Содержание
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Хотя вакцины позволили многим из нас вернуться к более нормальной деятельности, пандемия не закончилась, и по-прежнему крайне важно, чтобы мы все следовали меняющимся рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чтобы обезопасить себя и других.
«Совершенное счастье — это красивый закат, смех внука, первый снегопад. Именно мелочи делают счастливые моменты, а не грандиозные события. Радость приходит глотками, а не глотками». ~ Шэрон Дрейпер
Был дождливый вечер воскресенья. Солнце уже садилось, и на улице темнело.
«Как вы?»
«О, хорошо. Ничего особенного. Тихо», — ответила моя мама, когда я позвонил ей пару месяцев назад.
«Тихо», — таков был ее ответ в течение последних двух лет, возможно, до этого. Моя мама на пенсии. После пандемии ее жизнь стала еще более «тихой», чем раньше — меньше друзей, меньше занятий, меньше веселья.
Я не пенсионер, но работаю из дома, и со мной случилось то же самое. В какой-то степени я позволил этому случиться .
Я привык не видеть людей, не смеяться и не танцевать. Я привыкла быть одна, и по субботам мне стало удобнее оставаться дома, чем выходить на общественные мероприятия. Развилась ли у меня легкая форма социальной тревожности? Может быть.
Две вещи были очевидны: мои социальные навыки атрофировались, и я разучился веселиться. Какой была радость?
«Я чувствую, что это должно быть то, на что это похоже для пожилых людей; когда их никто не навещает, и у них мало друзей и занятий, они как бы начинают умирать внутри».
«Вот что я чувствую сейчас», — ответила мама.
Вы тоже испытали это в какой-то момент? Не хочется ничего делать и встречаться с людьми, потому что вы забыли, как с ними общаться и что вам вообще нравится делать?
«Я думаю, что это скользкий путь. Мы должны что-то с этим сделать. Мы должны приложить усилия, чтобы сломать шаблон и снова начать общаться и заниматься делами, прежде чем мы умрем внутри», — сказал я маме.
Повесив трубку, я задумался над тем, что только что сказал. Я знал, что «должен» не улучшит ситуацию; Я должен был проявить инициативу и что-то предпринять. Я взял ручку и блокнот и начал писать план действий.
Вот три вещи, которые я записал в тот день и которые больше всего помогли мне вернуть чувство радости в жизни.
1. Сделайте что-то одно из своего списка «радостей».
Очень полезный совет дал друг, который пару лет назад потерял свою партнершу из-за рака, всего через несколько месяцев после того, как ей поставили диагноз.
Для него это было шоком. У них были совместные проекты, такие как покупка автофургона, путешествие по Северной Америке и строительство дома в автономном режиме. Внезапно эти планы рухнули, и моему другу пришлось снова учиться жить в одиночестве, справляясь с горем.
Одна вещь, которая помогла ему выбраться из депрессии и постепенно восстановить искру жизни, — это составить список вещей, которые делали его счастливым (даже немного). Каждый день в течение следующих трех месяцев он делал столько дел из своего списка, сколько мог.
Я последовал этому совету и составил свой список из пятнадцати «маленьких радостей».
Они не сложные. Они включают в себя такие вещи, как наблюдение за закатом, чтение книги, попивая мокко латте по утрам, прогулки на природе, ношение моего любимого наряда, танцы под прогрессивный транс в моей гостиной и просмотр забавных видео с собаками.
Каждый день я выбирал как минимум три дела из своего списка, чтобы сделать в этот день; если бы я мог сделать больше, отлично! Но я сделал как минимум три. Через несколько дней эта простая практика стала делать меня счастливее.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Конечно, сначала вам придется составить свой собственный список «радостей», но как только он у вас появится, это станет прекрасным инструментом, позволяющим привнести больше радости в вашу повседневную жизнь.
2. Сделайте что-то одно, чтобы вызвать «кайф помощника».
Еще одна вещь, которая значительно повлияла на мое настроение и энергию, заключалась в том, чтобы делать один добрый поступок каждый день.
Я читал статьи о науке альтруизма и счастья и знал, что помощь или доброта к другим делает нас счастливыми. Для этого даже есть специальный термин: «кайф помощника».
Каждое утро я начала спрашивать себя: «Какой добрый поступок я сделаю сегодня?»
Поскольку я не всегда чувствую себя творчески с самого утра, я составил список из пятнадцати идей добрых дел, из которых мог выбрать. Как и мой список «радостей», они не сложны. Они включают в себя написание приятного комментария к чьему-то видео в Tik Tok, публикацию воодушевляющей цитаты на Facebook и комплименты кому-либо.
Просто делая это намеренно каждый день, я чувствовал себя более живым. Но на случай, если вы не чувствуете вдохновения на совершение одного доброго дела в день, вот еще одна идея.
Недавно я начал делать еще одну вещь, о которой узнал из книги Тима Феррисса «Инструменты титанов ». Это десятисекундное упражнение на проявление любящей доброты, созданное Чейдом-Мэн Таном, автором популярного курса эмоционального интеллекта, основанного на внимательности, для сотрудников Google под названием Ищите внутри себя.
Упражнение очень простое: несколько раз в день случайным образом выбирайте двух человек, которых видите, и втайне желайте, чтобы каждый из них был счастлив. Вам не нужно ничего делать или говорить — просто подумайте: «Я хочу, чтобы вы были счастливы» с искренним намерением от всего сердца.
Я считаю терапевтическим как десятисекундное упражнение любящей доброты, так и один акт доброты в день. Они отвлекают наше внимание от наших проблем и усиливают наше чувство связи с другими, даже когда акт доброты анонимен, и мы не взаимодействуем с человеком физически.
3. Делайте одно дело каждый день, чтобы расширить свой круг общения.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что на мое психическое здоровье влияет чувство изоляции. Я интроверт и наслаждаюсь собственной компанией. Не было очевидным, что мое желание съесть больше мороженого, чем обычно, и отсутствие мотивации вставать с постели по утрам как-то связаны с тем, что я слишком много времени проводил в одиночестве.
Несколько недель в разгар пандемии я ни с кем не разговаривал, кроме своих клиентов в Zoom и кассира в продуктовом магазине. И чем больше времени я проводил в одиночестве, тем меньше мне хотелось видеть людей. Идея общения стала пугать, и я все чаще и чаще предпочитал оставаться дома (в одиночестве).
Но это убивало меня внутри. Мне пришлось сломать шаблон одиночества, пока яма, которую я копала и в которую себя загоняла, не стала слишком глубокой.
Я начал с малого, но каждый день делал что-то, чтобы оживить свою социальную жизнь.
Однажды я прокомментировал пост знакомого в Facebook. На днях я отправил другу сообщение в Messenger. На следующей неделе этот друг предложил пойти пообедать, и я пошел.
Дружба должна лелеяться, чтобы крепнуть и процветать; в противном случае они атрофируются.
Итак, возможно, вы можете каждый день спрашивать себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы взрастить и расширить свой круг общения?»
Начните с малого.
—
За последние несколько месяцев я сделал еще кое-что, чтобы принести больше радости в свою жизнь, например, занялся новым хобби (научился играть на джембе) и посещал общественные мероприятия раз в две недели. Но три действия, которые я упомянул в этой статье, оказали самое существенное влияние на мое благополучие в долгосрочной перспективе.
Что вы делаете, чтобы чувствовать себя живым и вдохновленным? Поделитесь с нами в комментариях, чтобы мы все могли извлечь пользу из мудрости друг друга.
