12 привычек, которые помогут сделать этот год еще лучше

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Многие из нас встречают Новый год с большими целями и амбициями. Мы думаем обо всем, чего, как нам кажется, не хватает в нашей жизни, и представляем себя гораздо более счастливыми и удовлетворенными по ту сторону масштабных перемен.

Нельзя отрицать, что определенные достижения могут повысить нашу удовлетворенность жизнью, но я обнаружил, что наши повседневные привычки вносят наибольший вклад в наше счастье.

У вас может быть работа, которая волнует вас, лучшее тело в вашей жизни и идеальный партнер для вас, но ничто из этого не будет полностью удовлетворять вас, если вы также не будете уделять приоритетное внимание ежедневным привычкам, которые способствуют вашему общему благополучию.

Если вы хотите быть довольным собой и своей жизнью, вам нужно регулярно делать то, что заставляет вас чувствовать себя умиротворенным, радостным и живым.

Имея это в виду, я недавно попросил двенадцать авторов Tiny Buddha (все они участвуют в нашей предстоящей распродаже Best You, Best Life Bundle) поделиться одной привычкой, которую стоит перенять в Новом году. Вот что они должны были сказать:

1. Начните день с позитивных намерений.

«В тот момент, когда я просыпаюсь, я не двигаюсь. Я стою неподвижно несколько минут. Я обдумываю качества, которые я хотел бы предложить в течение дня.

Затем я молча повторяю следующие аффирмации:

Я предлагаю в этот день мир.
Я предлагаю в этот день радость.
Я предлагаю в этот день энтузиазм.
Я предлагаю в этот день доброту…
(или любые другие качества, которые я хотел бы предложить в этот день).

И я продолжаю идти, пока не почувствую, что закончил.

Некоторые дни тяжелее других, особенно если я просыпаюсь очень рано, все еще уставший, с перспективой долгого дня впереди.

Однако эта простая, содержательная практика задает правильный тон. Это наполняет меня благодарностью и твердо ставит меня на правильный путь.

С этого момента мой день идет хорошо, и все выравнивается наилучшим образом, даже если и когда возникают проблемы».

~ Учитель личностного роста Джули Хойл (juliehoyle.org)

2. Практикуйте осознанность.

 «Для тех, кто хочет изменить свою жизнь — перестать делать что-то разрушительное, начать делать что-то более здоровое, стать более уверенным в себе, войти в ту версию себя, которой он действительно является, — единственная лучшая привычка, которую нужно культивировать, — это осознанность.

Внимательность — это умение целенаправленно обращать внимание на настоящий момент без осуждения. Это первый шаг к изменению. Это поможет вам распознать, когда вы делаете то, что хотите изменить. Это поможет вам понять, когда вы застряли. Это поможет вам осознать, что вы на самом деле чувствуете и думаете.

Это дает вам отправную точку вашей карты. Вы можете понять, что происходит на самом деле: «О, смотрите, я снова перешел к наихудшему сценарию. Это заставило меня чувствовать страх и дискомфорт. Вот почему я ищу предлог, чтобы не пойти на вечеринку».

Отсюда вы можете выйти за пределы этих эмоций страха и дискомфорта и объективно взглянуть на ситуацию. Отсюда вы можете создавать изменения. Вы можете бросить вызов своему мышлению. Вы можете переосмыслить ситуацию. Вы можете напомнить себе, куда вы хотите пойти. Вы можете составить план.

Мы так легко живем на автопилоте. Это не потому, что мы ленивы. Это просто более эффективный способ работы нашего мозга.

Создайте привычку, и вам не придется думать о том, что делать в следующий раз, когда такая ситуация возникнет. Это высвобождает энергию для вашего мозга, чтобы заниматься другими делами. Но эффективность не равна совершенству. Этот автопилотный образ жизни приводит к тому, что мы не замечаем, что происходит на самом деле. Без внимательного осознания мы застреваем в своих чувствах, мы размышляем, как испорченная пластинка, мы снова и снова делаем один и тот же нездоровый выбор.

Это очень простое умение — осознавать. Но не было сильной биологической или эволюционной необходимости культивировать этот навык, чтобы выжить, поэтому у большинства из нас нет этого навыка от природы. Нам нужно работать над этим. Нам нужно повторять это снова и снова, пока это не войдет в привычку. Но это того стоит.

На самом деле это очень тонкий сдвиг в вашем мышлении, но невероятно глубокий. Это как стоять под водопадом, затем сделать один маленький шаг назад из воды и увидеть водопад перед собой. Маленький шаг, большая разница».

~ Тренер по стрессу и тревоге Сандра Возники (stressandanxietycoach.com)

3. Займитесь медитацией.

«Знаете это чувство, когда вы какое-то время отсутствовали дома, а потом, наконец, входите в дверь? Это приятно, правда? Это трудно передать словами, но что-то в душе открывается.

Дом — это место, где мы можем открыться, потому что чувствуем себя в безопасности, в тепле и в объятиях. Это место, куда мы всегда можем вернуться, независимо от того, как долго нас не было. Есть чувство принадлежности.

Для меня медитация такая. Возвращение домой. По мере того, как мой разум начинает успокаиваться, возникает все возрастающее чувство тишины, и мое сердце откликается. Неподвижность приносит ощущение покоя, ясности, стабильности и глубокого чувства связи и удержания.

Когда мы движемся по этой жизни, мы все жаждем этого ощущения дома. Фонд. Ощущение принадлежности к чему-то.

Мы часто создаем ощущение дома в мире, в физическом местоположении, чтобы воссоздать то, к чему в основе своей приходит наше сердце.

Возвращение к тишине — это возвращение домой на самом существенном уровне.

В мире, где нас постоянно бомбардируют отвлекающие факторы, стимулы, драмы и конфликты, легко забыть, что такое дом. Добавьте к этому занятый, эмоционально реактивный и самокритичный ум, и легко забыть, что внутри нас действительно существует ощущение дома, мира и тепла.

Оно делает!

Неподвижность всегда здесь, на заднем плане нашего осознания, готовая и ожидающая поддержать нас, но наш ум обычно слишком занят, чтобы заметить ее. А когда в нашей жизни происходят драмы, потрясения или потрясения, тишина предлагает очень стабильное место для отдыха. Но если мы не приучим себя познавать тишину, тогда, когда придут драмы и потрясения, тишину будет трудно найти.

Медитация помогает нам помнить и строить отношения с тишиной, переводя нас из головы в сердце. Чем больше мы посещаем тишину посредством медитации, тем больше она пронизывает нас, а значит, более доступна для нас в повседневной жизни.

Итак, когда мы находимся в стрессовой ситуации, нужно позволить тишине держать вас.

Означает ли это, что он будет работать каждый раз? Не обязательно. Но с последовательной практикой вы измените свое отношение к вещам, которые вызывают и истощают вас, потому что вы решили развивать другие, более важные отношения. Отношение к тишине.

А твое сердце — это мост».

~ Инструктор по медитации и осознанности Бен Физелл (peacekeeperproject.com)

4. Используйте мантры в качестве утверждений.

«Я большой поклонник использования мантр в качестве утверждений. Иногда кажется, что жизнь выходит из-под контроля, и наш разум может вызывать в воображении пугающие сценарии, которые повышают уровень стресса и усиливают тревогу. Простая мантра может быть очень эффективной, помогая прорваться сквозь шум и вернуть нас к единой фокусной точке.

Одна из моих любимых мантр — «Я в безопасности». Я любим. Я достаточно хорош. Я говорю это не менее трех раз, подтверждая слова с каждым повторением.

Я рекомендую создать свою собственную мантру, используя слова, которые кажутся вам заземленными. Говорите коротко — одного-двух предложений вполне достаточно. Использование подтверждающих слов (особенно вслух) может создать здоровую и вдохновляющую привычку к самосознанию и заботе о себе».

~ Автор и художник Скайлар Либерти Роуз (skylarlibertyrose.com )

5. Играйте на природе.

«То, как вы играете на природе, зависит от вас. Это может означать, что вы сидите во дворе, на балконе или даже рядом с открытым окном и позволяете себе наслаждаться тишиной дерева или птичьей мелодией.

Это может означать путешествие в новый лесной переулок или прогулку по знакомой тропе, уделяя время тому, чтобы заметить все мелочи, которые мы обычно упускаем в спешке или озабоченности: мягкий зеленый мох; поразительный синий хвост ящерицы, наполовину скрытый под камнем; или любопытное выражение лица крапивника, наблюдающего за вами из куста рядом с тропой.

Игры на природе не только уменьшают стресс и беспокойство и улучшают общее состояние здоровья, но также могут помочь нам найти свой путь, как в прямом, так и в переносном смысле.

Как говорит Руми: «Каждый был создан для определенной работы, и желание этой работы было вложено в каждое сердце».

Однако в повседневной жизни у нас так мало шансов попрактиковаться в следовании своему сердцу, что большинство из нас забыли, как это делать. Свободно блуждая под открытым небом, следуя своему любопытству и желанию, мы учимся, как отпустить попытки куда-то прийти и открыть для себя радость просто сделать следующий шаг на своем собственном уникальном пути.

Когда я начал воссоединяться с миром природы, я не мог не открыть заново свою собственную человеческую природу: то есть свое истинное я; подарки, которые я должен дать миру, и то, как я вписываюсь в экосистему жизни.

Гуляя по лесу, я начал понимать, что, как и любое другое живое существо на этой планете, я должен внести важный вклад; что, когда мой разум, наконец, успокаивается, я слышу мягкий голос мудрости, говорящий мне, что это может быть; и что, если я послушаюсь этого голоса, я тоже смогу, по выражению Мэри Оливер, занять свое место в семье вещей».

~ Сертифицированный интегральный коуч Мередит Уолтерс (meredithwalters.com)

6. Попробуйте складывать привычки.

 «Я настоятельно рекомендую практику заботы о себе, которую я называю «наложение привычек». Это берет несколько небольших привычек и объединяет их все в один временной интервал, т.е. первым делом, когда вы просыпаетесь.

Например, вы можете начать с короткой медитации, которая приведет к тому, что вы выпьете литр воды, затем десять минут потянетесь, а затем, возможно, приготовите зеленый напиток. Привычки мотивируются триггерами, поэтому каждое действие стимулирует в вашем теле желание следующего.

Делайте это регулярно в одно и то же время в течение нескольких недель, и они закрепятся. Ваши стеки привычек могут работать в любое время дня и ночи, в зависимости от того, когда вы хотите создать свою собственную зону заботы о себе».

~ Автор и спикер Сюзанна Фальтер (suzannefalter.com)

7. Ежедневно общайтесь со своим телом.

«Одна привычка, которую стоит взять на вооружение в Новом году, — каждый день уделять несколько минут общению со своим телом. Обратите внимание на то, как он себя чувствует, на то, что вы чувствуете. Подумайте, как вы хотите себя чувствовать и что вы можете сделать, чтобы преодолеть разрыв между ними, если он есть.

Это очень мощно, потому что мы настолько поглощены навязчивыми мыслями обо всех вещах, которые, как мы думаем, мы «должны» делать для своего тела (и обычно в конечном итоге ничего не делаем), что мы никогда не останавливаемся, чтобы просто соединиться и послушать. что ему на самом деле нужно .

Это также работает для психического здоровья. Если вы просыпаетесь с чувством подавленности, гнева, стресса, подавленности (и т. д.), спросите себя, что сегодня нужно моей голове/сердцу/душе? Часто вы будете замечать, что вам просто нужен перерыв. Дайте себе это. Или, может быть, вам нужно найти что-то, что питает вашу душу и вызывает у вас страсть к чему-то в жизни.

Слишком часто мы заканчиваем тем, что живем в режиме выживания просто потому, что мы так заняты, что не останавливаемся достаточно долго, чтобы понять, что нам нужно, чтобы чувствовать себя энергичными, радостными и наполненными.

Если вы боретесь со здоровым питанием, сделайте еще один шаг вперед, применив его к еде. Прежде чем поесть, спросите себя, что я буду чувствовать, если съем это? Хочу ли я чувствовать себя так? Почему? Это сверхмощный инструмент, потому что он обеспечивает пространство между импульсом автопилота и последующим действием, чтобы сделать сознательный выбор, основанный на том, что лучше для вашего тела в данный момент.

Другая причина, по которой он очень эффективен, заключается в том, что он помогает вам начать замечать, когда вы намеренно наказываете себя едой.

Если вы ответите на эти несколько быстрых вопросов и решите целенаправленно съесть что-нибудь, зная, что это вызовет у вас тошноту, или продолжите есть, когда вы уже сыты, и знаете, что если вы едите больше, вас тошнит (и вам все равно), вы наказываете себя едой. Начать распознавать, когда это происходит, — это первый шаг к тому, чтобы научиться это менять».

~ Тренер по когнитивному поведению Рони Дэвис (ronidavis.com)

8. Практикуйте дыхание.

«Одна привычка, которая, я думаю, может принести пользу многим людям, — это включить в свой распорядок некоторую форму работы с дыханием. Это может быть простая медитация осознанности, коробочное дыхание или какая-то более продвинутая пранаяма в йоге — все, что вам подходит. По моему опыту, всего несколько минут в день могут оказать сильное влияние на уровень стресса и качество вашей жизни.

Если вы хотите стать более сильным спортсменом, поддержать свое психическое здоровье, быть более активным партнером или другом или быть более продуктивным на работе, я не могу придумать ни одной сферы жизни, которую бы не улучшили приняв регулярную практику работы с дыханием».

~ Тренер по движению Люк Джонс (heromovement.net)

9. Будьте избирательны в отношении источников новостей, на которые вы смотрите.

«Замечательно хотеть быть в курсе текущих событий, особенно в год выборов, но тщательно выбирать источники новостей, которым вы доверяете, и даже в этом случае ограничивать свое освещение. Нет смысла пол дня возмущаться, спорить в соцсетях, в которых вы никогда не выиграете, или злиться на события или на людей, которых вы не можете контролировать. Все, что достигается, — это то, что вы передаете свою личную силу другим, которые более чем счастливы ее получить».

~ Сертифицированный лайф-коуч и мастер-практик НЛП Тим Браунсон (adaringadventure.com)

10. Добавьте благодарность к своим «извинениям».

«Я не просто говорю: «Прости». Я также говорю: «Спасибо». Например, вместо того, чтобы просто сказать: «Извините, что опоздал», я также говорю: «Спасибо, что подождали меня». И вместо того, чтобы просто сказать: «Мне жаль, что я был не в себе на днях», я также говорю: «Спасибо, что были рядом со мной как в хорошие, так и в не очень хорошие времена».

Этот тонкий сдвиг помогает мне лучше относиться к моим человеческим глюкам. Кроме того, это также приводит к улучшению моих отношений, потому что я делюсь своей признательностью с людьми, а благодарность — это хорошее сердечное соединение».

~ Автор бестселлеров и отмеченный наградами дизайнер Карен Салмансон (notsalmon.com)

11. Разговаривайте с незнакомцами.

«Одна привычка, которую стоит перенять в 2020 году, — это разговаривать с незнакомцами. Это привычка, которую я начал приобретать в 2010 году, и это было лучшее изменение, которое я когда-либо делал в своей жизни.

Наши отношения, вероятно, являются вторым по важности фактором, определяющим наше благополучие, уступая только нашему здоровью. Все отношения и взаимодействия, в том числе с незнакомцами, оказывают огромное влияние на то, насколько вы наслаждаетесь каждым моментом.

Разговаривая с незнакомцами, вы улучшите свои социальные навыки, станете лучше общаться с людьми и научитесь получать удовольствие от любого момента, проведенного со случайными людьми. Когда вы можете пойти в книжный клуб, бар или на рабочую конференцию в одиночестве и хорошо провести время, ваша жизнь резко улучшится».

~ Блогер Роб Райкер (thesocialwinner.com)

12. Больше и лучше спать.

«Я пришел к выводу, что качество нашего сна определяет почти все в нашей жизни! Это влияет на наше психическое состояние, наше физическое здоровье, наше отношение к вещам, наши отношения и, в конечном счете, на наш успех в каждой сфере жизни.

Сон отошел на второй план в мире здорового образа жизни, а в центре внимания оказались упражнения и питание. Но все данные указывают на то, что сон является основой нашего общего состояния здоровья.

Наука доказала, что если мы плохо спим, мы плохо едим и плохо тренируемся. Если мы хорошо спим, мы принимаем более правильные решения, выбираем лучшую пищу, можем более эффективно заниматься спортом и, в конечном итоге, можем жить более полезной, эффективной и успешной жизнью. Это имеет эффект домино».

~ Тренер по жизни и производительности Брендан Бейкер (startofhappiness.com)

Вы уже практикуете какие-либо из этих привычек? И есть ли какие-нибудь привычки, которые вы бы добавили в список?

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 12 =