3 инструмента, которые помогут вам избавиться от страхов

«Страх — это естественная реакция на приближение к истине». ~ Пема Чодрон

Хотя многие события находятся вне нашего контроля, у нас есть возможность изменить свою жизнь. Так что нас останавливает?

Одним словом: страх.

Страх — великий инстинкт выживания. Это помогло нашим предкам выжить в суровой повседневной жизни. Но в наши дни страх удерживает нас от достижения того, чего мы хотим достичь.

Моя история

Я вырос, живя в страхе. В школе я пытался завоевать одобрение других людей, позволяя им запугивать меня. Я боялся быть нелюбимым, и это постоянно работало против меня.

Когда мне было 15 лет, я внезапно заболел болезнью Крона, болезненным аутоиммунным заболеванием. Это было началом нового пути; путешествие, которое навсегда записало бы меня в школу тяжелых ударов.

Я считаю, что самый большой страх, который я сейчас преодолеваю, — это страх пойти против ожиданий общества. Один пример: общество ожидает, что вы будете мрачны и обречены, когда переживаете тяжелую болезнь. Не я.

Еще до того, как я начал изучать личностное развитие, я пытался скрасить дни врачей и медсестер в больнице улыбкой и позитивным поведением. Это полностью перерезало ожидания, потому что «больные» люди не должны улыбаться.

Когда мне стало лучше, я решила еще больше поработать над своими страхами. Я пошел в онлайн-школу, где работал над страхом быть самодисциплинированным учеником.

Я начал выполнять ежедневную растяжку и выложил в сеть видео, где я делаю полный шпагат. Я отправил его своей бывшей учительнице балета, и она пригласила меня танцевать в ее студии.

Эта мысль никогда даже не приходила мне в голову. В голове пронесся вихрь иррациональных мыслей:

• Что, если я недостаточно хорошо танцую, чтобы быть в студии?
• Что, если я заболею?
• Что все люди подумают обо мне? У меня в носу назогастральная трубка, из-за которой я выгляжу странно!

Я был в ужасе, но все же сделал это.

Я закончил тем, что танцевал на балетном концерте в мае прошлого года. Это было невероятно, и я никогда бы этого не сделал, если бы не работал над преодолением своего страха; и, конечно, если бы у меня не было ободряющего учителя, который поддерживал бы меня в моих страхах.

В эти дни я работаю над своим страхом разными способами. Некоторые из них включают:

• Отправка дружеского электронного письма одному новому человеку каждый день
• Говорю на японском, языке, которым я очень далек от свободного владения, с носителем языка на регулярной основе.
• Проведение интервью с людьми, которые делают удивительные вещи
• Поддержание связи с новыми друзьями и восстановление связи со старыми друзьями

Я стараюсь каждый день делать что-то, что меня пугает. И я знаю, что инструменты помогут вам сделать то же самое!

1. Распорядок дня

Это стало основой для преодоления страхов в моей жизни. Я начинаю свой выходной со стакана воды, чтения, растяжки, визуализации и медитации. Я смог добиться отличных результатов, постоянно выполняя эту рутину каждый день, в обязательном порядке.

Маленькие вещи, выполняемые последовательно каждый день, со временем оказывают большое влияние. Ежедневная рутина поможет вам начать с правильной ноты, давая вам больше сил для борьбы со своими страхами.

ПРИМЕЧАНИЕ: я начал эту процедуру только с растяжки и чтения, и со временем добавлял больше. Я рекомендую ту же стратегию, чтобы избежать перегрузки.

2. Крушитель страха

Каждый вечер перед сном я записываю краткий обзор той работы, которую хочу выполнить на следующий день.

Затем я записываю одну задачу, которую выполню на следующий день, и называю ее: «Крушитель страха».

Можете ли вы представить, что делаете это каждый день, в течение 365 дней подряд? Можете ли вы представить, насколько сильными вы станете через год, если будете выполнять «Крушитель страха» каждый божий день?

Это должно быть что-то, что вас немного пугает или беспокоит. Вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Это может быть что-то маленькое или большое, например

• Написание рукописной записки другу
• Звонок тому, с кем вы давно не разговаривали
• Написание статьи
• Написание публичной речи и обращение к местным организациям за возможностью представить ее
• Изложение вашей любимой книги глава за главой и резюмирование ключевых моментов
• Чтение книги в незнакомой области/теме
• Изучайте высшую математику или другую тему, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно для развлечения , просто чтобы ваш мозг был в тонусе!
• Ходить с табличкой «Бесплатные объятия», дарить бесплатные объятия незнакомцам или совершать другие акты социальной смелости.

Продолжая работать над преодолением страха каждый день, вы можете постепенно переходить к более серьезным задачам. Вы знаете, чего вы боитесь. Проблема в том, что другой слой страха часто маскирует сам страх.

Страх коварен тем, что мешает вашему осознанию. Страх хочет, чтобы вы забыли, что он здесь. Если вы запишете сокрушитель страха накануне вечером или в любой другой момент, когда вы наиболее сообразительны, страх не остановит вас.

Если вы проведете какое-то время в самосозерцании, появится правильное решение. Чем больше опасений вы испытываете по поводу задачи, тем больший страх вам удастся преодолеть.

Что, если вы будете выделять всего 30 минут каждый день, иногда больше, иногда меньше, на то, чтобы справиться с истребителем страха? Считаете ли вы, что это будут самые ценные 30 минут вашего дня в долгосрочной перспективе? Я так считаю.

И однажды, раньше, чем вы думаете, вы оглянетесь на вещи, которые раньше пугали вас до смерти, и торжествующе подумаете про себя: «Не могу поверить, что раньше я боялся этого!»

3. Питание

Когда мы физически устали, все концепции, о которых я говорю, улетучиваются. Наша сила воли истощается. Как вы могли бы справиться с заданием по подавлению страха, если вы не очень хорошо себя чувствуете?

Здесь ключевое значение имеет питание. Я не врач и не диетолог, но есть одна вещь, которой я хотел бы поделиться: я не понимаю, насколько обработанная пища полезна для вашего тела или уровня энергии.

Лучше всего есть то, что подсказывает здравый смысл, например, фрукты и овощи.

Я обнаружил, что брокколи и огурцы помогают повысить мой уровень энергии. Если вы едите мясо, вы можете поэкспериментировать с разными его видами и посмотреть, какое из них доставляет вам удовольствие. Вы также захотите сделать перерыв один раз в неделю. Жизнь может стать стрессовой, если вы попытаетесь втиснуть себя в жесткую коробку.

Если вы скажете своему мозгу: «Хватит картофельных чипсов до конца жизни», он перейдет в режим паники; но этот «читерский» день даст вам когнитивную свободу действий, чтобы следовать хорошим привычкам в еде.

Изучите различные диеты (палео, веганскую, pH Miracle и т. д.) и поэкспериментируйте, чтобы найти подходящую именно вам. Этот аспект вашей жизни слишком важен, чтобы оставить его на волю случая.

Заключительные слова

Делай то, чего ты боишься. В девяносто девяти процентах случаев это правильно. И не беспокойтесь об этом одном проценте, когда это неправильно, пока вы выживаете.

Вы станете сильнее, и сила поведет вас по дороге к благополучной жизни. Решение ваших проблем часто скрыто под страхом.

Вот почему сокрушитель страха очень вам поможет!

Самое сложное — это иметь мужество идти до конца. Но поскольку вы читаете такие сайты, как Крошечный Будда, это ставит вас в группу людей, которые борются со своими страхами и работают над тем, чтобы сделать свою жизнь лучше с помощью сознательных действий.

Фото Х.коппделани