4 простых, но действенных совета по снижению стресса и беспокойства

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Жизнь на 10% состоит из того, что с вами происходит, и на 90% из того, как вы на это реагируете». ~ Чарльз Суиндолл

Я нашла Крошечного Будду, потому что никогда не справлялась со стрессом и беспокойством, и как только я стала мамой двоих детей, работающей полный рабочий день, это стало реальной проблемой, влияющей на качество моей жизни.

Днем ранее в этом году, когда я боролся с очередным приступом гриппа, и я только что узнал о чем-то, что выходит за рамки моего контроля на работе, что сделает мою жизнь еще тяжелее, я пробежал мимо группы моих друзей, даже не видя их.

Один из них позвонил позже и спросил, все ли со мной в порядке, добавив, что я пробежал мимо них с «серым от стресса» лицом и не слышал, как они окликают меня. Я понял, что нужно что-то делать, и вот как я нашел этот сайт.

Я никогда в жизни не вел блог и не писал публично, но если что-то из этого поможет кому-то, я буду очень рад внести свой вклад в свет и умиротворение, исходящие от этого сайта. Так вот.

Если вы также чувствуете себя подавленным стрессом:

1. Думайте «Бедняжка…», когда вы злитесь на кого-то.

Частью спешки в современной жизни является постоянное раздражение и даже гнев от столкновения с другими людьми, когда вы занимаетесь своими делами.

Кто-то подрезает вас в пробке. Кто-то опережает вас до последнего места в поезде. Ваш супруг забыл включить посудомоечную машину, и теперь у детей нет чистых тарелок и чашек. Арх!

Что ж, я придумал это, чтобы помочь себе быть более сострадательным к другим и спокойным в себе. Каждый раз, когда я злюсь на кого-то, я говорю себе «Бедняжка…» и затем восполняю пробел.

Так что теперь я говорю: «Бедняжка, мой супруг, должно быть, был в таком стрессе и сбит с толку, что забыл включить посудомоечную машину».

«Бедняжка, должно быть, они устали, раз им нужно это место в поезде. Я постою у окна; кроме того, мне легче притворяться, что я танцую под свой iPod, когда я стою».

Или иногда, когда я ничего не могу придумать, я говорю: «Бедняжка, должно быть больно быть в такой спешке, что в итоге ты подрезаешь людей в пробке».

Это делает меня добрее ко всем и, что более важно, я счастливее в своей повседневной жизни. Потому что раздражаться, злиться или торопиться болезненно, и это само по себе наказание.

2. Решите: «Я не виноват».

Это появилось неожиданно — ну, то есть после прочтения стольких ваших замечательных постов.

Я вырос в семье, где постоянно обвиняли, и всегда кто-то или что-то виновато в том, что случилось что-то плохое.

Затем я работал в местах, где вы отправляли электронные письма человеку, сидящему в метре от вас, просто чтобы вы могли потом их откопать и переслать выше, чтобы показать, что что-то произошло по их вине, а не по вашей. Ужасный образ жизни.

Ни с того ни с сего я вдруг сказал себе: «Я не виноват».

Когда происходит что-то негативное и мой мозг по привычке начинает искать, кто или что его вызвало, я отхожу от порицающих мыслей и говорю себе: «Это просто старая привычка».

Я просто полностью их игнорирую. Затем я смотрю на то, что это за негатив, и думаю о практических способах справиться с ним. В результате мои отношения с мужем, коллегами по работе и даже с родителями значительно улучшились.

У меня больше нет того ужасного чувства обиды, которое возникает, когда ты живешь, постоянно обвиняя все вокруг себя.

3. Затем решите: «Я не делаю срочно».

Прочитав этот пост об удивительном секрете прихода вовремя, я подумал о том, как много спешу и не могу найти способ остановиться. Потом я подумал, что иногда нужно «срочно», и попытался придумать, когда. Я подумал, что в ситуациях жизни и смерти, например, в отделении неотложной помощи в больнице, вам наверняка нужна «срочная помощь».

Но потом я подумал о таких шоу, как «Скорая помощь» или о тех случаях, когда я лежал в больнице, и вспомнил, как врачи и медсестры всегда кажутся решительными, суперэффективными, хладнокровными, собранными, но никогда не настойчивыми.

«Срочность» для меня означает ужасное чувство отчаяния, спешки, беспомощности. Когда я что-то делаю, даже в ситуации, когда время имеет решающее значение, это делается потому, что я решительный, спокойный и эффективный, а не потому, что я «срочный».

Поэтому я пришел к выводу, что если врачи и медсестры скорой помощи могут справиться с жизненно важными ситуациями без «срочности», то «срочности» никогда не требуется. Я никогда, никогда не должен быть «срочным»!

Я не замедлился до такой степени, чтобы ходить с постоянным ощущением, что нахожусь на пляжном отдыхе, но у меня больше нет этого напряженного, спешащего чувства. Когда мне нужно, я действую как врач скорой помощи или медсестра с суперэффективными и спокойными действиями. (А когда я этого не делаю, я очень стараюсь вести себя так, как будто я на пляжном отдыхе!)

4. Замените «Я должен» на «Я сделаю».

Как и многие родители, работающие полный рабочий день, я жил с множеством «должностей», пронизывающих мою жизнь. От мелочей (мне нужно еще раз постирать белье) до больших вещей (мне нужно найти новую работу) и до неприятных вещей (мне нужно проводить больше времени с детьми) меня все время.

В конце таких предложений всегда есть «…но». «Мне нужно еще раз постирать… но мне не хочется/кончился стиральный порошок/еще нужно приготовить ужин для детей».

«Но» вызывает весь стресс, но я понял, что его бы не было, если бы не «надо».

И снова ни с того ни с сего я решил поменять местами «я должен» на «я сделаю», например, «я постираю еще одну партию белья».

«Я буду» звучит так, как будто я решил это сделать, а не «я должен» со всеми его коннотациями принуждения, давления, стресса и обиды. Эта вещь теперь под моим контролем. Здесь нет места для «…но».

Внезапно жизнь наполняется вещами, которые я решил делать по какой-либо причине, а не тысячей вещей, которые заставляют меня чувствовать тревогу, давление и вину за то, что я их не делаю.

Это четыре крошечные вещи, которые оказали большое влияние на мой повседневный покой и жизненный опыт. Я бы не придумал ни одного из них, если бы не все другие потрясающие посты, которые я прочитал здесь.

Я надеюсь, что, поделившись ими здесь, вы сможете хоть немного отблагодарить кого-то и сделать их повседневную жизнь немного светлее и ярче.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − 9 =