5 мощных психических сдвигов, чтобы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

«Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником». ~ Лао-цзы

Мы тщательно выбираем, что надеть в спортзал, чтобы хорошо выглядеть в глазах других посетителей спортзала.

Мы корим себя после встреч, в которых повторяем все, что сказали (или не сказали), опасаясь, что коллеги сочтут нас недостаточно умными или талантливыми.

Мы публикуем только лучшую фотографию из двадцати семи сделанных нами селфи и добавляем лестный фильтр, чтобы получить наибольшее количество лайков, чтобы доказать себе, что мы красивы и симпатичны.

Мы живем в чужих головах.

И все это заставляет нас более строго судить себя. Это делает нас неудобными в собственном теле. Это заставляет нас чувствовать себя извиняющимися за то, что мы сами. Это заставляет нас жить в соответствии с нашим восприятием стандартов других людей.

Это заставляет нас чувствовать себя ненастоящими. Тревожный. Судебный. Не достаточно хорош. Недостаточно симпатичный. Недостаточно умный. Недостаточно красиво.

К черту это дерьмо.

Правда в том, что мнение других людей о нас нас не касается. Их мнения не имеют ничего общего с нами и все , что связано с ними, их прошлым, их суждениями, их ожиданиями, их симпатиями и антипатиями.

Я мог стоять перед двадцатью незнакомыми людьми и говорить на любую тему. Некоторые из них будут ненавидеть то, что я ношу, некоторым это понравится. Некоторые подумают, что я дурак, а другим понравится то, что я скажу. Одни меня забудут, как только уедут, другие будут помнить годами.

Некоторые будут ненавидеть меня, потому что я напоминаю им их раздражающую невестку. Другие будут сочувствовать мне, потому что я напоминаю им их дочь. Некоторые полностью поймут, что я хочу сказать, а другие истолкуют мои слова неправильно.

Каждый из них получит точно такого же меня. Я сделаю все возможное и буду лучшим, чем я могу быть в этот момент. Но их мнение обо мне будет разным. И это не имеет ничего общего со мной и все, что связано с ними.

Что бы я ни делал, некоторым я никогда не понравлюсь. Что бы я ни делал, я всегда буду нравиться некоторым людям. В любом случае, это не имеет ко мне никакого отношения. И это не мое дело.

Хорошо, «все хорошо и хорошо», — подумаете вы. «Но как мне перестать заботиться о том, что обо мне думают другие люди?»

1. Знайте свои ценности.

Знать свои основные ценности — это все равно, что иметь фонарик поярче, чтобы пройти через лес. Более тусклый свет все еще может привести вас туда, куда вам нужно, но вы будете чаще спотыкаться или сбиваться с пути.

При более ярком свете решения, которые вы принимаете — влево или вправо, вверх или вниз, да или нет — становятся более четкими и их легче принимать.

В течение многих лет я понятия не имел, что я действительно ценю, и в результате я чувствовал себя потерянным в жизни. Я никогда не был уверен в своих решениях и сомневался во всем, что говорил и делал.

Работа над своими базовыми ценностями оказала огромное влияние на мою жизнь. Я понял, что «сострадание» — моя главная ценность. Теперь, когда я ловлю себя на том, что сомневаюсь в своих карьерных решениях, потому что боюсь разочаровать своих родителей (огромный триггер для меня), я напоминаю себе, что «сострадание» также означает «сострадание к себе», и я могу немного порезаться. слабый.

Если вы цените мужество и настойчивость и приходите в спортзал, несмотря на то, что нервничаете и в «хромой» спортивной одежде, вам не нужно зацикливаться на том, что думают о вас другие посетители спортзала.

Если вы цените внутренний мир и вам нужно сказать «нет» тому, кто просит вашего времени, а ваша тарелка уже заполнена до отказа, вы можете сделать это, не чувствуя, что вас осудят за эгоистичную личность.

Если вы цените искренность и делитесь своим мнением с толпой, вы можете делать это с уверенностью, зная, что живете своими ценностями и остаетесь самим собой.

Знайте свои основные ценности и какие из них вы цените больше всего. Ваш фонарик будет ярче для него.

2. Умейте оставаться в своем бизнесе.

Еще один способ перестать заботиться о том, что думают другие люди, — это понять, что в мире существует три типа бизнеса. Это урок, который я усвоила от Байрон Кэти, и он мне очень нравится.

Первое дело Божье. Если вам не нравится слово «Бог», вы можете использовать здесь другое слово, которое вам подходит, например, вселенная или «природа». Я думаю, что мне больше нравится «природа», так что я буду использовать это.

Погода — дело природы. Кто умирает и кто рождается — дело природы. Тело и гены, которые вам даны, — дело природы. Тебе не место в делах природы. Вы не можете это контролировать.

Второй вид бизнеса — это бизнес других людей. Что они делают, это их дело. Что ваш сосед думает о вас, это его дело. Когда ваша коллега приходит на работу, ее дело. Если водитель другой машины не едет на зеленый свет, это их дело.

Третий вид бизнеса – это ваш бизнес.

Если вы сердитесь на другого водителя из-за того, что теперь вам нужно ждать на другом светофоре, это ваше дело.

Если вас раздражает, что ваш коллега снова опаздывает, это ваше дело.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш сосед думает о вас, это ваше дело.

Что они думают, это их дело. Что вы думаете (и, в свою очередь, чувствуете) — ваше дело.

Чьим ты делом занимаешься, когда беспокоишься о том, что на тебе надето? Кого ты делаешь, когда размышляешь о том, как твою шутку восприняли на вечеринке?

У вас есть только одно дело, которым нужно заниматься — ваше. То, что вы думаете и что делаете, — единственное, что вы можете контролировать в жизни. Вот и все.

3. Знайте, что вы полностью владеете своими чувствами.

Когда мы основываем свои чувства на мнениях других людей, мы позволяем им контролировать нашу жизнь. По сути, мы позволяем им быть нашими кукловодами, и когда они правильно дергают за ниточки, мы чувствуем себя либо хорошо, либо плохо.

Если кто-то игнорирует вас, вы чувствуете себя плохо. Вы можете подумать: «Она заставила меня чувствовать себя так, игнорируя меня». Но правда в том, что она не имеет никакого контроля над вашими чувствами.

Она проигнорировала вас, и вы придали смысл этому действию. Для вас это означало, что вы не стоите ее времени или недостаточно симпатичны, недостаточно умны или недостаточно круты.

Затем вы почувствовали грусть или злость из-за значения, которое вы применили. У вас была эмоциональная реакция на собственные мысли.

Когда мы отдаем право собственности на свои чувства другим, мы отказываемся от контроля над своими эмоциями. Дело в том, что единственный человек, который может задеть ваши чувства, — это вы сами.

Чтобы изменить то, как действия других людей заставляют вас чувствовать, вам нужно всего лишь изменить мысль. Этот шаг иногда требует некоторой работы, потому что наши мысли обычно автоматические или даже на бессознательном уровне, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какая мысль вызывает ваши эмоции.

Но как только вы это сделаете, бросьте вызов, задайте вопрос или примите это. Ваши эмоции будут следовать.

4. Знайте, что вы делаете все возможное.

Одна из раздражающих вещей, которые моя мама говорила в детстве (и она до сих пор говорит): «Ты сделал все, что мог, с тем, что у тебя было в то время».

Я ненавидел это высказывание.

У меня были высокие требования к себе, и я всегда думал, что мог бы добиться большего. Поэтому, когда я не оправдывал этих ожиданий, мой внутренний хулиган вырывался наружу и выбивал из меня все дерьмо.

Какую часть своей жизни вы пинали себя, потому что думали, что сказали что-то глупое? Или потому что ты опоздал? Или что ты выглядел странно?

Каждый раз ты делал все, что мог. Каждый. Одинокий. Время.

Это потому, что все, что мы делаем, имеет позитивные намерения. Это может быть не очевидно, но это есть.

Буквально, когда я пишу этот пост, сидя в чайном магазине в Портленде, штат Мэн, другой посетитель подошел к прилавку и спросил, какие сорта чая он может смешать со своим дымным чаем Лапсанг Сушонг (мой тоже любимый).

Он не спрашивал меня, но я вмешался, что, возможно, гриб чага подойдет из-за его землистого вкуса. Казалось, непрошеный совет его не впечатлил, и он снова повернулся к прилавку.

Старая я приняла бы этот ответ близко к сердцу и чувствовала бы себя ужасно до конца дня, думая о том, как этот парень, должно быть, думает, что я наркоман и раздражающе, что влезаю в разговор без приглашения.

Но давайте посмотрим, что у меня было в тот момент:

• У меня было желание попытаться быть полезным и основная ценность доброты и сострадания
• Я был заинтересован в разговоре
• У меня сложилось впечатление, что мой отзыв может быть хорошо воспринят
• У меня появилось желание связаться с новым человеком по общим интересам

Я сделал все, что мог, с тем, что у меня было.

Потому что я это знаю, я ни о чем не жалею. Я также знаю, что его мнение обо мне меня не касается, и я жил в соответствии со своими ценностями, пытаясь быть полезным!

Тем не менее, я также мог видеть, как с другой точки зрения то, что я ввязывался в разговор и навязывал свои идеи тому, кто не спрашивал, могло быть воспринято как грубость. И грубость идет вразрез с моей основной ценностью сострадания.

Это подводит меня к следующему уроку.

5. Знайте, что все делают ошибки.

Мы живем в культуре, где мы не часто говорим о том, что мы чувствуем. Оказывается, все мы испытываем одни и те же чувства, и все мы ошибаемся. Иди разберись!

Даже если вы живете в согласии со своими ценностями, даже если вы остаетесь в своем бизнесе, даже если вы делаете все возможное, вы будете совершать ошибки. Без вопросов.

Ну и что? Все мы делаем. У всех нас есть. Сострадание к себе становится легче, когда вы понимаете, что все чувствовали то же самое. Все прошли через это.

Единственная продуктивная вещь, которую вы можете сделать со своими ошибками, — это учиться на них. Как только вы поймете, какой урок вы можете извлечь из опыта, размышления вовсе не нужны, и пора двигаться дальше.

В случае с завсегдатаем чая, междометием и фиаско, я мог бы лучше прочитать его язык тела и заметить, что он хотел общаться с чайным сомелье, а не со случайным незнакомцем.

Урок выучен. Самобичевание не требуется.

В моей последней компании я случайно вызвал расстройство всей компании. Мой друг и коллега, проработавший в компании несколько лет, попросил парковочное место получше. Один освободился, когда кто-то ушел из компании, но его все равно обошли стороной.

Он такой хороший парень, и, поскольку мой отдел был полон сарказма, я подумал, что было бы забавно создать наполненную каламбуром петицию, чтобы он занял лучшее место.

Я понятия не имел, что некоторые люди так плохо это воспримут. Это пошло по служебной цепочке и выглядело так, как будто наш отдел был полон неблагодарных, нуждающихся нытиков.

И наш босс подумал, что это выглядело так, будто я использовал свое положение, чтобы заставить людей подписать его. Он собрал весь отдел и болезненно и неловко обозвал всю ужасную ситуацию и потребовал, чтобы она больше никогда не повторялась.

Я был. УНИЧТОЖЕН.

Он не назвал меня, но большинство людей знали, что я создал его. Мне было так стыдно и стыдно.

Но вот что я сделал:

1. Я напомнил себе о своих ценностях. Я ценю сострадание и юмор. Я думал, что делаю добрый, но забавный поступок для друга.
2. Когда я обнаружил, что беспокоюсь о том, что другие люди теперь должны думать обо мне, я сказал себе, что , если они будут думать обо мне плохо (доказательств чего у меня не было), все, что я могу сделать, это продолжать быть лучшим собой.
3. Когда в памяти всплыли воспоминания об этой ужасной встрече, и мое лицо покраснело от жара и стыда, я вспомнил, что должен взять на себя ответственность за то, что я чувствую, и не позволять воспоминанию о событии или тому, что думают другие люди, диктовать, как я себя чувствую сейчас.
4. Я напомнил себе, что сделал все возможное с тем, что у меня было на тот момент. У меня было желание помочь другу и идея, которая показалась мне забавной, и я предполагал, что она пройдет хорошо.
5. Я понял, что совершил ошибку. Урок, который я усвоил, заключался в том, чтобы быть более внимательным к тому, как другие могут воспринять мое чувство юмора. Не все находят меня такой смешной, как мой муж. Теперь я могу принимать лучшие решения из-за этого.

И через короткое время все происшествие было забыто.

Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие люди. Это изменит вашу жизнь.

** Этот пост был первоначально опубликован в 2020 году.