5 изменяющих жизнь осознаний о страхе и тревоге

«Страх неизбежен, я должен принять это, но я не могу позволить ему парализовать меня». — Изабель Альенде

Я лежал на диване в своей крошечной квартире в Вене.

Мои ноги были приподняты на подушке, и комната кружилась вокруг меня в оживленном вальсе. Мой желудок свело судорогой, а по спине струился холодный пот. Я задыхался всякий раз, когда удушающий страх заставлял мое бешено колотящееся сердце пропускать пару ударов.

Ситуация была слишком знакомой.

Тогда я страдал от генерализованного тревожного расстройства и социальной тревожности. Меня также мучила сильная боязнь туалета, то есть боязнь нужды в туалете, когда его нет. Как следствие, у меня были панические атаки несколько раз в неделю.

Итак, я точно знал, как остановить агонию. Я нащупал телефон и набрал номер своей подруги Евы.

— Прошу прощения, — сказал я. «Должно быть, я подхватил какую-то ошибку; Я совсем нездоров. Мне придется отменить этот вечер… Я знаю! Это позор. Я так ждала, когда снова увижу тебя и встречу с твоими друзьями… Да, на следующей неделе будет чудесно! Я буду на связи!»

Когда я повесил трубку, мое тело захлестнула желанная волна облегчения, а паника медленно утихла.

Мне бы очень хотелось увидеть завершение трилогии «Властелин колец» на большом экране.

Но что, если бы места у прохода не было? Что, если бы мне пришлось сидеть в середине ряда и нуждаться в туалете? Что бы подумали другие люди, если бы я протиснулся мимо них, глубоко извиняясь, и испортив их впечатления от фильма?

Кроме того, я никогда раньше не был в этом кинотеатре. Пришлось ехать на метро ночью. Что, если бы меня ограбили? И я никогда не встречал двух друзей, которых Ева планировала взять с собой. Что, если они решат, что я зануда или придурок из-за того, что хожу в туалет каждые десять минут?

Я был уверен, что принял правильное решение. Я бы просто остался на своем диване, смотрел утешительные повторы «Друзей» и был бы в безопасности.

Без страха, без тревоги, без паники. Все снова было хорошо.

Пока не ударил меня.

Я был заложником своего страха! Это диктовало, что я мог и не мог делать. Это ограничивало меня моей зоной комфорта и лишало меня мечтаний и устремлений.

Я никогда не был свободен, чтобы заниматься веселыми приключениями или знакомиться с новыми людьми. Меня приковали наручниками к дивану, привычному распорядку дня и ближайшему туалету.

И когда я попытался сбежать, меня поразила безжалостная паническая атака, которая оставила меня ошеломленным и дрожащим там, где я был в безопасности. На моем диване, в моей маленькой квартирке. Прямо там, где я сидел в темноте декабрьским вечером 2003 года и плакал.

За то, что был жертвой, за то, что был заключенным, за то, что был слабым и напуганным. За то, что нет жизни.

И именно там, на этом маленьком диванчике, я решил, что с меня хватит. Я возьму контроль над своей жизнью, я буду претендовать на право выбора. Я бы, наконец, жить.

Это было долгое путешествие. С тех пор многое изменилось.

И я хочу поделиться тем, что я узнал за последние тринадцать лет.

Потому что для меня преодолеть или победить свой страх было невозможно. Оно всегда давало отпор с удвоенной силой. Пришлось искать другое решение.

Осознание №1: Страх — не враг.

После того декабрьского вечера, который изменил мою жизнь, я начал исследования. Я прочитал бесчисленное количество книг, прошел курсы и посетил семинары. Мне нужно было знать, что вызывает постоянный страх и как его остановить.

Я всегда воспринимал страх как грозную, болезненную и калечащую враждебную силу. Высасывающий жизнь инопланетный паразит. Неуправляемый зверь.

Но вскоре я обнаружил, что страх может быть как здоровым, так и патологическим.

Здоровый страх — жизненно важная физиологическая реакция, которая веками гарантировала выживание видов животных.

При столкновении с опасной ситуацией адреналин и другие гормоны ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Артериальное давление повышается, мышцы напрягаются, и кровь перенаправляется к рукам, ногам и мозгу. Тело готовится к бою или бегству, либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее.

Здоровая реакция страха длится до тех пор, пока сохраняется опасная ситуация, вызвавшая ее. Затем он стихает, пока следующий триггер не перезапустит его.

Однако, когда страх вызван в целом безобидными событиями, такими как поход в театр, знакомство с новыми людьми или поездка на автомобиле, он становится патологическим. Страх, призванный спасти вашу жизнь, теперь разрушает ее.

Но почему меня пугало так много невинных ситуаций, о которых другие люди даже не подумали бы? Что пошло не так?

Осознание № 2: Мой патологический страх был связан с низкой самооценкой.

Вскоре я понял, что моя тревога и приступы паники были прямым результатом отсутствия у меня чувства собственного достоинства.

Видите ли, когда вы страдаете от низкой самооценки, мир становится угрожающим местом.

Подсознательно вы считаете, что не заслуживаете счастья, поэтому постоянно ожидаете катастрофы. Вы боитесь будущего, потому что в прошлом с вами случались разрушительные трагедии, и вы были слишком бессильны, чтобы предотвратить их.

Вы чувствуете постоянное давление, чтобы превзойти, произвести впечатление и достичь совершенства, потому что вы не чувствуете себя достойным любви и уважения других людей. Тем не менее, вы не доверяете своим способностям и всегда чувствуете, что отстаете или опережаете их. И вы в ужасе, что люди могут раскрыть ваш самый темный секрет, что вы мошенник.

Следовательно, вы постоянно мучаетесь из-за совершения ошибок и беспокоитесь о том, что другие люди могут не одобрить вас и ваши действия. Вы не верите в себя и свою способность справляться с жизнью. Итак, вы сомневаетесь в своих решениях и опасаетесь возможных последствий. И вас парализует мысль о любых переменах.

Вы чувствуете себя подавленным, напряженным, загнанным в угол. Вы воспринимаете всю свою жизнь как угрозу. Страх и тревога стали постоянными чертами.

Потому что вы считаете себя недостаточно хорошим в глазах других людей. Потому что вы не знаете, что на самом деле достойны персонификации. По своей сути, бесконечно и безоговорочно так.

Вы чего-то стоите , даже если вы не веселая светская львица, которая легко заводит друзей. Вы чего-то стоите , даже если жизнь иногда сокрушает вас. И вы все равно чего-то стоите, даже если писаетесь на публике, потому что, как бы неловко это ни казалось, это ничего не меняет в вашей истинной ценности!

Должно быть, я повторял утверждение «Я чего-то стою» несколько сотен раз в день в течение месяцев. Теперь я знал, что если я хочу победить свой страх перед жизнью, я сначала должен поверить в себя. Только тогда я чувствовал бы себя достаточно уверенно, чтобы справиться со всем, что встречалось мне на пути.

Осознание № 3: я боялся самого страха.

Как только я начала исцелять свою низкую самооценку и обрести веру в себя и свои способности, стало ясно, что на самом деле меня пугали не только фильмы, незнакомцы или мой гиперактивный мочевой пузырь. Я также был в ужасе от самого страха и всех его неприятных последствий.

Были ли у вас когда-нибудь панические атаки? Это отстой!

И это ужасно само по себе. Учащенное сердцебиение, одышка, стеснение в груди. Вы чувствуете, что ваша смерть неизбежна, и вы бессильны ее предотвратить.

Таким образом, вы избегаете триггеров паники. Проблема в том, что когда ваш главный триггер — сама жизнь, вы перестаете жить.

Вы сводите к минимуму социальные взаимодействия, перестаете строить смелые планы на будущее, придерживаетесь своего распорядка дня, который обеспечивает вашу безопасность. Ваши мысли вращаются вокруг ваших страхов и того, как их сдерживать. Вы сожительствуете со страшным зверем, обходя его на цыпочках, чтобы он не проснулся и не проглотил вас целиком.

Это была моя жизнь, постоянно и неустанно. Пока однажды я не решил убить зверя.

Осознание № 4: Борьба со страхом усугубила ситуацию.

Каждый раз, когда я чувствовал, что возникает страх, я проклинал его, кричал на него и приказывал ему уйти сейчас же и никогда не возвращаться. Но мой зверь не воспринял эти оскорбления легкомысленно. Он защищался, и приступы паники становились все более частыми и интенсивными.

Я чувствовал себя жалким неудачником. Я ломал голову в поисках новых способов преодоления страха. Я перепробовал сотни техник и тактик, чтобы побороть страх. Но они так и не сработали, и страх нарастал с угрожающей скоростью.

Теперь я знаю, что страх умножился, потому что я сосредоточился на нем. Мое внимание было сосредоточено на моем страхе и на том, как его победить, и поэтому подсознательно я создавал его все больше и больше.

Зверь вырос, и я собирался сдаться, чтобы быть его пленником до конца своей жизни.

Пока моя мама не спасла меня.

Осознание № 5: подружиться со страхом обезоруживает его.

— Почему бы тебе не назвать его? она сказала.

Я был ошеломлен.

— Вы пытались бороться с этим, — продолжила она. «Может быть, пришло время подружиться с ним. Поговорите с ним. Скажи ему, что все будет хорошо. Дайте ему знать, что вы готовы к этому. И выслушайте его опасения».

Я думал, что идея была смешной. Но я был готов попробовать что угодно. Я был в отчаянии.

Итак, я назвал свой патологический страх Клаусом. Это было первое имя, которое пришло мне в голову.

Некоторое время я просто наблюдал за тем, что он говорил. Он был глубоко беспокойным человеком. Такой неуверенный, такой взволнованный, совершенно параноидальный.

Затем, в один прекрасный день, я начал рассуждать с ним.

Если бы он сказал: «Я не думаю, что нам стоит открывать новый ресторан. Мы можем ненавидеть еду. И это изменение. Перемены вредны для нас, — ответил я. «Перемены — это хорошо, они делают жизнь веселой. И если нам не нравится еда, мы просто заказываем что-то другое в следующий раз».

Конечно, я чувствовал себя помешанным, разговаривая со своим страхом, как с маленьким ребенком. Ведь я разговаривал сам с собой (не вслух, заметьте)!

Но это сработало! Клаус понял. Он был открыт для предположения, что жизнь в целом не опасна, и начал принимать новую парадигму.

Все, чего он когда-либо хотел, это помочь мне и защитить меня. Он был настоящим другом. Даже если он немного заблуждался в своих попытках помочь, я обнаружил, что он готов измениться.

Почти десять лет спустя, изучая учения Экхарта Толле, я понял, что, назвав свой страх, я перестал с ним отождествляться. Я чувствовал эмоции, но я больше не был страхом. Страх не определял меня, и я наконец смог начать освобождаться от него.

Жизнь без (патологического) страха

Клаус и я провели вместе несколько лет. Он предупреждал меня, вызывал сомнения и советовал быть осторожным всякий раз, когда я выходил из своей зоны комфорта.

Но я был полон решимости. Я постоянно напоминал себе, что я чего-то стою, что я могу справиться, что я сильный.

Я начал делать одну страшную вещь в день. Сначала мелочи. Другой маршрут на работу, прогулка без прямого доступа в туалет или спрашивать время у совершенно незнакомого человека.

Клаус был недоволен. Но я продолжал объяснять, что у нас все в порядке. Это изменение было положительной частью жизни, что мир был безопасным местом и что мы заслужили быть счастливыми.

Через некоторое время его возражения стали реже, и он оставался тихим в течение более длительных периодов времени.

И, наконец, в июне 2008 года, когда я сел в самолет до Барселоны, чтобы выступить на международной конференции перед сотнями незнакомцев, я понял, что его больше нет. Без предупреждения он ушел, и я больше не боялся жизненных переживаний. Патологический страх перед самой жизнью растворился.

Я до сих пор иногда с теплотой вспоминаю своего друга Клауса. Но больше я о нем ничего не слышал. Я надеюсь, что он хорошо.

Что касается меня, то я переехал в Великобританию один и встретил новых друзей (которые не думали, что я придурок). Я женат и у меня есть прекрасная маленькая дочь. Я путешествую, работаю с клиентами и читаю лекции студентам, не беспокоясь и не задумываясь.

Холодный пот, тревога и учащенное сердцебиение после панической атаки теперь остались в далеком воспоминании. И я могу наслаждаться семейным днем, не зацикливаясь на расположении ближайшего туалета.

Наконец-то я живу, раскрепощенный, на своих условиях. Я свободен.

И я искренне надеюсь, что мой рассказ поможет вам претендовать на собственную жизнь. Потому что ты тоже заслуживаешь счастья.

Перестаньте корить себя, подружитесь со своим страхом и поверьте в себя! Я знаю ты сможешь!

Вы достойны!