3 вопроса, которые помогут мне перестать беспокоиться о том, что я сказал и сделал

«Если вы боитесь какой-то боли или страдания, вам следует проверить, можете ли вы что-нибудь с этим поделать. Если вы можете, вам не о чем беспокоиться; если вы ничего не можете сделать, то и беспокоиться не о чем». ~ Далай-лама

Прошла еще одна бессонная ночь, и я беспокоился о том, сказал ли я что-то не то своему коллеге вчера или был ли тон моего электронного письма слишком критическим.

Они были не единственными вещами, которые не давали мне уснуть.

Я ходил обедать с друзьями и рассказывал несколько «плохих» шуток — плохих, потому что никто не смеялся. Был ли я неправ? Я не нравлюсь людям? Они выглядели несчастными.

Я гордился тем, что был забавным парнем. Аниматор.

Список забот и страхов продолжался. Раньше было бесконечно.

У меня было лекарство от преодоления моих страхов. Я говорил со всеми, кого мог найти, кто был готов услышать о моих проблемах. Я отчаянно пытался услышать от кого-нибудь «Бедный ты, Киран». Кто угодно.

Тогда все было бы в порядке. Проблема ушла бы.

Как ни странно, проблема ушла . Это никогда не было так плохо, как я боялся. Тем не менее поведение — то, как я справлялся со своими страхами и тревогами по мере их возникновения, — продолжалось.

Я продолжал чувствовать тревогу, страх и нервозность в самых разных ситуациях.

Потом в один прекрасный день все пришло в голову.

Несколько лет назад я работал в стрессовой корпоративной среде. У меня была встреча один на один с моим менеджером. На этой встрече он сообщил мне, что я в депрессии.

Это было странно. странный. Я подумал, что он шутит, и отклонил комментарий.

Я не мог выкинуть этот комментарий из головы. Я продолжал думать об этой встрече в течение следующих нескольких дней.

Я начал осознавать, что потратил много энергии, защищая себя, опасаясь, что другие могут воспринять любое негативное восприятие меня о себе, а затем осудят меня.

Как только кто-то столкнулся со мной напрямую и проткнул защитный пузырь, который я окружил себя, я почувствовал внезапную потребность в переменах.

Оглядываясь назад, я подозреваю, что в глубине души знал, что могу влиять на то, как я воспринимаю эти ситуации. Однако чувство страха стало частью моей личности. Подобно наркотику, я пристрастился к таким чувствам и отказывался верить, что можно изменить свое восприятие.

Я начал читать бесчисленное количество книг по самопомощи. Некоторые советы из этих книг я либо просто проигнорировал, либо посчитал слишком сложными для выполнения.

Однако то, что я заметил во всех или в большинстве этих книг, — это необходимость исследовать и задавать вопросы, почему вы чувствуете то, что вы делаете, и бросать вызов этому на регулярной основе.

Так я и сделал. И через некоторое время я начал формировать свои собственные вопросы, чтобы попытаться справиться со всеми проблемами и тревогами, которые возникали в моей жизни.

Теперь всякий раз, когда возникает страх, я сажусь в тихом месте и записываю ответы на следующие три вопроса:

Чего я на самом деле боюсь по этому поводу?

Другими словами, что самое худшее может случиться? Может быть, они больше не будут со мной разговаривать, если их обидит то, что я сказал. Они могут положить конец моим отношениям с ними. Я могу потерять работу. Возможно, все это в порядке вещей. Возможно, все это является большим опытом обучения. Что бы это ни было, я записываю это.

Имею ли я возможность изменить это?

Далее я смотрю на то, чего боюсь. Могу ли я изменить эту ситуацию?

Если ответ да, я записываю, как я могу и какие шаги мне нужно предпринять.

Если ответ отрицательный, я говорю себе отпустить это. Это тяжело, но со временем становится легче.

Если бы это случилось с кем-то, кого я люблю, что бы я сказал ему или ей?

Важно задуматься об этом. Большинство из нас отлично умеет давать советы другим людям, но ужасно следуют им сами. Я обнаружил, что, задавая этот вопрос, не только повышается мое самоуважение и любовь к себе, я чувствую больше понимания и сострадания к другим людям, которые испытывают подобные страхи и тревоги.

Я много раз отвечал на эти вопросы.

Одна ситуация, которая сразу приходит на ум, была, когда в конце рабочего дня я отправил клиенту электронное письмо, в котором содержалась конфиденциальная информация о его руководителе. Это был явно несчастный случай, но это было небрежно с моей стороны.

Я был болен. Хуже всего было то, что в этот день у меня был день рождения.

Я сделал глубокий вдох. Я взял ручку и бумагу и начал отвечать на три вопроса.

Каков был мой страх?

Я думал, что человек подумает, что я был глуп, отправив ему это. Я беспокоился, что мой босс может подумать, что я неэффективен, некомпетентен.

Когда я начал писать ответы на этот вопрос, я начал задаваться вопросом, ценю ли я вообще свои способности и ценность как человека.

Я отложил это. Это было сложно. Я понял, что у меня сложилось негативное впечатление о себе. Было трудно обдумывать это, но это был такой бесценный опыт, что я использовал его как трамплин для улучшения других областей моей жизни.

Была ли у меня возможность изменить это?

Нет. Письмо отправлено. Рабочий день закончился. В тот вечер я праздновал свой день рождения. И все же страх продолжал нарастать.

Я не мог изменить того, что произошло, но страх оставался. Как я мог это изменить? Вернувшись домой, я записал решение, которое принесет пользу мне и, надеюсь, другому человеку.

Я признал, что это была ошибка. Я сказал себе, что буду осторожен и усерден, прежде чем нажимать кнопку отправки в будущем. Я превратил негатив в позитив.

Урок выучен. Страх утих.

И на последний вопрос: если бы это случилось с кем-то, кого я люблю, что бы я сказал ему или ей?

Это легкая часть, так как это больше не обо мне. Я говорил им: «Такое случается. Мы все делаем ошибки. Все будет хорошо. Это одно событие, которое, вероятно, покажется незначительным, если сравнить его со многими вещами, которые произойдут с вами в течение вашей жизни».

В ту ночь я лег спать, чувствуя себя намного лучше, и немного поспал.

Итак, что случилось?

На следующий день, как только я села за свой стол, я позвонила человеку, которому отправила электронное письмо, и объяснила ситуацию. Я попросил его удалить письмо, и он сказал, что сделает это.

Это был конец саги. Никакого дальнейшего общения у меня не было. От кого угодно.

Он просматривал информацию в электронном письме? Я не знаю. Это имеет значение? Нет. Потому что я не мог отменить то, что произошло в прошлом.

Ответы на три вопроса помогли мне почувствовать себя лучше. Это все еще так.

С тех пор, как я внедрил это в свою жизнь, большинство этих тревожных событий начали исчезать. Ну, может быть, они и не исчезли, но мое восприятие их как проблем, вызывающее тревогу, исчезло.

В прошлом я приучила себя постоянно чувствовать себя плохо. Это был я. Сегодня обращение к этому списку всякий раз, когда у меня возникает проблема или тревога, оказывает огромное терапевтическое воздействие.

Требуется время, чтобы сделать это привычкой, и это, конечно, не быстрый способ избавиться от всех тревог и страхов. Поначалу также сложно потратить время на изучение того, как проявляются ваши страхи.

Тем не менее, награды, в моем случае, были очень удовлетворительными. У меня развилось чувство любви к себе, которого раньше никогда не было, и, что более важно, я чувствую больше любви к другим.

Чего я сейчас больше всего боюсь? Что я могу вернуться к «старому Кирану» и начать беспокоиться о каждой мелочи. О, отлично, теперь я определил этот страх, мне нужно снова задать себе три вопроса!