4 техники успокоения тревоги, которые я хотел бы использовать, когда я испугался в самолете

«Размышляя о жизни, помните следующее: никакое чувство вины не может решить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее». ~ Неизвестно

Я был пристегнут в маленьком самолете на двадцать человек, и мы направлялись к взлетно-посадочной полосе, когда я выглянул в окно и увидел, что колесо самолета качается.

Я набрался смелости, отстегнул ремень безопасности и подошел к бортпроводнику, который сказал мне сесть обратно.

— Я думаю, с колесом что-то не так, — сказал я.

Он посмотрел в окно и сказал: «Все в порядке». Но затем он связался с пилотом, который развернул самолет.

Проверили, оказалось, что колесо в порядке.

Оглядываясь назад, я понимаю, что не виноват в том, что пилот развернул самолет. Это было его решение, основанное на информации, которую я предоставил. Но на самом деле колесо не шаталось. Мой взволнованный разум просто играл со мной злые шутки.

Я чувствовал себя виноватым из-за того, что один пассажир, хирург, пропустил запланированную операцию, а другие задержались. Ирония заключалась в том, что я летела, чтобы посетить программу соматической психотерапии, где я училась уменьшать свою тревогу и помогать другим.

Я многому научился на этом опыте и хотел поделиться методами, которые с тех пор помогли мне успокоить тревогу.

1. Двигайте телом.

Тревога является частью реакции «бей или беги», которая предназначена для обеспечения безопасности вашего тела. Спусковой крючок для беспокойства является внешним, но вы должны завершить цикл стресса на уровне нервной системы.

В своем бестселлере по версии New York Times «Выгорание» доктор Эмили Нагоски рассказывает, что цикл стресса имеет начало, середину и конец. Если вы застряли посередине, вам нужно помочь своему телу завершить цикл стресса.

В прошлом вас преследовал лев, а затем сосед открывал дверь, и вы вбегали, хлопнув дверью за собой.

Может показаться, что вы почувствуете себя лучше, потому что лев исчез, но на научном уровне мы теперь знаем, что вы почувствуете себя лучше, потому что вы побежали, а эндорфины помогли вам завершить цикл стресса.

Если вы чувствуете тревогу, прогуляйтесь по кварталу или включите свою любимую песню и станцуйте. Даже в самолете я мог бы упереться ногами в пол и сжать подлокотники, чтобы физически справиться с волнением, но я этого не сделал.

2. Почувствуйте свое беспокойство

Насколько это возможно, отстранитесь от мыслей и примите физические ощущения беспокойства в своем теле. Обратите внимание, где в вашем теле находится ваша тревога и как она ощущается. Опишите это: «Я чувствую гул в груди». «Я чувствую комок в горле». И как можно лучше приветствуйте эту вибрацию в своем теле. Все люди беспокоятся; ничего не пошло не так, и вы можете справиться с этим.

Когда вы считаете, что беспокойства быть не должно, вы на самом деле создаете еще больше беспокойства по поводу своей тревоги. Приветствуя это, вы уменьшаете это.

В самолете я вообще не осознавал, что происходит в моем теле. Я застрял в своем уме, беспокоясь о том, сказать ли что-то. И думал, что я действительно пожалею, если я что-то не сказал, и самолет разбился. Я был полностью отделен от своего тела и полностью подавлен чувством паники.

Если бы я заметил, где тревога находится в моем теле, возможно, я бы принял другое решение. Или, может быть, я бы не стал; трудно узнать…

Но что я знаю точно сейчас, так это то, что когда я приветствую ощущения физически, после этого я чувствую себя лучше. Так что попробуйте это.

3. Озвучьте свое беспокойство.

Просто сказав: «Я беспокоюсь», вы почувствуете себя спокойнее. Недавнее исследование показало, что выражение своих чувств словами снижает активность миндалевидного тела, части мозга, которая регулирует эмоции и стресс.

В самолете одноклассница сидела прямо позади меня, но подвинулась, чтобы занять свой собственный ряд. После того, как самолет приземлился, она задалась вопросом, если бы я мог сказать ей, что беспокоюсь о колесах, было бы этого достаточно, чтобы я урегулировал свою нервную систему? Опять же, мы не можем знать наверняка, но, согласно исследованиям, это, вероятно, правда.

Поэтому, если вы чувствуете тревогу, скажите вслух себе или кому-нибудь еще: «Я беспокоюсь». Это поможет вам немного понаблюдать за эмоциями и отстраниться от них, чтобы они не давили на вас.

4. Установите физический контакт.

Если ребенок был напуган или встревожен, вы инстинктивно брали его за руку или брали на руки, чтобы успокоить страх. И есть исследования, что объятия и успокаивающие прикосновения, такие как прикосновение руки к сердцу, могут привести к снижению уровня кортизола после стрессовой ситуации.

Если бы у меня был любимый человек, который держал бы меня за руку или обнимал, это в какой-то степени успокоило бы мою тревогу.

Так что обнимите своего друга или свою собаку. А если ты один, положи руку на сердце, чтобы убедить свою нервную систему, что ты в безопасности.

—

После этого инцидента мне пришлось смириться со стыдом за эту ошибку. Сначала я чувствовал себя совершенно ужасно, как полный псих и неуправляемый неудачник.

Но теперь я вижу это иначе. Я вижу себя кем-то, кто пережил травму в детстве, кто был на пути к исцелению и искренне делал все возможное в то время. Я горжусь тем, что встал, использовал свой голос и сделал то, что считал нужным в данный момент.

А также я сожалею о негативном влиянии, которое это оказало на некоторых пассажиров и членов экипажа. Хирург, понятное дело, расстроился. И другие, вероятно, тоже, хотя они ничего не сказали.

Пилот был очень дружелюбным и поговорил со мной после проверки руля, чтобы заверить меня, что все в порядке. А один пассажир подошел ко мне в конце полета и поблагодарил за бдительность и смелость, хотя в данном случае все было хорошо. Его позиция заключалась в том, что лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

Жизнь сложна. Сейчас я полностью прощаю себя за это, хотя и считаю это ошибкой. Я знаю, что делал все возможное в то время, и я извлек уроки из этого.

Я все еще иногда беспокоюсь, но это значительно уменьшилось. Чем больше я узнаю свое тело и различные техники, которые помогают завершить цикл стресса, тем меньше моя тревога контролирует мою жизнь.

Я рад сообщить, что с тех пор, как применил эти методы, я не развернул ни один самолет или круизный лайнер, поэтому я искренне рекомендую вам использовать их, чтобы уменьшить беспокойство!