15 простых идей по уходу за собой, которые помогут вам перезарядиться

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Ничего страшного, если ты иногда срываешься. Тако разваливаются, а мы все равно их любим». ~ Неизвестно

Вы часто ловите себя на том, что говорите: «Мне просто нужно пережить эту неделю…», а потом это превращается в каждую неделю? Я знаю, что.

Между рабочими обязанностями, домашними делами и проведением времени с семьей и друзьями календарь может начать быстро заполняться. К сожалению, в моей жизни было время, когда я позволил этим занятиям убрать заботу о себе из моего списка дел, оставив меня постоянно чувствовать себя измотанным и выгоревшим.

До этого случая я всегда думал, что выгорание носит преимущественно психический характер, а не обязательно физический. Но затем я испытал главный звонок для пробуждения.

Как распознать признаки эмоционального выгорания

Пару лет назад я работал много часов и заполнил часы после работы хобби, домашними делами и временем со своей второй половинкой. Эта постоянная деятельность начала физически сказываться на моем теле.

Я все время чувствовал усталость.

За короткое время я набрал десять фунтов. Несколько раз в неделю у меня были постоянные боли в суставах и головные боли. Иногда у меня даже болела грудь и поднималась температура.

Естественно, эти физические симптомы настораживали, поэтому я пошел к врачу. Она подумала, что у меня может быть какая-то серьезная проблема, поэтому отправила меня сдать кровь.

Пока я ждал результатов, я нервничал. Перспектива столкнуться с серьезной проблемой со здоровьем среди всех других потрясений, которые я испытывал, казалась мне больше, чем я мог вынести.

Когда я получил электронное письмо с уведомлением о том, что пришли результаты моего теста, я глубоко вздохнул и открыл его.

Все было ясно. Сначала я чувствовал себя сбитым с толку. Как может быть все в порядке, когда мне так плохо?

Мой диагноз? Стресс и выгорание .

Обсудив это с моим доктором, мы определили, что нехватка времени для отдыха заставляет меня чувствовать себя настолько истощенным, что я ощущаю физические симптомы в дополнение к психическим симптомам. Я был немного ошеломлен. Может ли стресс действительно заставить меня чувствовать себя настолько физически больным?

Преодоление выгорания и обретение облегчения через заботу о себе

Тогда я понял, что мне нужно изменить свой образ жизни.

Раньше я часто прибегала к нездоровым способам справиться со стрессом, например, баловала себя фаст-фудом на ужин… каждый вечер.

У меня также были проблемы с засыпанием, потому что мне было трудно отключить свой разум в конце дня. Я не высыпался и компенсировал это кофеином в течение дня вместо того, чтобы улучшить свои привычки сна.

Когда я начала уделять больше времени заботе о себе, я снова начала чувствовать себя самой собой. Я чувствовал себя отдохнувшим, и физические симптомы выгорания начали уходить.

Если вы также чувствуете себя выгоревшим…

Исключите пункты из списка дел.

Поскольку выгорание часто возникает из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными нашим графиком и тем, как много нам нужно сделать, я начал с того, что убрал второстепенные задачи из своего списка дел и полагался на свою систему поддержки. Например, попросить мою вторую половинку позаботиться об ужине.

Сокращение моего списка дел позволило мне составить для себя более реалистичный график, поэтому я смог снизить свои ожидания в отношении того, сколько я должен выполнять каждый день.

Я научилась прощать себя за то, что не выполнила все из своего списка дел. Когда мы чувствуем себя выгоревшими, нам важно быть нежными с собой, если качество и количество того, что мы делаем, не соответствует нашим обычным стандартам.

Поначалу может быть трудно сказать людям «нет», но чем больше мы это делаем, тем комфортнее мы начинаем чувствовать себя, позволяя другим понять, что у нас нет возможности поддержать их прямо сейчас.

Также важно быть реалистичным в отношении временных рамок и того, что нужно делать каждый день. При создании списка дел и расписания также оцените, сколько времени потребуется для выполнения каждой задачи, чтобы не соглашаться на слишком многое.

Найдите время, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Когда вы чувствуете себя измотанным, очень важно дать себе возможность отдохнуть и восстановиться.

Если мы чувствуем себя плохо или испытываем физическую боль из-за эмоционального выгорания, нам нужно уделить время и позаботиться о лечении этих недугов.

Также важно морально отдохнуть и восстановиться. Легко привыкнуть приходить домой с работы и всю ночь смотреть Netflix на диване. Раньше я заглушала напряженные мысли обо всем, что мне нужно было сделать, отвлекая свой разум телешоу и социальными сетями.

Теперь, вместо запойного просмотра шоу или прокрутки, я обязательно провожу время в тишине, расслабляясь.

Сон также очень важен для предотвращения выгорания и истощения. Если мы обнаруживаем, что сокращаем сон, чтобы освободить место для пунктов в нашем списке дел, это говорит нам о том, что мы, возможно, откусываем немного больше, чем можем прожевать.

Найдите правильные занятия по уходу за собой.

Деятельность по уходу за собой помогает нам мысленно избавиться от стрессового воздействия нашего ежедневного графика. Забота о себе — это не просто расслабление, это забота о себе физически, умственно и эмоционально, чтобы вы чувствовали себя достаточно энергичными и сильными, чтобы справиться со всем, что наступит на следующий день.

Идеи физической заботы о себе:

  • Займитесь йогой, чтобы растянуть мышцы, уменьшить боли в теле и улучшить ночной сон.
  • Сделайте массаж, чтобы снять мышечное напряжение и расслабить тело.
  • Увлажняйте, чтобы увеличить свою энергию и вывести токсины.
  • Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
  • Запланируйте осмотр у своего врача, чтобы быть в курсе возможных проблем со здоровьем.

Идеи психологической заботы о себе:

  • Прочтите книгу, чтобы погрузиться в историю и отвлечься от забот.
  • Проведите день психического здоровья, чтобы восстановить связь с собой.
  • Отключитесь от технологий на некоторое время, чтобы обрести покой и покой в настоящем.
  • Занимайтесь рукоделием, чтобы поднять себе настроение и войти в состояние потока (исследования показали, что рукоделие является естественным антидепрессантом!)
  • Слушайте подкаст для вдохновения, образования, развлечения или всего сразу.

Идеи эмоциональной заботы о себе:

  • Дневник для выявления и обработки ваших эмоций.
  • Медитируйте, чтобы создать пространство между вашими мыслями, эмоциями и реакциями.
  • Поговорите с терапевтом, чтобы проработать чувства, с которыми вам трудно справиться самостоятельно.
  • Составьте список из пяти вещей, за которые вы благодарны, чтобы повысить вашу надежду и оптимизм.
  • Установите для себя здоровые границы, чтобы не принимать на себя чувства других людей.

Ключ в том, чтобы найти занятия по уходу за собой, которые доставляют нам удовольствие и дают нам ощущение перезарядки и обновления. Это означает четкое понимание того, что работает для вас, зная, что это может меняться изо дня в день.

Не выбирайте занятия, которые могут истощать умственно или физически, когда вы уже чувствуете себя измотанным. Сегодня вам может хотеться бежать, завтра вам может хотеться ходить, на следующий день вам может хотеться вздремнуть. Спросите себя, что вам нужно прямо сейчас, а затем уважайте то, что вы найдете, без осуждения.

Есть надежда

Все мы время от времени чувствуем себя выгоревшими, потому что все мы переживаем периоды, когда жизнь становится более занятой, чем обычно. Просто знайте, что есть свет в конце туннеля, если вы отпустите свои высокие ожидания от себя, установите границы своего времени и позволите себе поставить свое благополучие на первое место в своем списке приоритетов.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − четырнадцать =