5 ежедневных привычек, которые сделали меня более позитивным человеком

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Вы создаете свое будущее, основываясь на своей энергии в настоящем». ~ Неизвестно

Обычно я довольно счастливый человек, но около года назад — возможно, из-за отсутствия социальных связей и смеха — я пережил несколько мрачных месяцев. В течение этих месяцев я проводил большую часть времени бодрствования (и, вероятно, ночей тоже), поглощенный негативными мыслями.

Утром я проснулся с чувством злости, большую часть дня у меня были негативные мысли, и я лег спать в том же состоянии.

К счастью, у меня не было много возможностей распространять свой негатив на других, потому что мы были в заключении.

В одно из таких угрюмых утр я включил видео с духовным учителем, которое мой друг порекомендовал послушать, готовясь к новому дню.

В середине видео он сказал: «Человечество восходит к более любящим и сознательным состояниям бытия. Вы становитесь тем, кто вы есть на самом деле, то есть любовью».

В этот момент я поймал свой взгляд в зеркале и уставился на свое несчастное лицо.

«Я не поднимаюсь. Я спускаюсь все дальше и дальше в «ад» собственного разума».

Мой негатив съедал меня заживо, но, как ни странно, он был настолько захватывающим.

Поскольку в течение некоторого времени (к тому времени это было несколько месяцев) оно нарастало и приобрело хороший импульс, я действительно не знал, смогу ли я переместить весь этот негатив в более позитивное состояние бытия. Я знал, что чем дольше я буду ждать, тем труднее это будет.

Все еще глядя на свое лицо в зеркало, я заметил, что уголки рта слегка опущены.

«Если я буду продолжать в том же духе, у меня появятся сердитые морщины на лице».

Я заправил постель и пошел на кухню. Пока варился кофе, я схватил свой ноутбук, погуглил «как стать более позитивным человеком» и набросал несколько идей, которые мне понравились.

Позже в тот же день, смешав и сопоставив советы из разных статей, я создал то, что назвал своей «рутиной эмоциональной гигиены».

Это ряд простых привычек, которые я обязался выполнять большую часть дней в неделю в течение всего месяца (и продолжаю делать сегодня большую часть дней), и которые за этот месяц вывели меня из моего депрессивного состояния и заставили проснуться. утром снова улыбаюсь.

Я хотел бы поделиться ими с вами.

1. Засыпать в «вихре».

Одна идея, с которой я столкнулся в своем исследовании о том, как быть более позитивным, исходила от Авраама Хикса:

«Если вы заснете в воронке, вы проснетесь в воронке. Если вы заснете не в вихре, вы проснетесь не в вихре».

Пребывание в «вихре» относится к состоянию чистой положительной энергии. Идея этой цитаты довольно проста: ложитесь спать с позитивными мыслями и счастливыми чувствами, и вы, скорее всего, проснетесь с позитивными мыслями и чувствами утром .

Я знал, что это должно быть правдой. Я знал это, потому что, когда я ложился спать с гневными мыслями, мне обычно снилось, что я несчастен, а утром просыпался сварливым (и измученным).

Итак, я решил попробовать кое-что. Когда я закрывал глаза, чтобы заснуть ночью, я просматривал день с момента, когда я проснулся, до настоящего момента, когда я лежал в постели, и пытался вспомнить все положительные вещи (даже крошечные вещи), которые произошли в тот день. .

Я мог бы подумать о восхитительном мокко-латте, который я пил тем утром, о том, что на земле не было снега и что я смог выбежать на улицу днем, или о приятном комментарии, который кто-то оставил под одним из моих видео.

Я провел несколько секунд, вспоминая счастливый момент, прежде чем перейти к следующему. Просканировав весь день, я делал это снова, пытаясь найти еще более тонкие положительные моменты, и делал это до тех пор, пока не засыпал.

Это упражнение, наверное, вещь номер один, которая помогла мне (и продолжает помогать) проснуться утром счастливее.

2. Есть что-то, чего можно с нетерпением ждать на следующий день.

Еще одна вещь, которая помогла мне проснуться счастливее, — это то, что я жду чего-то с нетерпением каждый день, даже если у меня впереди напряженный день и мало свободного времени.

До сих пор каждый вечер я планирую как минимум одно занятие, которое приносит мне радость на следующий день. Это может быть прогулка с другом, выпечка печенья или наблюдение за закатом. Это также может быть так же просто, как носить мой любимый наряд.

Планирование одного дела, которое приносит мне радость на следующий день, дает моему разуму возможность предвкушать что-то интересное и создает хорошее настроение вечером.

И снова то, как заканчивается день, является хорошим индикатором того, как начинается следующий день.

3. Впитывайте вдохновляющие идеи вечером.

Все мы знаем, что то, чем мы кормим свой разум, влияет на наше настроение. У меня нет телевизора, и я не слежу за новостями, но моей ленты в Facebook часто бывает достаточно, чтобы меня раздражать. Итак, я решил перестать бездумно прокручивать страницу в Facebook (или, по крайней мере, делать это реже) и вместо этого потреблять исключительно позитивный контент.

Последние несколько месяцев первым делом с утра и перед сном я читаю несколько страниц вдохновляющей книги — обычно что-то духовное. Я только что закончил читать всю серию книг «Земная жизнь» Санайи Роман и прямо сейчас читаю «Исполненные желания» Уэйна Дайера.

Чтение таких книг приносит мне умиротворение. Я могу заметить значительную разницу в своем настроении и уровне стресса, если я просто уделяю хотя бы пятнадцать минут потреблению поднимающего настроение контента утром и вечером.

(Если у вас есть какие-либо рекомендации книг, вы можете поделиться ими в комментариях.)

4. Составьте список благодарностей — с изюминкой.

Прочитав утром, я записываю от трех до пяти вещей, за которые я благодарен , и почему я ценю каждую вещь.

Раньше я составлял список благодарностей из пятнадцати с лишним пунктов и делал это очень быстро — почти бездумно — просто чтобы «сделать дело». Это сделало практику своего рода механической и не очень эффективной.

Я обнаружил, что написание меньшего количества пунктов в моем списке и выделение времени на то, чтобы углубиться в причины, по которым каждая вещь делает меня счастливым, усиливает чувство благодарности и делает упражнение более глубоким. Я стараюсь делать это каждый день, хотя иногда и забываю. Когда я забываю несколько дней подряд, я чувствую разницу в своем общем настроении.

Благодарность — это, пожалуй, самый простой плод для развития более позитивного отношения.

5. Выберите свое состояние, когда откроете глаза.

Последнее, что мне помогло, — это совет доктора Даниэля Амена, одного из ведущих экспертов в области здоровья мозга. В интервью для подкаста «Школа величия» он говорил о важности установки позитивного намерения с самого начала дня, чтобы культивировать то, что он называет «склонностью к позитиву».

Утверждение, которое он использует сам и рекомендует использовать, звучит так: «Сегодня будет отличный день».

Когда мы говорим себе это утром, наше бессознательное затем ищет вещи, которые идут правильно, чтобы доказать, что это правда. Это не токсичная позитивность — игнорирование или отрицание негатива. Это тренирует наш мозг видеть положительные стороны вместо того, чтобы по умолчанию сосредотачиваться на отрицательных.

У меня есть привычка произносить эту аффирмацию (или подобную ей) сразу после пробуждения и перед тем, как открыть глаза утром. Это немного похоже на выбор и заявление с самого начала дня, какое отношение вы примете в этот день. Это легко сделать, и это задает тон всему дню.

Вначале я не всегда забывал объявлять о своем намерении до позднего утра, но вскоре это стало автоматическим. Теперь, просто вспомнив о своем намерении (а затем мысленно произнеся его), я улыбаюсь, когда просыпаюсь.

. . .

Наша жизнь не должна быть идеальной, чтобы просыпаться утром с улыбкой; они просто требуют сознательных усилий для развития положительного отношения, в чем мне помогли пять привычек, описанных в этой статье.

Я надеюсь, что они сослужат вам хорошую службу, если вы решите их реализовать.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 1 =