5 простых и естественных способов уменьшить стресс

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Медитация на пляже

«Все дело в том, чтобы найти покой в хаосе». ~Донна Каран

Как и мой дедушка, я всегда был фанатом погоды. Я ежедневно просматриваю новости о погоде и, сколько себя помню, грозы, теплые/холодные фронты и облака восхищали меня.

Мои близкие друзья первыми расскажут вам, что у меня есть дурная привычка останавливать кого-то на полуслове, чтобы указать на перистые облака или бурю на горизонте.

Но это больше, чем просто занудный интерес. Глядя на грозы и тучи, я всегда успокаивался.

Несколько лет назад я провел лето в Эдмонтоне, Канада, во время моей первой длительной командировки за границу. Все началось хорошо, но через месяц я начал получать негативные отзывы от моего клиента о качестве работы, которую я отправлял. Оглядываясь назад, я понимаю, что на заднем плане шла борьба за власть, и я был козлом отпущения, застрявшим в середине.

Но в то время это вызывало у меня сильный стресс, и каждый негативный комментарий заставлял меня все больше и больше чувствовать себя неудачником.

В конце одного тяжелого дня я получил еще одно критическое электронное письмо от моего клиента. По дороге домой из офиса я чувствовал, как учащается сердцебиение, а молоточки стучат по лбу, сигнализируя о приступе мигрени, вызванной стрессом.

Моя квартира находилась высоко на холме, и, когда я пришел домой, мне удалось краем глаза мельком увидеть вид снаружи.

Огромная гроза господствовала над горизонтом; бурные массы воздуха и воды вздымались высоко в небо. Закат падал на вершины облаков под таким углом, что казалось, что гроза горит. Оттенки оранжевого, красного и темно-серого переплетались друг с другом.

Я был заинтригован и вышел на балкон, чтобы получше рассмотреть. Я сел на стул и оставался там по крайней мере час, наблюдая, как клубящиеся облака карабкаются в атмосферу, а сквозь пылающие пары вспыхивают полосы молний.

Пока я сидел там, устремив глаза на зрелище передо мной, мой пульс и дыхание замедлились, а стук в голове стих.

Я знала, что все, через что мне пришлось пройти, пройдет, и я чувствовала себя спокойно.

Все мы испытываем стресс в какой-то момент. И поскольку у нас очень занятая жизнь, у нас не всегда есть время побегать, заняться йогой или посмотреть забавный фильм, чтобы избавиться от нее.

Однако практика осознанности может быть эффективной альтернативой. Это втягивает нас в настоящий момент и может уменьшить стресс с минимальными затратами времени и усилий. Пять способов, которыми мы можем использовать наше окружение для этого:

1. Сядьте спокойно у водоема.

С тех пор, как человечество впервые появилось на свет, люди использовали успокаивающее действие воды, чтобы обрести покой. Если вы испытываете стресс, найдите реку, пруд, океан — подойдет любой водоем. Попробуйте сесть рядом с водой и обратите внимание на то, что регистрируют ваши пять чувств.

Слушайте звуки волн или мягкое журчание текущей воды. Посмотрите, как ветер танцует на воде, окрашивая ее поверхность в разные оттенки синего. Почувствуйте ветер на своем лице.

Вы можете обнаружить, что прохладная вода способна унести с собой ваши проблемы.

2. Окружите себя растениями.

Другой вариант для нас — провести время в тишине в зеленой среде, будь то парк, лес, поле или собственный задний двор.

Используйте свои чувства и сосредоточьтесь на том, как солнце ощущается на вашем лице или на земле под вами. Запах травы и растений. Слушайте птиц и наблюдайте, как различные насекомые и другие существа занимаются своими повседневными делами.

Окружение себя деревьями и травой может оказать положительное влияние на наше самочувствие, избавив нас от стрессовой городской среды. Это дает нам возможность сделать глубокий вдох, перезагрузить наше внимание и сосредоточиться на наиболее важных аспектах нашей жизни.

3. Посмотрите на небо.

Если у вас нет времени на поиски деревьев и воды, просто посмотрите на небо, где бы вы ни находились. Мне всегда нравилось наблюдать за грозами, но небо предлагает нам бесчисленное количество возможностей расслабиться и отвлечься от наших проблем.

Замечать забавные фигуры в облаках полезно для развития собственного творчества. С другой стороны, хороший закат с его широким спектром цветов помогает нам оценить красоту мира, даже если у нас был ужасный день.

А ночью небо освещается мягким сиянием луны и звезд. Они напоминают нам, что, по большому счету, наши проблемы часто намного меньше, чем они ощущаются в данный конкретный момент.

4. Наблюдайте за людьми рядом с вами.

Однако наблюдение за людьми вокруг нас также может быть эффективным способом отвлечься от стрессовой ситуации.

Я часто использую эту технику в аэропортах. Забавно наблюдать, как родители пытаются загнать своих маленьких детей, которые всегда стремятся исследовать каждый квадратный сантиметр терминала.

Или иногда я выбираю проходящего мимо человека и создаю для него предысторию в своей голове. Например, я могу представить, кто они, откуда они и почему в данный момент находятся в аэропорту.

Звучит странно, и это не то же самое, что быть на природе, но, по крайней мере, это может быть развлечением и помочь нам подумать о чем-то другом.

5. Сосредоточьтесь на внешнем мире.

Однако, когда мы застряли в офисе, иногда лучший способ для нас — провести время, спокойно наблюдая за миром за окном. Если вы можете видеть воду или деревья, это может принести те же преимущества, что и на природе.

Если вы находитесь в высотном здании и окружены бетоном и стеклом, попробуйте понаблюдать за тем, что находится снаружи. Наблюдайте за проезжающими машинами, за мигающими огнями рекламных щитов или за людьми, спешащими на работу и с работы. Это дает нашему мозгу передышку и напоминает нам, что мы не одиноки в своей борьбе.

Стресс может прийти в неудобные моменты, когда мы не в состоянии посвятить много времени и энергии его смягчению. Использование внимательности для наблюдения за миром вокруг нас, пусть даже всего минуту или две, может дать немедленный положительный эффект. .

Это просто и бесплатно, так почему бы не попробовать?

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре + 16 =