4 простых привычки, которые могут успокоить ваш беспокойный ум

«Я клянусь отпустить все заботы и тревоги, чтобы быть легким и свободным». ~ Тик Нат Хан

В наши дни так много шума и суматохи, что почти невозможно не чувствовать постоянное калечащее беспокойство.

С маршем обязательств, встреч и обязательств, которые, кажется, никогда не заканчиваются, мы нация хронически напряженных и подавленных.

Мы часто проводим свою жизнь в спешке, бегая на автопилоте, выполняя задачу за задачей, пока, наконец, не валимся в постель в полном изнеможении. Среди шума и требований наши умы рассеяны, в постоянном состоянии размышлений, планирования, сожаления и беспокойства.

Отсюда тревога — нормальная реакция, учитывая, как мало времени мы проводим в своем теле, заземленные, связанные и неподвижные.

Сколько себя помню, я боролся с тревогой. Моя чувствительная натура и тяжелое детство, несомненно, сформировали меня. Хронический страх и тревога проявляются как перфекционизм, стремление угодить людям и постоянный стыд. Я не чувствовал, что принадлежу своей семье, друзьям или всему миру.

Я научился относиться к себе так же плохо, как и к другим. Я был своим злейшим критиком и обидчиком. Я чувствовал себя разбитым, неспособным справиться с этими огромными чувствами страха и стыда самостоятельно. Окруженный негативом, агрессией и хаосом, я закрыл свое сердце и отключился от самого себя.

Материнство раскрыло меня с силой, к которой я была не готова. Я хотела дать своим детям ту любовь и безопасность, которых я была лишена в детстве, но стресс от воспитания троих маленьких детей был невыносим, а тревога захлестнула меня в полную силу. Мне потребовались годы, чтобы перекалибровать свой разум, воссоединиться с собой и снова обрести опору.

Есть мягкий способ избавиться от привычного стресса и подавленности, но он требует нашего полного присутствия и внимания, а также выработки новых привычек, которые помогут нам исцелиться и измениться.

С практикой мы можем изменить свою жизнь с помощью небольших, постепенных изменений, которые могут изменить нашу жизнь от хронического стресса и беспокойства к более адаптируемому и спокойному образу жизни.

Хотя у нас мало контроля над большинством вещей в жизни, некоторые вещи у нас есть, и это то, на чем нам нужно сосредоточиться.

Есть много способов контролировать стресс и снизить уровень кортизола, например, сократить потребление кофеина, алкоголя, сахара и рафинированных углеводов, а также обеспечить качественный сон и физические упражнения. Но только они не избавят вас от беспокойства. Вы также должны разобраться с тем, что происходит в вашей голове. Вот как.

1. Выделите время для тишины и потока.

Чтобы противодействовать нашему невероятно быстрому темпу жизни, мы должны выкроить время в нашем напряженном графике, чтобы замедлиться и погрузиться в деятельность, которая дает нам моменты потока, покоя и пространства.

Наши дни наполнены шумом и событиями, которые требуют нашего постоянного внимания. Поэтому мы должны сознательно выделять время на тишину, природу и творчество, время на то, что питает и наполняет нас.

Я воссоединяюсь с тишиной и теку через йогу, искусство и природу. Держу позу, рисую или гуляю по лесу, я нахожу тишину и медленный темп успокаивающими и успокаивающими. Я забываю все свои проблемы и нахожу блаженство в ощущениях, которые я испытываю: звуки, запахи, красота вокруг меня.

Как будто мое существование временно приостанавливается, когда я погружаюсь в акт благоговения, удивления или творчества. Это невероятно полезно и расслабляет.

Создавайте ежедневные ритуалы, которые намеренно замедляют вас и переключают ваше внимание внутрь себя. Включите эти моменты в свой уход за собой. Отключитесь от суеты и подарите себе роскошь одиночества и тишины.

Планируйте какое-то время в одиночестве каждый день, хотя бы на пятнадцать минут. Проведите это время в одиночестве — в своем саду, на коврике, в постели — и насладитесь простором и радостью одиночества и тишины. Вновь зажгите свое внутреннее священное пространство и накормите себя новым, полезным способом.

2. Подружитесь со своим разумом.

Мы проводим большую часть дня на автопилоте, так задумано. В то же время, если мы не обращаем внимания на то, куда движется наш разум и что он делает, мы просто позволяем привычным мыслям и поведению управлять нашей жизнью, к лучшему или к худшему.

Раньше я совершенно не обращал внимания на то, что происходило в моей голове. Это отсутствие глубокого самосознания отталкивало и влияло на все аспекты моей жизни, особенно на мои отношения.

Например, так и не научившись конструктивно справляться с конфликтами, я бездумно реагировал на боль и стыд (кричал, закрывался, защищался или проявлял чрезмерную эмоциональность), что только отдаляло меня от других и увековечивало проблемы.

Чувствуя себя виноватым и пристыженным, я затем размышлял о неразрешенных конфликтах и прошлых обидах, подпитывая мою тревогу и заставляя чувствовать себя подавленным, беспомощным и неспособным преодолеть их. Тем не менее, я не понимал, почему все, казалось, всегда работало против меня, и почему мне было так трудно общаться с другими, несмотря на успехи в школе и на работе.

В конце концов, я понял, что жить в постоянном беспокойстве о будущем, обижаясь на то, что случилось со мной в прошлом, было саморазрушительным и вредным для других. Жизнь в моей голове увековечивала мою собственную тревогу и медленно разрушала мою жизнь. Итак, я, наконец, решил попробовать осознанность, чтобы обрести покой и научиться жить по-другому.

Осознанность принесла ясность и вытолкнула мои бессознательные убеждения и шаблоны на поверхность. Теперь я увидел, как, выросший среди хронического гнева, хаоса и боли и без особой любви и поддержки, я усвоил много стыда, страха и недоверия. И это то, что тихо управляло моей жизнью — до сих пор!

С осознанностью я научился наблюдать за своими мыслями и за тем, куда они меня ведут, видеть, где я разрушаю себя и работаю против своих ценностей и целей. И вместо того, чтобы сурово осуждать себя за свои слабости и неудачи, осознанность научила меня брать на себя ответственность за свои действия и свою жизнь; что у меня есть выбор делать что-то по-другому; что я не поврежден, просто у меня нет навыков — пока. Со временем осознанность разорвала спираль стыда, боли и беспокойства, в которой я находился, и позволила мне выздороветь.

Внимательность расширяет возможности; это противоположность беспокойству. Вместо того, чтобы волноваться и отчаянно пытаться контролировать окружающую среду, она учит нас быть открытыми, замедляться и наблюдать за тем, что происходит внутри нас и вокруг нас, и реагировать искренне, а не реагировать привычно из стыда или страха.

Это углубленное осознание позволяет нам полностью ощутить мир во всем его богатстве. Постепенно мы пробуждаемся к маленьким радостям жизни, избавляясь от хронического беспокойства и бесконечных отвлекающих факторов. Мы развиваем свободу мыслить и действовать по-новому, вырабатываем новые привычки, справляемся с трудными эмоциями, преодолеваем трудности и учимся плыть по течению жизни.

3. Практикуйте жизнь с благодарностью.

Наш разум склонен к негативу, и мы обычно сосредотачиваемся на проблемах, уделяя им гораздо больше внимания, чем необходимо, вызывая при этом тревогу. Если оставить это без внимания, это может испортить наш день, удерживая нас в постоянном состоянии хронического стресса и беспокойства.

Хорошая новость заключается в том, что это предубеждение не высечено на камне. Мы можем изменить его, сосредоточив внимание на позитивных вещах, на мелочах, которые зажигают радость и приносят свет в наш день, на моменты, которые мы иначе упустили бы из-за нашего стресса и подавленности.

Благодарность заключается в том, чтобы быть и праздновать настоящее, но для этого вам нужно быть честным и осознавать свои мысли, чувства и эмоции. Когда вы замедляетесь, чтобы сделать это, вы начинаете включать все в свою жизнь, хорошее и плохое, взлеты и падения, в равной степени. Со временем практика благодарности может изменить ваш взгляд на жизнь. Ты понимаешь, что в этом много красоты и радости, несмотря на все трудности.

Я большой поклонник ведения журнала благодарностей. Собственно, так и начался мой собственный путь исцеления. Благодарность была как лекарство для моего беспокойного ума.

Вы можете купить журнал специально для этого использования. Используйте цветные ручки и разукрасьте ее, чтобы она была красивой, чтобы вам было хорошо, когда вы ее открываете. Каждый день пишите от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.

Когда вы почувствовали момент покоя? Что вызвало у вас улыбку? Какие моменты доброты или красоты вы испытали? Погрузитесь в эти моменты — полностью оживите их в своем сознании.

Чем больше времени вы тратите на размышления о вещах, которые приносили вам радость в течение дня, тем больше времени вы тратите на поддержание тех связей, которые дают вам ощущение спокойствия, умиротворения и удивления. Это приучит ваш разум сосредотачиваться на хорошем и убережет вас от страха.

4. Восстановите связь с собой.

Большую часть того, что подпитывало мою тревогу, было чувство, что я потерялся в море поручений, рабочих обязанностей и семейных обязательств. Всегда в пути, я никогда не останавливался достаточно долго, чтобы понять, что я чувствую, чего хочу или что мне нужно в данный момент.

Воспитанный, чтобы быть полезным и предвосхищать потребности других — как того требует наша патриархальная система, — я потерял связь со своими собственными желаниями и со своей глубинной сущностью.

Изменения могут быть трудными, особенно если у нас нет сильного чувства собственного достоинства. Вот почему так важно восстановить связь со своей глубокой внутренней сущностью, будь то ведение дневника, медитация, игра или терапия. Я испробовала множество способов и обнаружила, что письмо — это терапевтический инструмент, необходимый мне для восстановления связи со своим сокровенным «я».

Ведение дневника позволяет нам построить близкие отношения с самим собой и по-настоящему соединиться с нашим внутренним миром. Мы постепенно углубляем наше понимание самих себя и нашего опыта, поскольку мы соединяемся со своими глубокими потребностями, желаниями, страхами и комплексами. Благодаря ведению дневника мы можем воссоединиться со своей внутренней силой и мужеством, чтобы преодолеть наши препятствия, укрепить нашу устойчивость и восстановить нашу власть над тем, как мы воспринимаем жизнь и реагируем на нее.

Как только я воссоединился со своей внутренней сущностью — своим внутренним ребенком — я захотел сделать все, чтобы защитить и взрастить ее, и дать ей все, чего она хотела, но никогда не получала в детстве.

Например, я предлагал себе сострадание, когда терпел неудачу или чувствовал боль, вместо того, чтобы просто преодолевать дискомфорт и подавлять свою боль. Я писал в своем дневнике о вещах, которые меня беспокоили или смущали, вместо того, чтобы забивать его. Я делал перерывы, прежде чем переутомляться. Я находила время, чтобы побыть в одиночестве и заняться любимым делом — чтением, танцами, рисованием, принятием ванн с пеной.

Это было похоже на воспитание детей, и все дело было в воспитании и любви, чего, как мне казалось, не хватало в моем собственном детстве. И это дало мне силы и мотивацию, чтобы проявить себя, когда все стало тяжело. Это дало мне силы продолжать и улучшило мою способность вносить устойчивые изменения в области, которые были для меня наиболее важны.

—

Вышеупомянутые стратегии могут показаться простыми, но когда вы начинаете объединять эти небольшие привычки, тело и разум реагируют на них.

Тишина подобна бальзаму, успокаивающему нашу измученную душу. Осознанность позволяет нам замедлиться и лучше реагировать на вызовы, вызывающие беспокойство, с которыми мы так часто сталкиваемся. Благодарность дает нам перспективу, а самосознание помогает нам распознавать и понимать свои эмоции, что укрепляет силу и устойчивость.

В совокупности эти привычки могут значительно уменьшить ваш ежедневный стресс и беспокойство. И когда вы ежедневно питаете и поддерживаете себя, вы позволяете происходить исцелению.

Это требует практики. Исцеление требует от нас терпения, замедления темпа и сохранения того, что есть. Нам нужно доверять себе, зная, что мы расширяем свои возможности и вносим те изменения, которые можем в данный момент, и когда мы будем готовы сделать больше, мы пойдем глубже.

Независимо от того, развилась ли у вас тревога в последние годы или вы прожили с ней всю свою жизнь, эти четыре практики могут оказать успокаивающее воздействие на ваше тело и разум и вывести вас из состояния постоянного стресса и перегрузить в более напряженное состояние. мирный образ жизни.