4 способа повысить свое счастье и преодолеть гедонистическую адаптацию

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Счастье — это не что-то готовое. Это происходит от ваших собственных действий». ~ Далай-лама

Кажется, что одной из самых больших проблем в жизни является достижение счастья. Все хотят быть счастливыми (или так говорят). Но что на самом деле означает счастье и как его не только найти, но и принять и сохранить?

Исследователи пришли к выводу, что счастье состоит из трех отдельных элементов. Во-первых, количество счастья, к которому вы генетически предрасположены, составляет около 50 процентов.

Были проведены исследования на однояйцевых близнецах, выросших вместе, и на некоторых, выросших порознь. Исследователи обнаружили, что их уровни счастья были очень похожими, несмотря на полные различия в воспитании и окружающей среде.

В своей книге « Как достичь счастья » автор Соня Любомирски называет это «установкой счастья».

Вторым элементом счастья являются жизненные обстоятельства, составляющие около 10 процентов. Это вещи, которые вы не можете контролировать, в том числе такие вещи, как пол, возраст, место, где вы выросли, этническая принадлежность, семейное положение, профессия, соседство и здоровье.

Исследования показали, что жизненные обстоятельства составляют лишь 10 процентов нашего счастья, а это означает, что независимо от того, являетесь ли вы мусорщиком или миллионером-разработчиком, они не так уж сильно повлияют на ваш уровень счастья.

На самом деле, вы, вероятно, удивитесь, узнав, что многие африканские общества, живущие в условиях крайней нищеты, являются одними из самых счастливых. Они счастливее, потому что у них есть чувство общности, а чувство общности не привязано к материальному богатству, статусу или имуществу.

Третий элемент счастья — это то, что мы делаем и как мы думаем. На этот элемент приходится 40 процентов нашего счастья, и на самом деле это единственный элемент, который мы можем контролировать. Это означает, что наши преднамеренные действия и стратегии, которые мы используем для достижения наших целей, могут серьезно повлиять на наше счастье.

Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся при намеренной деятельности и мышлении, — это мелочь, называемая гедонистической адаптацией. Люди непостоянны, и, к сожалению, когда с нами происходят чудесные, удивительные вещи, новизна этого постепенно стирается, и мы становимся невосприимчивыми к тому, что принесло нам эту новую форму счастья.

Например, если вы покупаете новый дом с потрясающим видом на океан и каждое утро просыпаетесь и сидите на террасе, попивая капучино или наблюдая за резвящимися в воде дельфинами, постепенно картина не будет казаться такой красивой. Вы привыкнете к местам и звукам, и каждое утро сидеть на свежем воздухе уже не будет приносить того же удовольствия.

Мы не можем изменить нашу установку так же, как мы не можем изменить цвет наших глаз или волос (несмотря на контактные линзы или краску для волос!), и жизненные обстоятельства обычно зависят от нашего воспитания, поэтому для их изменения может потребоваться время. .

Тем не менее, мы можем бороться с гедонистической адаптацией и повышать уровень своего счастья, делая активный выбор в пользу радости каждый день.

Если вы не проснетесь и не напомните себе, что вам повезло с захватывающими видами, то радость, которую вы получаете от этого занятия, исчезнет. С другой стороны, если вы решите просыпаться каждый день и думать: «Вау, мне повезло», это создаст в вашем уме положительное подкрепление и поможет увеличить или сохранить уровень вашего счастья.

Все люди разные, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свое счастье. Вот четыре, которые, кажется, работают для меня.

1. Перестаньте беспокоиться; сосредоточиться на настоящем.

Экхарт Толле считает, что одной из главных причин несчастья является тот факт, что мы живем или зацикливаемся на будущем или прошлом. Он говорит:

«Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас есть».

«Именно благодаря благодарности за настоящий момент открывается духовное измерение жизни».

«Сила для создания лучшего будущего содержится в настоящем моменте: вы создаете хорошее будущее, создавая хорошее настоящее».

Сколько дней, недель и часов вы провели, размышляя о том, что могло бы быть или что могло бы быть, обо всем, что вам нужно сделать, или обо всем, что вы должны были сделать? Если вы вообще похожи на меня, я уверен, что этого ответа слишком много.

Это потраченное впустую время, потраченная впустую жизнь и потраченная впустую энергия. Единственный важный момент — прямо сейчас.

Когда я уволился с работы и начал заниматься собственным бизнесом, я стал зацикливаться на результате. Получу ли я клиентов? Буду ли я хорош в этом? Что, если я сосу? Что, если никому нет дела до того, что я хочу сказать? Что, если у меня закончатся деньги?

К счастью, у меня был личный тренер, который помогал мне не сбиться с пути, и в конце концов я понял, что трачу свои мысли на то, что может произойти или не произойти, но это не влияет на меня в настоящем. Единственное, что я мог контролировать, это то, что я делал в данный момент. Если я иду к своей цели и делаю небольшие шаги вперед, то мне нужно перестать беспокоиться и позволить этому быть достаточным.

2. Медитируйте.

Почти все превозносят пользу медитации, и я вынужден с этим согласиться. Медитация может помочь вам оставаться в настоящем и успокоить свой разум, даже если это всего на несколько минут в день.

Медитация известна тем, что снижает стресс, улучшает концентрацию, замедляет старение, поощряет здоровый образ жизни и повышает самосознание. Медитация — очень центрирующая практика. Это позволяет вам сосредоточиться на сути того, кто вы есть и во что вы верите, без всех противоречивых, скромных мыслей, которые могут пробежать в уме.

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, попробуйте медитации с инструктором. Нет правильного или неправильного способа медитировать. Не торопитесь и делайте то, что работает для вас. Самое главное, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни, насколько это возможно.

3. Разработайте стратегии выживания.

Мы живем в напряженное время во многих отношениях: политическом, экономическом и эмоциональном. Мы связаны и разъединены одновременно. Если вы сосредоточитесь на всем плохом, что происходит, вы, безусловно, будете немного напряжены и подавлены.

Начните с того, что сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и отпустите то, что не можете.

Пока мы разговариваем, они сносят здание напротив меня, что требует восьми часов работы отбойным молотком и бульдозером шесть дней в неделю.

Это очень напряжно, шумно и неудобно, но они большие разработчики, и я действительно ничего не могу сделать, если не хочу платить огромную сумму денег, чтобы выйти из аренды. Итак, я должен найти способы справиться со стрессом от этой деятельности, а не просто постоянно расстраиваться.

Один из способов справиться со стрессом — писать. Письмо — это огромный источник снятия стресса. Некоторые люди любят работать в саду. Некоторым нравится тренироваться, читать, ходить в походы или проводить время в обществе, например, играть в бильярд или даже просто принимать ванну и расслабляться в джакузи.

Все разные. Подумайте о чем-то, что избавит вас от стресса и напряжения дня и поможет вам справиться. Если вы недовольны своей работой, бесполезно продолжать жаловаться на нее. Что поможет, так это создать план выхода и начать исследовать и подавать заявки на новые рабочие места или, может быть, подумать о том, чтобы вернуться в школу.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и на том, что вы можете сделать, чтобы сделать свой день, свою жизнь и свое существование менее напряженными. Можете ли вы использовать автомобиль вместо поездок на работу? Можете ли вы попросить своего мужа взять детей на одну ночь, чтобы вы могли провести время с девушкой? Вам нужны «мужские выходные»? Нет ничего плохого в том, чтобы просить удовлетворить ваши потребности.

4. Инвестируйте в соединения в реальном времени.

Как я упоминал ранее, одни из самых счастливых мест в мире — это те, которые живут и существуют в сообществе. Каждый является членом целого, и они стремятся помочь друг другу. Я считаю, что наличие связей с другими людьми является одной из основных причин нашего существования и огромным фактором в достижении счастья.

Исследователь Брене Браун говорит: «Я определяю связь как энергию, которая существует между людьми, когда они чувствуют, что их видят, слышат и ценят; когда они могут давать и получать без осуждения; и когда они получают средства к существованию и силу от отношений».

Брене провела свою жизнь, изучая уязвимость и взаимосвязь, и она считает, что для того, чтобы обрести более глубокую цель и более осмысленную жизнь, нам нужно стать уязвимыми по отношению к другим. Я склонен с ней согласиться.

Чтобы быть уязвимым, вы должны быть на связи, и я не имею в виду обмен содержательными комментариями на Facebook; Я имею в виду действительное соединение. Настоящая связь означает понимать, принимать и слышать кого-то и позволять себе быть понятым, услышанным и принятым.

Как вы можете это сделать? Начните с людей, которые уже есть в вашей жизни, с которыми, по вашему мнению, вы можете наладить более тесную связь, или присоединитесь к новой социальной группе, которая вращается вокруг деятельности, которая вам нравится. Играйте в боулинг или посещайте уроки медитации. Ищите тех, кто интересуется похожими занятиями, и вам будет легче установить первоначальную связь. Что вы делаете оттуда, зависит от вас. Мир открыт.

Это может звучать как общие ответы на действительно большую проблему, и, возможно, так оно и есть, но это хорошее начало.

Возьмите ручку и бумагу или начните печатать. Составьте список нескольких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы применить этот совет: что может помочь вам перестать беспокоиться, когда вы можете найти время для медитации, какие стратегии помогут вам справиться со стрессом и как вы можете инвестировать в общение в реальном времени. . Тогда делайте то, что вы написали.

Попробуйте эти четыре вещи в течение тридцати дней и посмотрите, почувствуете ли вы себя иначе. Если нет, попробуйте еще тридцать дней или перейдите к новой стратегии. Важно не то, выиграешь ты или проиграешь, преуспеешь или потерпишь неудачу, а то, что ты появлялся каждый день и делал все возможное. Жизнь — это путешествие, а не гонка до конца.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − 6 =