20 вещей, которые нужно делать, когда вы злитесь на кого-то

«Если вы будете терпеливы в один момент гнева, вы избежите сотни дней печали». ~Китайская пословица

По мере того, как Tiny Buddha растет, я обнаруживаю, что все больше людей присылают мне электронные письма с просьбами. Человек-угодник во мне хочет всем сказать «да», но реальность такова, что в сутках не так много времени, и мы все имеем право распределять свое время так, чтобы это наилучшим образом соответствовало нашим намерениям, потребностям и целям.

Недавно кто-то связался со мной с просьбой, которую я не смог выполнить. После того, как я сообщил об этом, он сделал резкое суждение о моих намерениях и характере, закончив свое электронное письмо словами «Будда был бы потрясен».

Как бы иронично это ни звучало в контексте этого сайта, я разозлился.

Я разозлился, потому что мне всегда было трудно сказать «нет», и это был именно тот тип неудобной встречи, которого я обычно стараюсь избегать.

Я злилась, потому что чувствовала, что меня неправильно понимают и осуждают, и хотела, чтобы он понял, что ошибался насчет меня.

Я разозлилась, потому что предположила, что он хотел причинить мне боль, и я не чувствовала, что заслужила это.

В итоге я ответил на его письмо довольно быстро, немного защищаясь, хотя и сдержанно. После того, как я нажал «Отправить», я немного разозлился на себя за то, что позволил этому беспокоить меня. Затем я понял, что это было прекрасным упражнением в обучении справляться с гневом.

Это неизбежно, что я буду чувствовать себя так снова — и много раз, с людьми, которых я хорошо знаю и люблю. Мы все будем. У всех нас будет много недоразумений и раздражений, а также много возможностей попрактиковаться в том, чтобы спокойно и продуктивно реагировать на гнев.

Если мы осознанны, мы можем использовать эти ситуации, чтобы улучшить себя и наши отношения.

Имея это в виду, я составил это руководство по борьбе с гневом:

СИДИТЕ С ВАШИМ ГНЕВОМ

1. Позвольте себе злиться.

Вы можете подумать, что вам нужно скрывать «негативные чувства» позитивными. Вы не знаете. Вы имеете право чувствовать все, что вам нужно. Мы все такие.

2. Сделайте осознанный выбор сидеть с чувством.

Часто, когда я злюсь, я чувствую необходимость действовать, но позже я обычно жалею, что не подождал. Решите, что вы не будете ничего делать, пока это чувство не овладеет вами.

3. Почувствуйте гнев в своем теле.

Ваша шея напряжена? У тебя горит грудь? У вас сжимается горло? Ваши ноги дергаются? Распознавайте ощущения в своем теле и дышите в эти области, чтобы очистить блоки, которые мешают вам чувствовать себя застрявшими.

4. Воспринимайте это как упражнение в самоуспокоении.

Вы можете полностью взбодриться, кипеть в праведности и мысленно перефразировать все, как вас обидели. Или вы можете перевести себя из горькой ярости в место внутреннего спокойствия. В конце концов, только мы ответственны за свое психическое состояние, так что это отличная возможность попрактиковаться в эмоциональной регуляции.

5. Действуйте без возмездия.

Решите, что вы не стремитесь отыграться или восстановить чувство власти. Вы хотите разобраться в ситуации и четко изложить свои мысли по этому поводу.

ИССЛЕДУЙТЕ СВОЙ ГНЕВ

6. Проверьте свое настроение перед инцидентом.

У тебя уже был плохой день? Вы уже чувствовали раздражение или раздражение? Возможно, чьи-то действия были соломинкой, сломавшей хребет верблюду, но не полностью ответственной за возникновение этих чувств.

7. Спросите себя: почему это вас так беспокоит?

Это действительно то, что сделал кто-то другой, или вы злитесь из-за того, что вы интерпретируете их действия? (Например, вы можете подумать, что отсутствие вашего парня означает, что он не уважает вас, хотя у него может быть веское объяснение).

8. Проведите инвентаризацию прогнозов.

Если вы злитесь на кого-то за то, что вы уже делали много раз, ваши чувства могут усилиться, если вы увидите собственное поведение, которым вы не гордитесь. Ищите все области, где вы можете проецировать свои собственные черты на кого-то другого, чтобы приблизиться к корню своих чувств.

9. Журнал об этом.

Возьмите ручку и пройдитесь по ней шаг за шагом. Что сделал другой человек? Вы предполагаете негативные намерения с их стороны? Делали ли они это раньше? Что вы чувствуете помимо гнева — чувствуете ли вы себя неуверенно, расстроены или растеряны? Получите все это.

10. Поместите это в письмо.

Теперь, когда вы более четко знаете, какую роль в вашем гневе сыграл другой человек, а какая больше касается вас, напишите ему или ей письмо. Ты можешь отправить это письмо, а можешь просто сжечь его. Это поможет вам прояснить, что именно вы хотите, чтобы этот человек знал, понимал или изменил.

ОТВЕТИТЬ БЕЗ ГНЕВА

11. Теперь, когда вы ясно представляете, какую роль вы сыграли в своем гневе, начните словесный разговор о том, что вас беспокоит.

Вы также можете отправить письмо, которое вы написали, но будет легче прояснить части, которые другой человек не понимает, если у вас прямой двусторонний обмен.

12. Используйте язык «я чувствую».

Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Ты не пришел, значит, ты явно не заботишься обо мне», скажи: «Когда ты забываешь о вещах, которые важны для меня, мне больно». Таким образом, вы не предполагаете, что другой человек хотел заставить вас чувствовать себя плохо — вы просто объясняете, как вы себя чувствуете, чтобы он мог понять, как его действия влияют на вас.

13. Не поддавайтесь желанию излить все свои невысказанные обиды.

Иногда одно раздражение может открыть шлюзы для длинного списка жалоб, но никто не реагирует адекватно на шквал критики. Придерживайтесь текущей проблемы и займитесь другими вещами в другое время.

14. Оставайтесь открытыми для точки зрения другого человека.

Возможно, они тоже злятся и думают, что вы виноваты. Также возможно, что нет правильного или неправильного, а есть два человека, которые видят вещи по-разному и должны видеть точку зрения друг друга.

15. Сосредоточьтесь на поиске решения.

Если ваша цель состоит в том, чтобы заставить другого человека признать, что он не прав, вы, вероятно, закончите борьбой за власть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы изменить в будущем — например, вы были бы признательны, если бы ваш друг в следующий раз пришел прямо к вам, а не жаловался на вас за вашей спиной. Вы можете способствовать этому, взяв на себя некоторую ответственность — вы будете слушать, если они придут к вам, вместо того, чтобы поддаваться эмоциям.

УЧИТЕСЬ НА СВОЕМ ГНЕ

16. Узнайте, что вы цените.

Эта ситуация научила вас чему-то полезному в отношении того, что вы цените в людях, с которыми решили дружить, — может быть, прямоту, смирение или преданность. Это поможет вам решить, с какими людьми вы хотели бы проводить больше или меньше времени в будущем.

17. Узнайте, что вам нужно.

Это может быть что-то, что вам нужно, чтобы улучшить ваши отношения, или вам нужно прекратить отношения, потому что вы знаете, что они не служат вам. Узнай это, владей этим, действуй в соответствии с этим.

18. Научитесь четко общаться.

Этот опыт был упражнением в выражении себя наилучшим образом, чтобы быть услышанным и понятым. В будущем определенно будет больше подобных ситуаций, так что это хорошая практика для недопонимания и борьбы.

19. Узнайте, как вы можете улучшить свою реакцию на гнев в будущем.

Возможно, вы реагировали слишком быстро, так что теперь вы научились ставить больше пространства между своими чувствами и своей реакцией. Может быть, вы заняли оборонительную позицию, а другой человек закрылся, так что вы научились меньше обвинять в будущем.

20. Узнайте, что вы будете делать по-другому в будущем.

Вероятно, где-то в этом путешествии вы поняли, что сыграли какую-то роль в этой ситуации. Очень редко бывает черно-белым. Как только вы овладеете своей частью, теперь вы можете использовать эти знания для создания более мирных отношений в будущем.

И, наконец, прости. Как я писал в своем посте о прощении, очень немногие из нас доживают до конца своей жизни и говорят: «Хотел бы я дольше злиться». Обычно мы говорим одно из следующего:

Я тебя люблю. Я прощаю тебя. Мне жаль.

Если это то, что вы почувствуете, когда поймете, что время истекает, почему бы не выразить это сейчас, пока вы все еще можете наслаждаться покоем, который он вам даст?

*Прошу прощения, что не отвечаю на все комментарии к этому посту! Мне трудно следить за всеми комментариями к сотням постов, которыми я поделился за последнее десятилетие.

Поделитесь в соцсетях
[Sassy_Social_Share title=""]
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *