3 вещи, которые нужно перестать говорить себе, если вы хотите похудеть

«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься. Начни любить себя за все, что ты есть». ~ Неизвестно

Представьте себе: вы ужинаете с друзьями, а потом один из них говорит: «Мне не следует это есть. Сегодня я пропустил спортзал».

Другой отвечает: «Я такой плохой. Всю неделю я ел бесконтрольно. Я просто не могу остановиться».

А другой говорит: «Я собираюсь есть салат в течение следующих нескольких дней, чтобы компенсировать это».

Этот тип разговора кажется вам знакомым?

Мне все это слишком знакомо. Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, заявляя, что я самый толстый, я не услышал слова, исходящие из моего рта. А потом я слушал, как все остальные негативно отзываются о своем теле, как будто мы соревновались, кто больше виноват в том, что ест.

Я понимаю. Вы хотите похудеть. Черт, я хочу похудеть. Это не проблема.

Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть. Если вы похожи на меня раньше, вы можете быть очень противны себе во имя «мотивации» похудеть.

Вместо того, чтобы давать вам три совета о том, как похудеть с помощью диеты и упражнений, — потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время — я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.

1. Со мной что-то не так.

Я всегда говорила это себе, когда не могла перестать тянуться к сладкому, хотя мой желудок был полон или я знала, что хочу его только потому, что мне скучно. Должно быть, со мной что-то не так, поскольку у меня не было силы воли, чтобы просто остановить себя.

Вам интересно, что с вами не так?

Ничего! Перестаньте ругать себя, когда вы не можете тренироваться или не обладаете достаточной силой духа, чтобы придерживаться ограничительного плана диеты.

Если вы еще не заметили, ругайте себя никогда не работало и никогда не будет работать, чтобы мотивировать вас на ваши цели по снижению веса. И как говорится: «Если вы делаете то, что делали всегда, вы всегда получите то, что уже получили».

Вместо того, чтобы болтать с собой, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы относиться к себе проще?

Да, вы съели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы, или вы не пришли сегодня в спортзал. Ну и что?

Теперь я понимаю, что когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать заново прямо там, где я есть, и вы тоже можете. Потому что, как бы вы ни наказывали себя, вы не можете чувствовать себя настолько плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.

И давайте смотреть правде в глаза, пока это не сработало, так что, по вашему мнению, изменится, если вы продолжите это делать?

2. Мне нужно подождать, пока я похудею.

Долгое время я ждал, чтобы купить новую одежду, пока шкала не достигнет определенного числа. Моя жизнь была приостановлена до тех пор, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.

Недавно я решила просто принять свой вес и купила одежду, в которой хорошо выгляжу и чувствую себя. Я устала надевать на себя одежду, которая мне не подходила, или ждать, пока похудею, чтобы снова влезть в нее.

Я знаю, что я был не одинок в этом мышлении. Друзья, члены семьи и незнакомые люди постоянно говорят мне, что они собираются сделать что-то потрясающее, но сначала им нужно похудеть. Или они будут счастливы после того, как похудеют.

Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и удержать его. Что, если это займет у вас месяцы или годы? Ты не заслуживаешь так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.

Вместо того, чтобы ждать так долго, отмечайте маленькие победы на этом пути, чтобы мотивировать себя продолжать идти вперед. Доставайте хорошую посуду и ешьте на ней, покупайте новый наряд и чувствуйте себя в нем прекрасно сейчас, идите на свидание, ЖИВИТЕ!

3. Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.

Глядя на Facebook и Instagram, я так легко вижу знаменитостей или даже незнакомцев и хочу, чтобы у меня было такое же тело, как у них.

Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело в качестве эталона того, как должно выглядеть ваше тело. Это нечестно и на самом деле является оскорблением для вашего тела.

У тебя не такое телосложение, как у них. Вы не можете сделать свое тело похожим на их, если ваше телосложение не так устроено.

Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура «песочные часы», а у вас форма больше похожа на грушу, у вас просто не будет такой формы, как у них. Вы просто настраиваете себя на огромное разочарование.

Моим эталоном знаменитости была Бейонсе. Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или самоотверженности делать всю работу, необходимую для того, чтобы выглядеть так. Это часть ее работы, и уж точно не моя работа — выглядеть как она.

В конце концов, я понял, что на самом деле я хотел улучшить то, что у меня уже было. Это более достижимо. И теперь я сравниваю себя с тем, каким я был несколько месяцев назад, и радуюсь тому небольшому и стабильному прогрессу, которого я добиваюсь.

Если вы все еще хотите сравнить, начните с того, где вы находитесь сейчас, и сравните свое питание сейчас с тем, каким оно было до того, как вы начали питаться более здоровой пищей.

Не возвращайтесь на десять/двадцать лет назад, глазейте и расстраивайтесь из-за того, что вы не смогли сохранить тот размер. Вы и ваше тело изменились. Бывает. Установите новый барометр и наблюдайте за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того места, где хотите быть.

Ругать себя, ждать, чтобы сделать что-то хорошее для себя, и сравнивать себя — это не то, что вы хотите делать, когда хотите похудеть и почувствовать себя лучше.

Сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, время от времени баловать себя чем-то особенным и отказаться от сравнений — это путь к более здоровому и счастливому состоянию.