45 простых практик по уходу за собой для здорового разума, тела и души

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что достаточно позаботиться о себе самой». ~ Брайан Андреас

Вы когда-нибудь забывали позаботиться о себе?

Я знаю. Вы заняты, и найти время, чтобы позаботиться о себе, может быть трудно. Но если вы этого не сделаете, то не пройдет много времени, прежде чем вы будете истощены от истощения и будете действовать в ментальном тумане, где трудно заботиться о чем-либо или о ком-либо.

Я должен знать.

Несколько лет назад у меня была корпоративная работа в Лондоне, я работал по шестьдесят часов в неделю. Мне нравилось работать с моими клиентами и коллегами, и я хотел преуспеть.

Но у меня не было жизни.

Я редко заботилась о себе и всегда была сосредоточена на целях, достижениях и оправдании чрезмерных ожиданий, которые у меня были от себя. Моя высокая терпимость к дискомфорту означала, что я жонглировала всеми мячами, которые у меня были в воздухе, но ценой того, что я был всесторонне развитым человеком.

Поэтому я сделал необычный выбор. Я уволился с работы и переехал в Таиланд, чтобы работать внештатным сотрудником во многих странах и компаниях, что позволило мне самому устанавливать часы и обязательства.

Я стал лучше заботиться о себе, выделяя время на отдых в одиночестве, на физические упражнения и на развлечения.

Я лучше узнал себя и понял, что мне нужно не только для того, чтобы функционировать, но и для того, чтобы процветать.

Но знаете что?

В конце прошлого года я провел Рождество в одиночестве в постели, совершенно измученный.

Почему это случилось?

Ну, я управлял своим загруженным веб-сайтом и консультировал в семи странах всего за два месяца. Я снова забыл позаботиться о себе, и у меня начался неприятный приступ ангины.

Забота о себе — это не разовая сделка

Стрептококковая ангина была суровым напоминанием о том, что забота о себе — это не то, что вы делаете один раз и потом ставите галочку в списке.

Это постоянное повторение множества крошечных привычек, которые вместе успокаивают вас и гарантируют, что вы находитесь на оптимальном уровне — эмоциональном, физическом и умственном.

Лучший способ сделать это — каждый день внедрять крошечные привычки по уходу за собой. Регулярно включать в свою жизнь немного любви и внимания к собственному телу, разуму и душе.

Следующие идеи представляют собой крошечные действия по уходу за собой, которые вы можете уместить в короткий промежуток времени, как правило, с небольшими затратами.

Выберите по одному из каждой категории и включите их в свою жизнь на этой неделе.

Крошечные идеи по уходу за собой для ума

1. Запустите файл комплиментов. Задокументируйте хорошие вещи, которые люди говорят о вас, чтобы прочитать позже.

2. Вычеркните люркера из своего списка дел , то, что было там целую вечность, и вы никогда не будете этого делать.

3. Измените способ принятия решений. Решите что-нибудь сердцем, если вы обычно пользуетесь головой. Или, если вы склонны действовать сердцем, решайте головой.

4. Наблюдайте за облаками. Лягте на спину, расслабьтесь и смотрите в небо.

5. Выберите другой маршрут на работу. Смешивание вашей рутины небольшими способами создает новые нейронные пути в мозгу, чтобы поддерживать его здоровье.

6. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы обычно делаете на автопилоте , например, на чистке зубов, вождении автомобиля, еде или выполнении утренней рутины.

7. Поваляйтесь немного. Запланируйте пятиминутную «игру» (ненаправленную деятельность) несколько раз в течение дня.

8. Выработайте осознанную привычку и сделайте что-то маленькое в своей жизни рутинным, делая это каждый день одним и тем же — то, что вы носите по вторникам, или берете в руки зубную нить перед чисткой зубов.

9. Исправьте мелкую неприятность дома, которая вас раздражала : потерянную пуговицу, застрявший ящик, перегоревшую лампочку.

10. Подчеркните свой день мини-медитацией с одной минутой осознания своих мыслей, чувств и ощущений; одна минута сосредоточенного внимания на дыхании; и одна минута осознания тела в целом.

11. Будьте эгоистичны. Сделайте сегодня что-то одно только потому, что это делает вас счастливым.

12. Сделайте мини-разборку. Утилизируйте три вещи из своего гардероба, которые вы не любите или не носите регулярно.

13. Отключить на час. Переключите все в режим полета и освободите себя от постоянных зависаний в социальных сетях и электронной почте.

14. Выйдите из своей зоны комфорта , даже если это просто разговор с незнакомцем на автобусной остановке.

15. Отредактируйте свои ленты в социальных сетях и уберите всех негативных людей. Вы можете просто «заглушить» их; вам не нужно их удалять. 

Крошечные идеи по уходу за телом

1. Уделите своему телу десять минут осознанного внимания. Используйте технику сканирования тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.

2. Насытитесь кислородом, сделав три глубоких вдоха. Вдохните животом и позвольте воздуху выдуть живот и грудь.

3. Ложитесь и буги-вуги. Включите свою любимую позитивную пластинку и встряхните попой.

4. Растяните перегибы. Если вы на работе, вы всегда можете сходить в ванную, чтобы избежать посторонних взглядов.

5. Бегайте (или идите, в зависимости от вашего текущего физического состояния) в течение нескольких минут. Или поднимитесь и спуститесь по лестнице три раза.

6. Сократите свой выбор продуктов питания. Выберите два здоровых завтрака, обеда и ужина и чередуйте их в течение недели.

7. Активируйте свою систему самоуспокоения. Погладьте свою руку или, если это кажется вам слишком странным, увлажните ее.

8. Узнайте себя ближе. Посмотрите с любовью и без осуждения на себя обнаженного. (Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы узнаете всех вас!)

9. Внесите одно небольшое изменение в свой рацион на неделю. Выпивайте дополнительный стакан воды каждый день или ешьте дополнительную порцию овощей при каждом приеме пищи.

10. Подарите своему телу удовольствие. Выберите что-нибудь из своего гардероба, что будет прекрасно смотреться на вашей коже.

11. Успокойтесь. Сядьте где-нибудь на зелени и помолчите несколько минут.

12. Получите пятнадцать минут на солнце , особенно если вы находитесь в холодном климате. (При необходимости используйте солнцезащитный крем.)

13. Вдохните бодрящий запах. Попробуйте перечную мяту, чтобы подавить тягу к еде и повысить настроение и мотивацию.

14. Хорошенько посмеяться. Прочитайте пару комиксов, которые вам нравятся. (Для вдохновения попробуйте Calvin and Hobbes, Dilbert или xkcd.)

15. Быстро вздремните. Десять-двадцать минут могут уменьшить дефицит сна и подготовить вас к действию.

Крошечные идеи по уходу за собой для души

1. Представьте, что вы ваш лучший друг. Если бы это было так, что бы вы сказали себе прямо сейчас? Посмотри в зеркало и скажи это.

2. Используйте поездку на работу для «охоты за красивым мусором». Найдите пять неожиданных красивых вещей по дороге на работу.

3. Помогите кому-нибудь. Несите сумку, откройте дверь или возьмите дополнительный пакет молока для соседа.

4. Проверьте свои эмоции. Сядьте тихо и просто назовите без осуждения то, что вы чувствуете.

5. Запишите свои мысли. Уделите пятнадцать минут тому, что вас беспокоит. Затем отпустите его, пока вы сжигаете или выбрасываете бумагу.

6. Выберите, с кем вы проведете сегодня время. Общайтесь с «Излучателями», излучающими энтузиазм и позитив, а не с «Сливами», чей пессимизм и негатив лишают энергии.

7. Погладьте питомца. Если у вас его нет, идите в парк и найдите его. (Сначала спроси!)

8. Получите положительный отзыв. Попросите трех хороших друзей рассказать, что им в вас нравится.

9. Сделайте небольшую связь. Обсудите несколько предложений с кем-нибудь из службы поддержки клиентов, например, с продавцом или бариста.

10. Немного разоритесь. Купите небольшую роскошь, чтобы оценить себя.

11. Устройте себе свидание. Проведите час в одиночестве, занимаясь тем, что вас питает (чтение, хобби, посещение музея или галереи и т. д.)

12. Упражняйтесь в силе подписи. Подумайте о том, в чем вы хороши, и найдите возможность для этого сегодня.

13. Примите домашний спа. Примите ванну или душ, посидите в халате и почитайте журналы.

14. Просите о помощи — большой или маленькой, но протяните руку.

15. Запланируйте двухдневный отпуск на следующие выходные. Выключите телефон, скажите людям, что вас не будет, а затем займитесь чем-нибудь новым в своем родном городе.

Немного и часто выигрывает день

Стоит немного позаботиться о себе, и туман рассеется.

Вы почувствуете большую связь с собой и окружающим миром.

Вы будете наслаждаться маленькими радостями, и ничто не будет казаться таким трудным, как раньше.

Как и в случае с этой машиной, вы должны держать себя в тонусе, чтобы убедиться, что вам не потребуется капитальный ремонт.

Включение нескольких из этих крошечных идей по уходу за собой в ваш день поможет вам оставаться в тонусе.

Какой из них вы попробуете первым?

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × три =