4 урока, которые изменят жизнь людей, которые борются с тревогой

«Есть только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воле». ~ Эпиктет

Потный. Горячий. Поверхностное дыхание.

Мысли пронеслись в моей голове, как нескончаемый товарный поезд. Я не мог идти в ногу. Это было все сразу, слившееся в ничто конкретное.

Мне казалось, что я вот-вот спрыгну со скалы, нервное ожидание переросло в панику. У меня кружилась голова. Мои руки дрожали.

Сглотнув глоток, я заставил слезы, которые хотели скатиться по моим щекам в рыданиях. На это будет время позже. Это было не то место.

Мое сердце бешено колотилось. Я был на грани. Я был на краю.

Я ловил проблески своих мыслей, когда они грохотали в моем мозгу.

Грядущая конфискация нашего старого дома. Психиатрическая больница, в которой я был полгода назад. Документы о банкротстве, которые еще нужно было закончить.

Дети пытаются завести друзей в своих новых школах. Моя жена часами играет с бюджетом, чтобы свести концы с концами. Я заснул в машине, оставленной в закрытом гараже.

Я был на работе. У меня была сильная паническая атака. И мне пришлось вернуться домой.

К счастью, большинство моих приступов паники не такие серьезные. И, к счастью, они больше не случаются слишком часто. К счастью, эта атака, возникшая из ниоткуда и сильно ударившая, исчезла так же быстро, как и началась.

Чем дольше я сталкиваюсь со своей тревогой и стараюсь справляться с ней, тем больше я могу извлечь из нее уроки. Это, в свою очередь, помогает мне лучше справляться с тревогой в следующий раз.

Вот некоторые вещи, которые я узнал о тревоге за годы борьбы с ней:

1. Беспокойство — это ложь.

Как бы близко к дому не подступала тревога, в ней всегда где-то прячется ложь.

Возможно, это основано на ложном убеждении. Возможно, проблему не нужно решать так быстро, как кажется. Возможно, есть варианты, которые мы не рассмотрели.

Но тревога всегда — всегда — содержит ложь. Он может быть большим и бросаться нам в глаза, а может быть маленьким, хитрым и тонким. Посмотрите достаточно внимательно, и мы раскроем это.

Один из самых мощных инструментов, который я приобрел, работая с терапевтом по поводу тревоги, — научиться искать ложь. Сначала это трудно; мы должны сидеть со своей тревогой и перебирать ее понемногу за раз, и это, конечно, не очень удобно, но если мы будем осторожны и терпеливы, мы сможем найти ложь. Обнаружение лжи избавляет от беспокойства.

И когда мы убираем зубы от беспокойства, мы действительно можем начать освобождаться. Беспокойству нужен крючок; ему нужно что-то, что грызло бы нас, чтобы поддерживать его в нашем сознании. Найдя ложь и убрав этот крючок, мы лишаем тревогу власти над нами.

2. Слово «следует» должно состоять из четырех букв.

Необоснованные ожидания, по крайней мере для меня, являются одной из самых больших причин беспокойства. Некоторые из ожиданий, с которыми я до сих пор борюсь, — это модели мышления, которые я могу проследить до того времени, когда я был ребенком. Поскольку они настолько глубоко укоренились, от них труднее всего избавиться.

В детстве я был довольно умным. Вещи давались мне легко. Я быстро научился.

Мои родители, намереваясь подбодрить меня, сказали, что я могу делать все, что захочу. И я им поверил. И я начал ожидать от себя всего, чего хотел.

Когда ты ребенок, тебе это может сойти с рук. Если бы я хотел что-то сделать, я бы выучил это и сделал бы это, конец истории. Во взрослом возрасте все стало сложнее.

Мы не можем просто хотеть конкретную работу и делать это. Слишком много внешних обстоятельств и других людей. Я должен делать эту конкретную работу, это не просто то, что происходит, когда вы на это нацеливаетесь.

Когда мы начинаем думать о том, какими мы должны быть, мы действительно можем попасть в ловушку. Мы должны быть этим для того человека и этим, когда мы делаем это — мы просто постоянно настраиваем себя на неудачу. «Должен» не допускает никакого пространства для маневра или компромисса.

«Должен» может навредить нам и по-другому.

3. Слово «идеально» тоже должно состоять из четырех букв.

Я немного перфекционист, поэтому для меня недостаточно быть хорошим в чем-то. Я должен быть идеальным, черт возьми! Пожалуйста, скажите мне, что вы уловили слово «следует» в этом утверждении, верно?

Перфекционизм — моя старая надежность. Мой верный друг. Мой всемогущий молот.

Ожидания, исходящие от перфекционизма, могут похоронить нас заживо. Это бесконечная гонка, в которой мы никогда не победим.

Как бы я ни хотел, я никогда не буду идеальным мужем, отцом или сыном. Количество беспокойства, которое я чувствовал за свои сорок два года жизни, пытаясь быть одним из этих трех вещей, неизмеримо. Подумайте о том, сколько времени я потратил впустую, беспокоясь о том, что я никогда не смогу быть.

Совершенство — такое разрушительное ожидание в любом отношении. Когда в большинстве ситуаций достаточно «хорошо» или «просто хорошо», почему мы мучаем себя, преследуя недостижимый идеал?

Правда в том, что когда перфекционисты начинают довольствоваться «хорошо», мы действительно начинаем сиять. Нас не сковывают ограничения высоких ожиданий, и это позволяет нам работать на действительно высоком уровне — уровне, которого мы, вероятно, не могли достичь в прошлом.

Тревога возникает, когда мы ставим перед собой эти недостижимые, совершенные цели. А наши неудачи, с которыми мы наверняка столкнемся, только сильнее подталкивают нас к достижению наших целей. Перфекционизм становится бесконечным циклом беспокойства и неудач, от которого нам нужно избавиться.

4. Беспокойство — это ультиматум.

Последний урок, который я извлек из этой недавней панической атаки, таков: беспокойство всегда ставит вас перед ультиматумом. Все или ничего. Черный или белый.

Когда дело доходит до беспокойства, нет серой зоны. Не поймите меня неправильно, беспокойство будет прятаться в тонкостях наших сомнений, но оно заставит нас взглянуть на самих себя, нашу ситуацию или наше окружение черно-белым взглядом. Тревога заставляет нас думать, что у нас есть только один выбор.

Во время моей панической атаки я был поражен несколькими различными ситуациями, с которыми я сталкиваюсь прямо сейчас. Мне грозит отчуждение дома, из которого я только что съехал. Я нахожусь в процессе подачи заявления о банкротстве.

Моим детям приходится приспосабливаться к тому, чтобы быть новичками в своих школах с тех пор, как мы переехали. Мы должны быть осторожны с нашими деньгами прямо сейчас. Я боюсь, что мне снова придется вернуться в психиатрическую больницу — или того хуже.

Но моя паническая атака превратила все эти вещи в ультиматумы для меня. Я чувствовал, что должен решить все эти вопросы сразу (и немедленно!), иначе наступит конец света. Страх, который я чувствовал, был настолько сильным, что я не мог рационально обдумать эти проблемы.

Как только я пришел домой с работы, я плакал, чтобы уснуть. Проснувшись, я почувствовал, что страх покинул меня. Я смог трезво взглянуть на себя, приступ тревоги и свои проблемы.

То, что я видел, было человеком, страдающим от беспокойства, которого поразила, но не повредила сильная паника. Я увидел человека, который восстанавливал самообладание, человека, который двигался дальше. Я видел человека, который стал сильнее после того, через что он только что прошел.

Изображение мирного мужчины через Shutterstock