40 способов создать душевное спокойствие

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него». ~ Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что мир — это конечная цель, во многом так же, как я представлял себе, что в конце концов приду к счастью или успеху.

Это казалось чем-то, что мне нужно было преследовать или найти — определенно не то, что я мог бы испытать, не изменив кардинально свою жизнь.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и вообще менять свои обстоятельства и отношения, чтобы быть миролюбивым человеком.

Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную точку, я также рассматривал его как нечто пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так напряжен: у меня было так много дел.

С тех пор я понял, что покой доступен всегда, и, как любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если эти усилия влекут за собой сознательный выбор тишины.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны их контролировать, если мы делаем крошечный выбор ради нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена. У меня до сих пор бывают периоды, когда я погружаюсь в беспокойство и стресс, и мне может казаться, что это единственный доступный ответ на то, что произошло.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать душевное спокойствие, как в ответ на события в нашей жизни, так и активно, каждый день.

Если вы также хотите развить большее чувство покоя, вам могут пригодиться следующие советы:

Медитация

1. Выделите пять-десять минут на простую сидячую медитацию.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и раз», «и два» и так далее, с «и» на вдохе и числами на выдохе.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредоточившись исключительно на физических ощущениях при ходьбе — на земле под ногами, на покачивании бедер.

4. Найдите на YouTube управляемую медитацию и позвольте ей погрузить вас в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте альтернативное дыхание через ноздри. Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание. Отпустите левую ноздрю, зажмите правую и выдохните через левую. Теперь начните слева со вдоха, выдох справа. Это один набор. Выполните до пяти из них.

Коммуникация

6. Запишите все, что угнетает вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.

7. Записывайте все, что вы узнали из сложного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не что-то, что вас напрягает.

8. Расскажите кому-нибудь, как его действия повлияли на вас, вместо того, чтобы скрывать это и копить обиду.

9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что прощаете его.

10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.

Креативность

11. Займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и нанесите на страницу все свои чувства.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленно и непринужденно. (Погуглите «коллаж мира», и вы получите массу идей!)

13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфией для обрамления.

14. Совершите прогулку с единственным намерением сфотографировать красивые вещи, которые заставят вас чувствовать себя умиротворенно, например, дерево с разноцветными осенними листьями.

15. Напишите в блоге сообщение о том, что дает вам душевное спокойствие. (Это был успокаивающий опыт для меня!)

Активность

16. Встаньте и потанцуйте под свою любимую песню, сосредоточившись исключительно на музыке и движении. Войди в свое тело и выберись из головы!

17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредоточившись на ощущении песка между пальцами ног и звуке разбивающихся волн. Банально, но очень эффективно!

18. Отправляйтесь на велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие окружающей среды.

19. Потратьте пять-десять минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, сходите в местную студию на занятия йогой).

20. Наведите порядок в захламленной части вашего дома, создав более спокойное пространство.

Принятие

21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, так вам будет легче простить его и освободиться.

22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими моментами настоящего вместо того, чтобы планировать создание лучшего будущего.

23. Составьте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы зацикливаться на том, как бы вы хотели, чтобы вы отличались от других.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в своей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что у вас здоровые отношения).

25. Поймите, осуждаете ли вы себя в уме с помощью таких фраз, как «я должен был» или «я не должен был». Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что могу, это достаточно хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Одиночество

26. Начните читать ту книгу, которую вы купили, о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно выполнять чьи-либо просьбы, и сделайте что-нибудь, что питает ваш ум и дух. Сходите в музей или сходите в любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.

28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь себе лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторяйте несколько позитивных утверждений, которые помогут вам почувствовать присутствие, спокойствие и силу.

Связь

31. Говорите правду в отношениях. Когда мы сдерживаем наши истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и делитесь своими чувствами.

32. Улавливайте критические, обвиняющие или самобичевательные мысли. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то сделал неправильно, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.

33. Развлекайтесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Свяжитесь с кем-то в Интернете, кто может понять, через что вы проходите, и создайте отношения взаимной поддержки, делясь и слушая.

35. Позвольте кому-нибудь позаботиться о себе — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите сестру на пробежку с вами на пляже.

Вклад

36. Посвятите свое время благотворительности, в которую вы верите. Направьте всю свою энергию на помощь кому-то другому, и вы непреднамеренно поможете себе.

37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественным образом, и это заразно!

38. Делайте что-то доброе для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, что они могут сделать для вас, скажите им, чтобы они заплатили вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например, если вы начинающий дизайнер, создайте логотип для друга). Вы попадаете в зону, занимаясь любимым делом; кто-то другой получает поддержку, в которой он нуждается. Выигрыш/выигрыш!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, не за деньги — просто так. Это может означать помощь им в реализации их страсти или мотивацию на достижение целей в фитнесе. Что бы ни придавало вашей жизни смысл, отдайте это кому-то безвозмездно.

Как это часто бывает с такими типами списков, это может показаться немного длинным и громоздким. Важно то, что мы делаем хотя бы одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать умственную тишину. Что помогает вам создать душевный покой?