5 повседневных мест, где вы можете почувствовать присутствие

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Женщина медитирует

«Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас есть». ~ Экхарт Толле

Присутствие. Это то, что раньше было для меня абсолютной загадкой.

В течение пяти лет работы в быстро меняющемся мире связей с общественностью я часто бегал от одной встречи к другой, уткнувшись носом в свой мобильный телефон, едва поднимаясь на воздух и совершенно не обращая внимания на окружающий меня мир.

Я и не подозревал, что упускал так много моментов в течение дня, когда я мог чувствовать себя заземленным, благодарным и присутствующим, а не напряженным и тревожным.

Сегодня жизнь сильно отличается. Я стараюсь ощущать себя присутствующим каждый день, и, хотя бывают моменты, когда мне бросают вызов, я обнаружил, что при усердии и практике можно вплести небольшие моменты осознанности в свой день.

Я люблю медитацию, но осознанность не всегда должна быть с закрытыми глазами и со скрещенными ногами. Я обнаружил, что очень полезно связать практику осознанности с повседневными делами.

Вот пять мест, где вы можете найти присутствие, занимаясь своими повседневными делами.

Пить утренний кофе

Справедливо предположить, что мы все с нетерпением ждем утренней чашки кофе, и, признаюсь, я, как британец, неравнодушен к чашке чая с утра. Это может показаться не самым очевидным местом для создания духовной практики, но оно почти идеально.

Это одна из первых вещей, которую вы делаете, вставая с постели, и она задает тон вашему дню. Вы можете продолжать выполнять это простое занятие, если хотите, или вы можете выделить пять минут (поставить будильник на своем мобильном телефоне), сесть за чашечку кофе и просто побыть.

Оставьте свой мобильный телефон в покое. Не проверяйте социальные сети. Игнорируйте свою электронную почту. Просто наслаждайтесь вкусом и ароматом утреннего напитка и наслаждайтесь моментом.

В душе

Мой самый любимый утренний ритуал — долгий душ, и это идеальное место, чтобы расслабиться и почувствовать себя свободным. Однако, оставленная без внимания, эта утренняя рутина может стать питательной средой для вашего ума, бегущего по списку дневных задач и «а что, если».

Верните свой разум в настоящее, осознавая физические ощущения воды на вашей коже и запаха шампуня на ваших волосах. Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть доступ к свежей, чистой воде. Вдохните. Расслабьтесь.

Когда вы выйдете из душа, вы почувствуете себя обновленным не только физически, но и разумом и духом.

Поездка на работу

Путешествие в офис не должно быть скучным занятием; это может быть возможностью вписаться в мини-медитацию. И, конечно, это зависит от того, каким видом транспорта вы ездите на работу, и обычно лучше всего подходит поездка на автобусе или поезде.

Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и глубоко дышать. Звучит просто, я знаю, но это меняет мир.

Если вы за рулем, вам, конечно, нужно постоянно быть начеку и осознавать, поэтому используйте это как медитацию. Выключите радио, позвольте своим мыслям отвлечься и просто сосредоточьтесь на вождении автомобиля, наблюдая за окружающими вас достопримечательностями и ощущениями. Для меня вождение кажется невероятно приземленным.

Ждать в очереди

У меня всегда не хватало времени во время моих пиар-дней, и я мчался в банк во время обеденного перерыва и неизбежно нервничал при виде длинной очереди. Я пыхтел и пыхтел, проверял свой сотовый телефон и обычно паниковал, когда чувствовал, что у меня учащается сердцебиение, и замечал капли пота на лбу.

Это не должно быть так. Вместо того, чтобы разочаровываться во время ожидания, используйте это как возможность расслабиться. Оглянись. Общайтесь со своими собратьями. Улыбнитесь человеку в очереди рядом с вами. Это может быть простой и красивый опыт.

Во время тренировки

Я искренне верю, что упражнения — это духовная практика, но если вы посещаете занятия в спортзале после работы, так легко позволить своему разуму гоняться и обдумывать события дня и прокручивать список дел на вечер. .

Вместо этого помните, над какими частями тела вы работаете, и сосредоточьтесь на них. Обратите внимание на ноги, плечи, мышцы спины. Это не только медитативно, но и помогает сосредоточиться на тренировке и улучшить форму. Это беспроигрышный вариант.

Применяя эти советы, вы привлечете присутствие даже в самые обыденные повседневные дела. Это не только превращает каждый момент в возможность для тишины, но также помогает вам быть менее напряженным и более спокойным, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Изображение женщины в медитации через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 + пятнадцать =