5 эмоций, которые мы пытаемся приглушить едой (и как это остановить)

«Если музыка — это пища любви, играй дальше». ~ Уильям Шекспир

Эта цитата занимает особое место в моем сердце.

В детстве меня всегда окружала классическая музыка. Мой дедушка любил искусство, и первой песней, которую я спела, была «Эдельвейс» из «Звуков музыки» .

Я помню, как узнал, каково это, когда громкий голос исходит из крошечного тела, насколько это мощно и пугающе.

Прошли годы, много практики и расширенный репертуар, и я обнаружил, что поступаю в колледж, чтобы изучать вокальное исполнение. Именно здесь сила моего голоса и то, что могло исходить от него, начали эмоционально воздействовать на меня.

Я чувствовал сильное давление, чтобы сохранить свою стипендию и пройти такие занятия, как теория музыки, с которыми я сильно боролся, и опыт пребывания вдали от дома в первый раз был для меня трудным. Поэтому я начал переедать, используя еду как способ успокоиться.

В то время я понятия не имел, что с помощью еды борюсь со своими эмоциями, и что эта реакция не только нездорова для моего тела, но и является временным пластырем, чтобы облегчить текущие стрессовые факторы в моей жизни.

Вместо того, чтобы каждые выходные ходить на вечеринки, я с удовольствием заказал пиццу и посмотрел фильм.

В конце концов я понял, что для того, чтобы полностью реализовать свой здоровый потенциал, мне нужно было разработать способы определения и управления своими эмоциями.

Эмоции сами по себе не являются «хорошими» или «плохими»; на самом деле наши эмоции могут быть полезными инструментами, которые сообщают нам, где нам нужно внести изменения в нашу жизнь. Но они могут стать токсичными в зависимости от того, как мы на них реагируем.

Я хочу поделиться с вами пятью потенциально токсичными эмоциями, которые могут привести к перееданию, и некоторыми способами, которые я открыл для себя, чтобы справиться с ними.

Разочарование

Если вы обнаружите, что постоянно разочарованы в своей жизни, будь то школа, работа или отношения, может быть легко обратиться к еде как к способу отвлечься от этих чувств, вместо того, чтобы бороться с источником самого чувства. .

В конце концов, есть причина, по которой термин «комфортная еда» существует! Еда успокаивает, и в этот момент она может помочь вам скрыть эти стрессы и обиды, но что потом?

Простой и слишком часто упускаемый из виду метод борьбы с разочарованием — просто дышать. Постарайтесь позволить себе хотя бы десять минут в конце дня посидеть наедине с собой в тишине, не сосредотачиваясь ни на чем, кроме своего дыхания.

Некоторое время, чтобы перевести дыхание, поможет вам определить активные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими разочарованиями, и отпустить то, что вы не можете контролировать. Это упражнение может сделать каждый; все, что для этого требуется, — это дать себе разрешение попробовать.

Скука

Я заметил, что мне будет невероятно скучно ночью, после завершения дня, полного задач.

До того, как я осознал осознанность и медитацию, я часто сидел в одиночестве и чувствовал крайнюю скуку. Это неприятное чувство очень легко разрешилось заказом чего-нибудь вкусненького.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на чем-то, что выходит за рамки наших повседневных обязанностей. Что-то развлекательное или образовательное, что может помочь нам расслабиться продуктивным или здоровым способом.

Очень рекомендую книжку-раскраску. Да, вы меня слышали — раскрашивание больше не только для самых маленьких. В Интернете есть множество фантастических вариантов, от загружаемых шаблонов до старых добрых книг. Это отличный способ провести немного свободного времени после долгого дня, и у вас есть что показать после него.

Вы можете предпочесть другое хобби, например выпечку, рукоделие, фотографию, йогу или игру на музыкальном инструменте. Цель состоит в том, чтобы выбрать что-то увлекательное, и в качестве дополнительного бонуса это, вероятно, также снимет стресс.

Страх

Когда я эмоционально боролся с едой, страх играл огромную роль. Страх перед всеми вещами, которые я должен был сделать, страх оказаться недостаточно хорошим, страх испортить заметку перед 300 людьми.

Со страхом также легко поборолся знакомый перекус, но как только этот перекус был сделан, чувства возвращались снова.

Вместо этого я обнаружил, что письмо было более эффективным способом приглушить тоску. Ведя дневник о своих страхах, я начала набираться сил, чтобы противостоять им. Письмо помогает вам работать с ними, а также визуализировать способы противостоять им.

Одиночество

Если вы помните, в начале этой статьи я говорил о том, что лучше посижу дома и посмотрю фильм с пиццей, чем пойду на вечеринку.

Я не думаю, что есть что-то плохое в том, чтобы не быть тусовщиком, но оставаться столько дома, как я, и использовать еду как друга было вредно для здоровья.

Я изменил эту привычку, организовав еженедельные пешие походы или походы в кино, простые занятия, которые мне нравились и которыми я любил делиться с друзьями.

Если вы осознаете, что чувствуете себя одиноким, постарайтесь решить эту проблему. Позвони кому-нибудь. Встретьтесь с другом, чтобы наверстать упущенное. Посетите бесплатное местное мероприятие, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Стыд

Стыд за меня всегда поднимал свою уродливую голову после того, как я решала поесть, чтобы справиться с другими четырьмя чувствами, упомянутыми выше. Стыд начинал подкрадываться, когда я делал последние несколько кусочков.

«Зачем ты это сделал? Тебе не нужна была вся эта еда», — думал я про себя. Это продолжалось до тех пор, пока я не признал, что переедание усиливало негативные эмоции, от которых я пытался избавиться.

Научиться есть осознанно — это действительно открыло мне глаза, и я больше не чувствовал сокрушительного чувства стыда, потому что ел, чтобы чувствовать себя сытым, а не для того, чтобы притупить свои чувства.

Это также дало мне дополнительное преимущество: я снова научился подходить к еде с любовью, а не как к чему-то греховному.

Вы можете переедать в ответ на стыд, связанный с другими событиями, например, с чем-то обидным, что вы сказали или сделали.

Вместо того чтобы повернуться к еде, посидите с чувством, примите то, что произошло, как опыт обучения и простите себя за то, что вы несовершенны. Мы все делаем ошибки. Это неприятное чувство не исчезнет, если его заглушить едой. Он уйдет только тогда, когда вы примете его и немного ослабите.

—

Из всего этого я узнал, что быть здоровым и осознанным — это путешествие длиною в жизнь. Жизнь не всегда будет легкой, и будут времена, когда мы будем переедать или обращаться к таким вещам, как еда, чтобы сбежать.

Совершенство здесь не является целью — ключ в готовности продолжать попытки. Это одна из главных вещей, которые, я надеюсь, вы вынесете из этого. Любите себя достаточно, чтобы продолжать попытки. Каждая эмоция — это возможность.