4 совета ветерана боевых действий по управлению стрессом

«Будду спросили: «Что ты получил от медитации?» Он ответил: «Ничего». «Однако, — сказал Будда, — позвольте мне рассказать вам, что я потерял: гнев, тревогу, депрессию, неуверенность, страх старости и смерти».

«Я никогда не напрягаюсь».

Раньше я говорил и думал об этом все время, когда видел, как кто-то волнуется из-за предстоящего теста, плохой оценки, проблем в отношениях, начальника или коллеги.

У меня было ложное ощущение «беззаботности», потому что я не переживал из-за тривиальных вещей, которые делало большинство людей.

Я был «закаленным в боях» солдатом, недавно вернувшимся из Афганистана. Когда я видел, как люди беспокоятся об этих несущественных вещах, я думал про себя: «Пожалуйста, вы понятия не имеете, что значит быть в стрессе».

Как оказалось, мое понимание стресса было неверным. Это также неправильно для многих людей, которые считают, что они не испытывают стресса.

Только когда я начал медитировать через три года после своего назначения, я начал осознавать, что нахожусь в состоянии стресса — просто по-другому и из-за других вещей, чем большинство людей.

После ежедневных медитаций в течение пары месяцев меня наконец осенило.

Я сидел в пробке, опаздывая на встречу (ненавижу опаздывать), наблюдая, как все люди вокруг меня сходят с ума. На этот раз я был спокоен и собран, сидя в пробке и думая: «Зачем волноваться из-за того, что я не могу изменить?»

Именно тогда я действительно начал видеть преимущества и начал размышлять о своем прошлом.

Я понял, что после возвращения из командировки я стал очень раздражительным, плохо общался с людьми и имел очень мало терпения.

Время реакции между тем, что произошло, и моим ответом было почти мгновенным.

Если бы моя девушка говорила со мной о какой-то проблеме, я бы тут же либо защищался и обвинял ее, либо просто закрывался и игнорировал ее.

Буквально все это начало меняться, просто от постоянной медитации по восемь минут в день!

С тех пор моя жизнь кардинально изменилась. Я гораздо спокойнее и собраннее. Я не расстраиваюсь из-за мелочей, особенно если они находятся вне моего контроля.

Мое время реакции на стимул значительно увеличилось, поэтому я могу выбирать тип своей реакции и думать о том, что сказать.

Мои отношения с моей женой (той же девушкой, что и раньше) невероятны, и мы знаем, как общаться, как зрелые взрослые, предоставляя время, чтобы увидеть реальность ситуации и выбрать, как мы реагируем на нее.

Я достиг осознания, которое позволяет мне постоянно расти как личность и справляться со скрытыми факторами стресса, которые часто остаются незамеченными.

Это только часть длинного списка преимуществ медитации, и я мог бы продолжать и продолжать… например, как приятно иметь возможность путешествовать по странам третьего мира, не высматривая постоянно засады или не ища следующего кусочка крышка (привычка, которую я имел от развертывания).

Хотя приятно говорить о медитации и ее преимуществах, я действительно хочу, чтобы люди поняли, что в вашей жизни может быть гораздо больше стресса, чем вы думаете, и когда вы медитируете, вы осознаете этот стресс и можете изменить свое отношение к нему. вы отвечаете на это.

Когда дело доходит до такого типа стресса, чем вы старше, тем хуже становится.

Если у вас есть десять, двадцать, тридцать с лишним лет негативного опыта без намеренного приоритета позитивного, у вас гораздо больше шансов легко впасть в стресс и иметь негативное представление о мире.

Чем больше скрытого стресса вы испытываете, тем эффективнее ваше тело активирует физиологическую реакцию на стресс, широко известную как режим «бей или беги».

Спросите себя: были ли вы или кто-то из ваших знакомых когда-то «беззаботными», но теперь боитесь высоты, полетов и думаете, что всякий раз, когда вы выходите из дома, происходят стихийные бедствия и стрельба?

Ну, вы можете поблагодарить за это эффективную приспособляемость вашего тела. Чем больше у вас стрессовых ситуаций (и да, просмотр всех негативных новостей в новостях вызывает стресс), тем больше ваше тело думает, что ему нужно переключиться на реакцию «бей или беги», чтобы обезопасить вас.

Это означает, что ваш мозг становится более эффективным при распознавании даже самых незначительных факторов стресса и менее эффективно успокаивается или замечает положительные вещи.

Для меня это был сжатый период времени, который требовал много размышлений о наихудшем сценарии. Когда вы постоянно подвергаетесь вождению по дорогам с СВУ (самодельными взрывными устройствами), эта реакция на стресс заставит вашу физиологию сказать вам, что дороги — очень опасное место.

То же самое происходит, если вы смотрите только новости; у вас будет очень неправильное восприятие мира, и вы будете постоянно подпитывать склонность вашего мозга к негативному опыту.

Эволюционно ваш мозг нуждался в запоминании негативных переживаний, чтобы защитить вас, гораздо больше, чем в запоминании позитивных переживаний. Требуется время, чтобы разорвать эту проводку нервных путей, которую заложил ваш мозг. Но это можно сделать, и медитация — отличный способ создать новые «позитивные пути» в вашем мозгу.

Существует огромное количество способов медитировать, поэтому я поделюсь тем, что я лично делал и делаю до сих пор, в надежде, что это поможет и вам.

1. Базовая медитация осознанности

Я начал свою практику с книги под названием «8-минутная медитация» . Он проведет вас через серию разных стилей, большинство из которых мне понравились. Но из-за этого я продолжал делать простую медитацию каждое утро, сосредотачиваясь на своем дыхании. Просто это привело меня к «моменту ах-ха», о котором я упоминал ранее.

2. Приложения для медитации

Я также использую пару разных приложений, которые мне нравится использовать в середине дня или ночью. В частности, мне нравятся опции «любящая доброта», также известная как «ориентация на позитив». Это идеально подходит для того, чтобы попытаться противодействовать предвзятому отношению к негативу и восстановить положительные нервные пути. Есть много вариантов, включая Calm, который бесплатный.

3. Чтение

Это можно не рассматривать как медитацию, но если медитация может выполнять одну задачу без усилий, с сосредоточенной концентрацией на этой конкретной задаче, то чтение для меня является своего рода медитацией.

Я легко вхожу в так называемое «состояние потока», когда читаю. Мало того, я читаю позитивные вещи, которые помогают формировать мое мышление. Другим концом этого также может быть «не смотреть новости», точно так же, как мне не нравится забрасывать свое тело мусором, съедая его, мне не нравится забрасывать свое тело мусором, смотря/слыша его.

Если чтение не совсем ваше, попробуйте слушать подкасты. Предпочтительно подкасты, которые поднимают вам настроение и питают ваш мозг позитивом и обучением. Их можно легко слушать по дороге на работу, в спортзал, на приготовление пищи, на прогулку или просто сесть и послушать.

4. Ходьба

Ходьба — такой недооцененный способ снять стресс. Я люблю гулять по многим причинам, почти все важные жизненные решения, которые мы с женой принимали за последние несколько лет, принимались во время ходьбы.

С точки зрения медитации, медитация при ходьбе — потрясающая практика. Это отличный способ повысить осознанность, получая при этом пользу от движения тела. Скорее всего, вы ходите в какой-то момент в день. Поэтому, если вы ограничены во времени, используйте прогулку от машины до работы как время для практики осознанности.

После того, как я ненавидел опаздывать до такой степени, что начинал нервничать, теперь я говорю себе: «Я именно там, где должен быть. Здесь, сейчас». Это сильно помогло мне. Прочтите книгу Тича Нахта Хана «Как ходить», чтобы узнать больше.

Есть ряд других способов, которые помогут вам снять стресс и стать более расслабленным и позитивным человеком. Это всего лишь несколько способов начать работу и чувствовать себя менее беспокойным, беспокойным и негативным.

Начните использовать некоторые из этих стратегий, и вы почувствуете, что с ваших плеч свалился груз, о котором вы даже не подозревали.

Медитация векторное изображение через Shutterstock