4 психологических триггера, которые катализируют изменения

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Изображение человека с поднятыми руками

«Вещи не меняются; мы меняемся.» ~ Генри Дэвид Торо

Мир не знает такой радости, как евангелист с открытием. Мои глаза загорелись, когда я начал свою проповедь о невероятной силе изменения образа жизни.

Годом ранее я решил, что пришло время заняться своим здоровьем, и я сделал некоторые большие изменения.

Я перешла на цельнопищевую диету, положила растения в центр своей тарелки, начала регулярно медитировать и стала посещать занятия йогой несколько раз в неделю.

Я был совершенно поражен тем, как синергия этих трех изменений образа жизни полностью изменила качество моей жизни.

Поэтому, когда мои друзья начали спрашивать меня, чем я обязана своему новообретенному сиянию, я не могла дождаться, чтобы наделить их ключом к прочному здоровью, легкой потере веса и внутреннему спокойствию.

Так начиналась моя лекция. «Это так просто! Просто измените свой рацион, начните заниматься спортом, да, и не забывайте медитировать каждый день!»

Можете ли вы угадать, сколько людей я обратил? Ни один. Мой опечаленный собеседник начинал нервно переминаться, выискивая любую возможность закончить разговор.

Наконец, в мой толстый череп пробралось осознание того, что все уже знают, что они должны правильно питаться и заниматься спортом.

Меньше всего им хотелось слушать, как кто-то другой проповедует ценности диеты, медитации и физических упражнений — они уже знали, что должны делать.

Так я наконец понял, что знаний недостаточно, чтобы спровоцировать изменение образа жизни.

Несмотря на прекрасное понимание ценности йоги, медитации и употребления в пищу овощей, лишь немногие люди способны вносить и поддерживать такие изменения, особенно в отношении карьерных обязательств, социальных обязательств и других требований современной жизни.

Так что я остался с загадкой. Что же позволило мне сделать эти изменения? Чего мне не хватало, помогая другим получить те же преимущества для здоровья и повысить качество жизни?

Я стал одержим ответами на эти вопросы, и так родился квест. Несколько месяцев спустя я собрал вещи и переехал в Аризону, чтобы работать в центре комплексного лечения.

Следующие четыре года я провел в центре «Древо жизни» в Патагонии, штат Аризона, где людей учат йоге, медитации и растительной диете в качестве целительного метода. Я поддержал сотни людей, когда они приняли те же изменения образа жизни, что и я, и результаты были впечатляющими.

Но больше всего меня интересовало не влияние диеты, йоги и медитации, а скорее понимание того, что позволяет людям вносить и поддерживать эти изменения в своей жизни.

Почему некоторые смогли вернуться к этим целостным методам оздоровления в своей напряженной повседневной жизни, когда покинули центр? Почему одни добились успеха, когда другие продолжали бороться?

Я поглощал все книги по науке об изменении поведения, которые попадались мне в руки, и у меня была невероятная возможность применить принципы в реальной жизни.

Вынос? Изменение поведения само по себе является навыком, и есть определенные психологические триггеры, которые мы можем использовать, чтобы запустить этот процесс. Любой может изучить эти триггеры и развить способность вносить здоровые изменения, которые будут устойчивыми и продолжительными.

Вот четыре лучших способа ускорить изменения:

1. Начните с малого и празднуйте успех.

Здоровые привычки являются основой прочного и устойчивого здоровья. Почему? Потому что однажды установленные, они больше не требуют силы воли для поддержания.

Но как лучше всего создать привычку?

Психолог из Стэнфорда Б. Дж. Фогг впервые применил чрезвычайно эффективный метод изменения поведения, который он назвал «крошечными привычками».

Помещение? Начните с малого и празднуйте свои успехи.

Хотите готовить больше растительных блюд? Начните с размещения книги рецептов на прилавке по воскресеньям.

Хотите начать медитировать? Начните всего с трех вдохов каждый раз, когда садитесь за компьютер.

Эти крошечные действия могут показаться незначительными, но, начав с малого, мы устраняем самый большой барьер на пути к изменениям — простое начало.

Разработка (и празднование) раннего успеха является ключом к созданию новых привычек, а также мотивирует нас на более серьезные изменения в будущем.

Крошечные привычки превращаются в большие привычки, которые каскадом приводят к большим изменениям в жизни.

2. Разберитесь с мифом о мотивации.

Ключом к изменению поведения является мотивация, верно? Нам нужна мотивация, чтобы готовить здоровую пищу, ходить в спортзал, рано вставать и заниматься.

Не совсем.

Мотивация естественным образом нарастает и ослабевает, и психологи обнаружили, что пытаться изменить степень своей мотивации в любой конкретный момент сложно. Действительно трудно.

Лучше использовать периоды высокой мотивации стратегически.

У каждого бывают периоды максимальной продуктивности, и лучший способ использовать эти периоды высокой мотивации — сделать что-то, что поможет структурировать будущее поведение.

В следующий раз, когда у вас будет очень продуктивный день, используйте эту мотивацию, чтобы записаться на еженедельные занятия йогой, пригласить заинтересованного друга каждое воскресенье изучать здоровую кухню или запланировать обед на растительной основе.

Все это примеры планирования будущих событий, которые помогут вам не сбиться с пути. Используйте существующую мотивацию для создания ответственности и увеличения социальной поддержки.

3. Сосредоточьтесь на одной крупной победе.

Заклятым врагом здоровых перемен является пагубный маленький дьявол по имени переполнение.

Возьмем, к примеру, заботу о здоровье: существуют тысячи различных диетических теорий, противоречивая информация о здоровье и больше программ упражнений, чем я могу сосчитать.

Стоит ли голодать один день в неделю? Соблюдаете низкоуглеводную или обезжиренную диету? Заниматься йогой? Запустить себя с очищением? Делаете три часа кардио в неделю? Ешьте растительную пищу? Силовые тренировки?

Варианты бесконечны, и аналитический паралич может легко наступить.

Сосредоточение внимания на одной большой победе означает определение того, что даст вам наибольший результат при наименьших усилиях.

Для похудения большой «большой победой» является сосредоточение внимания на низкокалорийных блюдах, т. е. блюдах на растительной основе, которые включают в себя широкий спектр овощей, бобовых, злаков и зелени.

Вы можете есть столько питательной, вкусной, сытной пищи, сколько хотите, и добиться устойчивого прогресса в достижении желаемого веса.

Какой бы ни была ваша цель, найдите то, что дает вам наибольшую отдачу, и безжалостно сократите все остальное.

Простота способствует изменениям.

4. Учитесь по одной вещи за раз.

В своей книге Switch: How To Change Things When Change Is Hard авторы Чип и Дэн Хит делятся некоторыми удивительными истинами об изменениях.

Для меня самое интересное откровение заключается в следующем: то, что выглядит как сопротивление, на самом деле является отсутствием ясности.

Привыкание к здоровым привычкам почти всегда требует обучения.

Мы могли бы пойти в спортзал, но мы действительно не знаем, как тренироваться.

Мы хотим готовить более здоровую пищу, но в рецепте много экзотических ингредиентов, о которых мы никогда раньше не слышали.

И чаще всего мы сопротивляемся внесению этих изменений не потому, что у нас нет мотивации, а потому, что мы не видим четкого пути вперед. Мы не знаем точных шагов, которые нужно предпринять, чтобы начать лучше питаться, заниматься спортом или садиться медитировать.

Лучший способ уменьшить сопротивление и начать? Разбейте стоящую перед вами задачу на маленькие шаги и учитесь по одному за раз.

Если вы заинтересованы в приготовлении более здоровой пищи, сначала научитесь делать покупки. Добавляйте новый для вас ингредиент в свой список каждый раз, когда вы идете в магазин.

Как только поход по магазинам станет легким делом, потратьте время на то, чтобы научиться готовить несколько быстрых, простых и восхитительных полезных рецептов.

Разбивка кривой обучения на простые, управляемые шаги — один из лучших способов ускорить изменения.

Самым важным выводом здесь является понимание того, что изменение поведения — это навык, которому можно научиться и который можно развивать.

Не существует тайного источника мотивации, силы воли или дисциплины, который есть у одних, а у других нет. Применяйте эти психологические триггеры, и вы будете на правильном пути к созданию здоровых привычек, которые будут устойчивыми и долговечными.

Изображение мужчины с поднятыми руками через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 5 =