4 практики, которые стоит попробовать

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Дышать. Отпустить. И напомните себе, что этот самый момент — единственный, который вы точно знаете». ~ Опра Уинфри

В 2012 году, когда я учился в местном колледже, я начал испытывать легкую тревогу.

Я предполагаю, что это были стресс и страх, связанные с поддержанием хорошего среднего балла в надежде на перевод в известный университет, а также с решением, чем я хочу заниматься до конца своей жизни. Или, возможно, это было из-за того, что я знал, что потратил впустую время, бездельничая в старшей школе, чтобы соответствовать тому, что меня окружало, и сохранить свой громкий статус искателя драмы.

Следующие несколько лет я много думал о прошлом и будущем, плакал и захватывал дыхание во время приступов паники возле пруда в кампусе.

В конце 2016 года я столкнулась со своим первым серьезным приступом тревоги в прачечной дома моих родителей, когда я сидела напротив стиральной машины и держалась за ноги, свернувшись калачиком на груди.

Впервые в жизни я почувствовал сильную боль в сердцевине своего тела, как будто камни скапливались до самого горла и перекрывали мне дыхательные пути. Никогда еще я не чувствовал себя таким подавленным, потерянным, опустошенным и безнадежным.

Вскоре мои приступы тревоги дошли до того, что я столкнулась с онемением и покалыванием в голове, лице, руках и ногах.

Только после бесчисленных сильных приступов тревоги у меня был проблеск сознания за моим непрерывным потоком мыслей. Я обнаружил, что испытываю стресс и страх по поводу того, что произошло в прошлом или произойдет в будущем, и понял, что потерял настоящий момент.

Многие из нас сталкиваются с ежедневными страданиями из-за беспокойства. Мы беспокоимся о карьерном росте, получении образования, достойном доходе, заботе о своих семьях, приготовлении еды на столе и постоянном поиске средств для достижения цели.

Я понял, что многие из нас постоянно бегут в будущее, пытаясь быть уверенными в том, что будет дальше, и если мы поскользнемся и упадем по пути, мы будем беспокоиться о том, почему это произошло, что уносит нас в прошлое — в конечном итоге выходя из эгоическое состояние страхов, желаний, потребностей и ожиданий. Это был я.

Всегда будет что-то новое, чего мы будем хотеть, в чем нуждаться и чего ожидать, пытаясь не отставать от людей и ситуаций, которые нас окружают. Мы потратим много времени, дуясь на неудачи, неудачи и потери. В конечном счете, страдания от стресса и беспокойства похоронят то, что мы должны испытывать, учиться и расти в этот момент, настоящий момент. Потому что мы не можем полностью погрузиться в этот момент, если беспокоимся о следующем или сожалеем о предыдущем.

Последние несколько лет я провел, изучая, читая, изучая и практикуя способы избавления от стресса и беспокойства с помощью простой, но глубокой практики присутствия, сознания и осознания.

С помощью этой практики я укрепил свою способность признавать и позволять страданию идти своим чередом, сталкиваясь с неизбежными жизненными трудностями и вызовами.

Ниже приведены несколько способов, которыми я практикую присутствие, которые не только растворили мою тревогу, но и пробудили мою благодарность за великую радость и покой, которые мы можем испытать, когда станем сознательными и осознанными в этот момент.

4 способа практиковать присутствие

1. Не осуждайте, не привязывайтесь и не сопротивляйтесь.

Вы можете потеряться в прошлом и будущем, когда осуждаете, привязываетесь и сопротивляетесь тому, что есть. Это происходит потому, что мы зацикливаемся на наших желаниях, потребностях и ожиданиях момента вместо того, чтобы полностью пережить его. Если мы хотим свести к минимуму наши страдания, нам нужно быть здесь, в настоящий момент, и позволить тому, что должно быть и пройти.

Я знаю, что об этой практике легче сказать, чем сделать.

У меня были дни, когда я был на седьмом небе от счастья в моменты достижений, когда делился смехом с семьей и праздновал такие вехи, как моя свадьба. Я также привязался, желая, чтобы эти моменты длились вечно, и чувствуя грусть, что они подошли к концу.

Наоборот, у меня также были дни, когда я чувствовал себя выпотрошенным и опустошенным из-за потери моего отца, и я не мог не осуждать и сопротивляться опыту его потери. Я ожидал, что он будет рядом для будущих вех и сердечных моментов.

Тем не менее, я узнал, что моменты бесспорно и неизбежно временны. Радость не длится вечно, как и боль. Позвольте болезненным моментам быть и пройти, и по-настоящему насладитесь хорошими моментами своим присутствием и полным вниманием.

Практикуйте быть и переживать этот момент таким, какой он есть, без осуждения, привязанности и сопротивления. Наслаждайтесь хорошими моментами и учитесь и развивайтесь на не очень хороших моментах.

Это позволит вам сдаться и принять процесс и течение жизни, что является ключом к уменьшению ваших страданий.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Осознайте, что вы не можете контролировать свое дыхание в прошлом или будущем, а только дыхание в данный момент прямо сейчас. Точно так же вы не можете контролировать то, что произошло в прошлом, и никогда не можете быть уверены в будущем.

Во многих жизненных событиях, от медитации, йоги, режимов упражнений и спорта до родов и даже страданий, нам всегда напоминают просто дышать. Это дыхание ведет нас в настоящий момент, где происходит настоящее бытие и действие.

Старайтесь изо всех сил концентрироваться на импульсе вдоха и выдоха в мягком и терпеливом темпе в течение дня. Это форма медитации, которую можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы избавиться от любого стресса и беспокойства, с которыми вы сталкиваетесь.

Я практикую это в течение дня все время, когда я на работе или на диване, просто для того, чтобы перенаправить свое внимание на настоящее, особенно когда я осознаю непрекращающиеся мысли, которые могут подготовить почву для страдания.

Эта практика переносит вас из вашей головы в ваше тело и позволяет вам немедленно переключить внимание со своих забот, страхов и сожалений.

3. Погрузитесь в природу.

Вы когда-нибудь чувствовали безмерное умиротворение, глядя на восход или закат, и спокойствие, когда окружали деревья, цветы, растения, реки, озера и водопады?

Когда вы с природой, вы мгновенно становитесь связаны с ее неподвижностью, тишиной и простотой.

Даже во время самых сильных штормов природа напоминает нам, что нужно синхронизироваться с тем, что должно позволить шторму идти своим чередом и пройти.

Чтобы быть на природе, далеко ходить не надо. Выйдите на задний двор или прогуляйтесь по кварталу. Обратите внимание на красоту цветов или шелест ветра в деревьях и примите покой и радость, возникающие из-за этого.

Вы обнаружите, что у природы действительно есть способ воссоединить вас с этим моментом.

4. Будьте благодарны и доверяйте тому, что есть.

Так благодарна, шептала я себе, стоя снаружи на заднем дворе, наблюдая, как мой щенок Окли бегает туда-сюда по траве, как мой муж играет с ним, а солнце садится.

Было бы легко потеряться в мыслях о том, что будет дальше и почему я все еще иногда чувствую себя потерянным и безнадежным, но эти мысли никогда не разрешают то, что я чувствую, и только разжигают мою тревогу. Вместо этого я решил быть благодарным за благословения в тот момент, верить, что то, что будет дальше, будет здесь, когда оно произойдет, а пока практиковать присутствие с тем, что есть.

Будьте благодарны за то, что есть прямо сейчас, даже если вы переживаете трудные времена. Пусть ваше доверие к процессу будет больше, чем ваш страх, стресс и тревога. Когда вы доверяете процессу, вы говорите жизни, что вы едины с ее течением, и позволяете опыту сделать вас сильнее, научить чему-то новому и направить на путь роста.

Сделайте вдох, чтобы сосредоточиться на этом моменте, и осмотритесь, чтобы увидеть, что вы можете оценить. Возможно, это блог, член семьи, ваш питомец, растение, чашка кофе или еда. Может быть, это солнце или дождь.

Легче отпустить прошлое и перестать пытаться контролировать будущее, когда вы полностью погружены в настоящее. Что бы ни влекла за собой ваша жизнь в этот момент, будьте с этим рядом, потому что это окончательный путь к исцелению и обретению своей силы в жизни.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × пять =