4 шага к заботе о себе

«Твое тело бесценно. Это наше средство для пробуждения. Относитесь к нему бережно». ~ Будда

Моя жизнь была одним большим праздником ненависти к моему телу.

Я не знаю, когда и как это развилось, но я сравниваю свое тело с телом других, сколько себя помню. Я никогда не был счастлив, никогда не был достаточно хорош. Всегда была работа, которую нужно было сделать, цели, которые нужно было достичь.

Мало того, что я постоянно сидела на последней диете, которая, скорее всего, была для меня крайне вредной, так еще и морально избивала себя на каждом шагу.

Разговор с самим собой был жестоким и безжалостным. «Почему я не могу просто похудеть?» «Почему я такой толстый?»

На этом негатив не закончился. Я ненавидел и других. Женщины с «идеальными» телами были для меня главным источником ревности и зависти.

Несколько раз, когда я достигал какого-то идеала, мне не нравилась моя внешность. Я проецировал свою ненависть и зависть к другим на себя и просто продолжал падать в кроличью нору негатива.

Достижения казались поверхностными, незаслуженными и всегда недолговечными, за ними следовал период самосаботажа.

Наконец, после тяжелого развода, оставшись матерью-одиночкой, воспитывающей в одиночку троих малолетних детей, в моей голове зажглась какая-то лампочка. Никто другой не собирался заботиться обо мне. Меня тошнило от страданий и душевных страданий.

Я понял больше, чем когда-либо, что мне нужно позаботиться о себе, чтобы у меня была энергия, чтобы пройти через мою требовательную жизнь. Что-то должно было дать, и то, что я делал, не работало.

Я начал с того, что просто осознал, что не чувствую себя хорошо физически из-за того, как я ел. Я заметил ежедневный сахарный спад, который оставлял меня в депрессии и без энергии. Я решил начать с этого и начал есть больше цельных продуктов и меньше сахара.

Новое отношение к своему питанию увеличило мое понимание того, как хорошее здоровье влияет на меня, и этот выбор ежедневно основывался на себе.

Я исследовал, что еще я мог бы сделать, чтобы улучшить здоровье, и начал правильно заботиться о себе. В свою очередь, моя жизнь стала более управляемой, я почувствовала себя счастливее и стала лучшей мамой и человеком. В качестве приятного бонуса я сбросил 30 фунтов и стал спортсменом.

Если вы устали от игры с ненавистью к себе и готовы начать заботиться о себе, вы можете попробовать шаги, которым следовал я.

1. Сосредоточьтесь на здоровье и хорошем самочувствии.

Перестаньте зацикливаться на внешнем виде и достижении идеального тела, а вместо этого сосредоточьтесь на том, как здоровье заставляет вас чувствовать себя и что оно вам дает. Вы обнаружите более глубокое чувство удовлетворения и больше мотивации, чтобы оставаться на правильном пути. Вы также начнете терять терпимость к тому, как нездоровый выбор заставляет вас себя чувствовать.

Вы также можете переосмыслить свое отношение к диете и физическим упражнениям как к чему-то прекрасному, что вы делаете для себя, а не как к способу наказания за нездоровый выбор.

Кормите свой организм сытной пищей, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, и избавьтесь от забот о болезнях и плохом самочувствии. Упражнения для снятия ежедневных жизненных стрессов, высвобождения эндорфинов, борьбы с тревогой и хорошего самочувствия. Медитируйте, чтобы войти в контакт со своими эмоциями, соединиться с более широкой картиной и почувствовать покой.

2. Относитесь к себе так, как вы бы относились к любимому человеку.

Я перестала говорить сама с собой так, как не стала бы говорить со своими детьми. Очень важно признать, что самобичевание не только непродуктивно, но и запускает спираль, которая уводит вас все дальше и дальше от того, чего вы хотите.

Насколько мотивированными вы будете себя чувствовать, чтобы хорошо работать для начальника, который постоянно вас унижает? А теперь представьте начальника, который поддерживал, поощрял и воспитывал вас: насколько вы тогда были бы мотивированы?

Наше подсознание слышит разговор с самим собой и реагирует на него аналогичным образом, поэтому убедитесь, что ваш разговор с самим собой носит любящий, поддерживающий, заботливый и прощающий характер.

Каждый день смотрите в зеркало и повторяйте фразу: «Я заслуживаю и достоин всего хорошего и принимаю себя безоговорочно».

Может потребоваться некоторое время, чтобы поверить в это, но со временем вы перетренируете свой мыслительный процесс, чтобы он стал более позитивным. Когда в вашу голову приходит негативная мысль о себе, сделайте глубокий вдох, отпустите ее и вместо нее повторите позитивную аффирмацию.

Если вы не уверены, спросите себя: «Сказал бы я это своей дочери/сыну/любимому человеку?»

Относитесь к себе с величайшим уважением, и вы захотите дать своему телу здоровый выбор, которого оно заслуживает и в котором нуждается, чтобы функционировать наилучшим образом.

3. Оставайтесь позитивными и будьте благодарны.

Не тратьте время и эмоции на разглядывание фотографий идеальных тел и желание быть одним из них. Если вам нужно визуальное вдохновение, найдите свои лучшие фотографии, а не чьи -то еще.

Научитесь освобождаться от негативных мыслей о своем теле и сосредотачиваться на том хорошем, что оно приносит вам каждый божий день. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы еще не сбросили эти пять фунтов или еще не влезли в это платье, составьте ежедневный список своих достижений и своей благодарности.

Как и в остальной жизни, когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет или чего мы не достигли, мы чувствуем разочарование и готовы сдаться. Вместо этого перечисление своих достижений заставляет вас сосредоточиться на том, что идет правильно, что, в свою очередь, мотивирует вас делать больше.

Возможно, когда вы начинали, вы не могли сделать ни одного отжимания, а теперь можете сделать 10. Это здорово! Ни одно достижение не является слишком маленьким, чтобы быть благодарным, потому что оно сделало вас еще одним шагом в правильном направлении. Теперь нет причин сдаваться, потому что с таким отношением вы не можете потерпеть неудачу.

4. Сначала полюбите себя, а остальное приложится.

Научитесь любить себя, ловя и отпуская негативные мысли, признавая свои усилия и достижения, делая положительные ежедневные утверждения и видя совершенство в своих так называемых «несовершенствах».

Как ни странно, сосредоточение внимания на любви и заботе о себе в первую очередь, скорее всего, приведет к внешнему преобразованию, которого вы всегда хотели. Как только вы начнете относиться к себе с уважением и заботой, которых вы заслуживаете, привычки, необходимые для физической трансформации, выработаются естественным образом.

Вы будете хотеть питать свое тело, потому что вы благодарны ему за это, так что здоровый выбор будет даваться с легкостью. Когда нездоровый выбор заставляет вас чувствовать себя ужасно, вы не потерпите его, потому что знаете, что заслуживаете лучшего.

Прежде чем вы это узнаете, вы увидите, как ваше тело трансформируется, и не только в составе жира / мышц, но и в здоровом сиянии изнутри.

Теперь я могу смотреть в зеркало, улыбаться и радоваться тому, что вижу, независимо от того , что я вижу. Частью моей красоты является свет, который сияет изнутри. Я в мире с собой.

Фото Майкбэрд