3 мс, которые помогают мне справиться с сезонной депрессией

«Слово «счастливый» потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено грустью». ~ Карл Юнг

Мой двухлетний сын посмотрел на меня своими большими голубыми красивыми глазами.

Он хотел, чтобы я играл. Я взяла в руку игрушечную машинку и покатила ее по деревянному полу в гостиной, на котором мы оба сидели, издавая при этом восторженный ВРУМ. Он улыбнулся. Он оценил мои усилия по созданию звуковых эффектов.

Уличные фонари, стоящие на дороге за окном нашей гостиной, уже тепло светились, хотя было всего 16:30, а небо было черным.

Скучаю по летним вечерам , вздохнул я про себя.

Я ненадолго посмотрел вверх и в темноту, прежде чем Генри потребовал моего внимания, и я обнаружил, что смотрю вниз, снова играя в машинки. Я улыбнулась ему, изо всех сил стараясь казаться счастливой. Чтобы он почувствовал, что мне нравится играть с ним в машинки.

Правда в том, что я не чувствовал удовольствия, играя с ним.

В течение нескольких недель я не чувствовал особого удовольствия ни от чего.

Я делал движения. Выполняю свои семейные и профессиональные обязанности как можно лучше. Все это время хотелось вернуться в постель, чтобы заснуть. За исключением того, что после пробуждения я никогда не чувствовал себя полностью отдохнувшим. Меня тут же встретили те же знакомые ощущения туманности, пустоты и оцепенения.

Каждое утро, когда я одевался, мне казалось, что я одеваюсь в доспехи. Как носили рыцари в фильмах, которые я смотрел в детстве. Тяжелая металлическая броня, которая делала самые простые движения, такие как вставание с постели по утрам и игра в машинки с моим сыном, ощущалась как битва, которая требовала всей силы, которую я мог собрать.

Я страдал от сезонного аффективного расстройства, типа депрессии, всю свою взрослую жизнь, но зима 2021 года была худшим эпизодом на сегодняшний день.

Я приписываю это сочетанию лишения сна от родителя до малыша (теперь я понимаю, почему лишение сна используется как метод пытки), постоянных физических и психических проблем с длительным COVID и неуверенности в том, увижу ли я семью в период Рождества из-за карантинных ограничений.

С наступлением мрачных дней я готовлюсь к еще одной потенциальной битве.

Я знаю, что мне не нужно сражаться в этой битве в одиночку, поэтому я буду призывать своих друзей и семью поддержать меня, а также работать с терапевтом, который раньше помогал мне обработать мой опыт.

Было три фокуса, которые помогли мне преодолеть депрессивный эпизод в прошлом году. Вот они, 3 Ms.

1. Внимательность

Писатель Рольф Добелли предполагает, что у нас есть два «я» — запоминающее «я» и переживающее «я».

Наше вспоминающее «я» — это наша история — то, кем, как мы думаем, мы являемся, исходя из нашего прошлого. Мое вспоминающее «я» говорит мне, что я англичанин, люблю двойной эспрессо и у меня в анамнезе тревога и депрессия.

Мое переживающее я другое. Мое переживающее я — это я, который здесь, прямо сейчас.

Испытываю себя пишущим.

Осознавая звук постукивания, издаваемый моими пальцами, когда они танцуют по клавиатуре, пока я печатаю.

Я знаю, что мое сердце бьется немного быстрее, чем обычно, вероятно, из-за шоколада, который я съел несколько минут назад.

Осознавая чувство уязвимости, когда пишу о сезонном аффективном расстройстве.

Наше переживающее «я» существует от момента к моменту, тогда как вспоминающее «я» существует только в прошлом, посредством мысли.

Эта идея помогла мне во время моего депрессивного эпизода 2021 года, потому что она напомнила мне, что я больше, чем депрессивный человек (это была бы история из моего воспоминания о себе); Я человек, который испытывает много печали, а также множество других чувств и эмоций, некоторые из которых приятны, некоторые неудобны.

В то время я каждый день уделял время медитации осознанности. Сидел пять минут, просто наблюдая за своим самочувствием, главное, без суждений.

Замечать, на чем сосредоточился мой разум, а также осознавать свое эмоциональное состояние и дыхание.

Я бы культивировал отношение сострадания к себе, избегал бы выпускать вторую стрелу, которой учит буддизм, и не чувствовал бы себя плохо из-за плохого самочувствия.

Я бы просто принял то, что я чувствовал в данный момент, и позволил бы себе чувствовать грусть, беспомощность и безнадежность, без осуждения, зная, что мои чувства всегда мимолетны.

2. Значение

Второй М, который помог мне, был смысл.

Нам говорят, что смысл жизни в том, чтобы быть счастливым. Но будут периоды, когда мы просто не будем чувствовать себя счастливыми. Это не должно означать, что наша жизнь становится бессмысленной; вместо этого именно в моменты несчастья лучше всего сосредоточиться на том, что придает смысл нашей жизни.

Несмотря на то, что мне не всегда нравится играть с сыном в машинки, воспитание его и проведение времени с ним и его мамой придает моей жизни огромное значение.

Прошлой зимой иногда по утрам мне не хотелось вставать, и если бы я жил один, то, наверное, остался бы в постели. Но, зная, что мои сын и жена зависят от меня, я чувствовал себя обязанным проявить себя и быть лучшим отцом и мужем, в которых я мог бы справиться со своими трудностями.

Я проявил сострадание к себе, не веря никаким мыслям о том, что мне нужно быть совершенным. Вместо того, чтобы стыдиться того, что я чувствую, что заставило бы меня уйти в себя, выбор сострадания к себе помог мне справиться со своими различными обязанностями, но также быть реалистом и не брать на себя чрезмерных обязательств.

Это означало честное общение и согласие делать меньше, чем обычно. Я составил список десяти основных действий, задав себе вопрос, какие самые важные действия нужно предпринять сегодня, чтобы позаботиться о себе и выполнить свои обязанности?

Я также составил список всех людей, мест и занятий, которые придают смысл моей жизни и вдыхают жизнь в мою душу, и стремился посвящать им время каждый день. Четкое и достижимое сосредоточение было полезно, и по мере того, как депрессия постепенно проходила, я смог вернуться к своему обычному уровню активности.

3. Моменты радости

Подобно уличному фонарю, тепло светящемуся из моего живого окна, были моменты во время депрессивного эпизода, которые пронзали окружающую темноту.

Звук смеха моего сына, когда он истерически хихикал.

Ощущение покоя и тишины леса во время прогулки.

Воссоединение с друзьями после изоляции и общение за чашечкой кофе.

Самые мудрые слова, которые я когда-либо слышал, были такими: ищите хорошее в своей жизни, и вы увидите хорошее в своей жизни.

Это не вопрос позитивного мышления — это вопрос признания.

Даже в те дни, когда мое настроение было самым низким, было несколько радостных моментов, которые временно выводили меня из моего подавленного состояния и пробуждали к истине, что даже в самые темные ночи для нас сияет свет.

Эти огни, люди и события, приносящие радость в нашу жизнь, являются маленькими маяками надежды, поводами для благодарности. И греясь в их тепле на мгновение, мы можем продолжать брести во тьме, пока, надеюсь, не наступит день, когда он взойдет и снова взойдет солнце.

Прошлой зимой в конце каждого дня я выделял минутку, чтобы записать любые радостные моменты и снова насладиться их теплом, возвращаясь к ним мысленно.

—

Самый сложный аспект депрессии — это то, как она пытается убедить нас в том, что не только все плохо, но и все останется плохим навсегда.

К счастью, сосредоточившись на осознанности, значении и моментах радости, я смог снова увидеть, что это неправда.