их светиться. И это заставит вас светиться.

Выражайте благодарность людям при каждой возможности. Это укрепляет узы доброй воли и связи, благодаря которым мы, люди, процветаем. Это позволяет нам быть частью чего-то большего, чем мы сами, и делать хорошие и важные вещи, когда мы присоединяемся к другим в работе над важными делами.

Конечно, благодарность не всегда уместна. Иногда есть очень веские причины для недовольства и жалоб, например, в оскорбительных отношениях. Даже там обычно благодарный человек иногда может легче найти решение, потому что он более тесно связан с людьми, которые могут помочь.

Мне нравятся эти простые практики, потому что их относительно легко выполнять, но они приносят огромную пользу. Они открыли мне дверь к гораздо более радостному образу жизни. Теперь у меня гораздо более теплые отношения с моими близкими и другими людьми.

Из неврологии мы знаем, что то, что мы делаем обычно, может изменить даже наш мозг. Раньше я был чемпионом по жалобам. Теперь я постоянно совершенствуюсь в практике благодарности.

Если эти методы работают для меня, жалобщика по инстинкту, то они могут работать для любого.

Я хотел бы услышать, какие практики благодарности вы нашли полезными. Давайте добавим в список практик и распространим радость. Спасибо за честь писать для вас.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 1 =