«Сойти с ума, чтобы получить новый способ познания». ~ Холли Линн Пейн
Вы знаете такие моменты, когда кажется, что ваши мысли расходятся во всех направлениях? Никакой логики, никакого контроля. Все борются за ваше внимание, как класс, полный перевозбужденных школьников, один кричит еще громче другого на учителя, который потерял контроль и в конце концов выбегает из класса в слезах.
«Что, если я не получу эту работу?»
— А если я им не понравлюсь?
«Почему Рико не перезвонил мне?»
«Что, если он на самом деле не любит меня?»
— Я выключил обогреватель?
«Я чувствую себя неудачником, думая о своем финансовом положении».
«Он должен был перезвонить мне, если он действительно любит меня».
«Я должен начать составлять бюджет завтра».
«В следующем месяце я буду заниматься йогой каждый день».
«Мне действительно нужно немного похудеть».
— Если это так, то я больше не хочу его видеть.
«А действительно ли реальность реальна?»
«Меня лихорадит; у меня есть Корона?»
— А если солнце не взойдет?
«Сейчас я напишу ему».
«Нет, давай не будем писать ему сейчас, я слишком расстроен».
«Я чувствую странное покалывание в руке, я умираю?»
В такой ситуации вы чувствуете, что сходите с ума, не так ли? Вы хотите остановить это и выбраться оттуда и просто хотите тишины и покоя. Именно потому, что такие мысли так неудобны, это отличная мотивация отпустить свой разум и обрести тишину внутри. От таких моментов хочется сойти с ума, и это на самом деле здорово!
Медитация — великий союзник в моей жизни на всех уровнях; сидение в тишине помогает мне войти в контакт с более глубоким уровнем переживаний — больше счастья, больше потока и больше волшебства. Но я разговариваю со многими людьми, которым очень трудно начать медитировать. Даже если они попытаются, они застрянут или будут бороться.
Моя миссия состоит в том, чтобы сделать медитацию легкой для всех, кто заинтересован, потому что это действительно легко, как только вы ее освоите.
За годы духовной практики, ретритов и обучения медитации я столкнулся с несколькими упражнениями, которые почти кажутся чит-кодом для обхода ума. Они настолько просты, настолько доступны, что вам не нужно никакой практики, и они совсем не занимают много времени. Но они доставляют на блюдечке с голубой каемочкой то, что так много людей ищут после многих лет попыток успокоить ум с помощью медитации.
Являетесь ли вы новичком или ветераном, это не имеет значения; эти упражнения предлагают что-то для всех.
Что важно для всех этих упражнений: Отпустите ожидания, просто наблюдайте за тем, что происходит; нет правильного или неправильного. Почувствуйте, как это ощущается для вас, и оставайтесь в чувстве; не пытайтесь понять это словами.
1. Пинг-понг
В следующий раз, когда вы обнаружите, что застряли в какой-то любовной истории, или денежных проблемах, или беспокойстве в своей голове, обратите внимание, и вы увидите, что ваши мысли говорят совершенно противоположное.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подумайте об этом классическом примере противоречивых мыслей:
— Я никогда больше не хочу его видеть.
— Почему он мне не звонит?
Когда у вас возникают подобные противоположные мысли, сделайте шаг назад и посмотрите на обе мысли. Это все равно, что смотреть на игру в пинг-понг, верно? Затем просто оставайтесь там некоторое время и почувствуйте, что происходит.
2. Посмотрите
Прогуляйтесь на свежем воздухе; неважно где и когда. Сосредоточьтесь исключительно на своем окружении. Просто смотрите глазами, действительно смотрите, не комментируя в голове то, что видите. Неважно, красивый ли это лес или оживленная торговая улица, просто сосредоточьте свое внимание на том, что вы испытываете в данный момент.
Если в какой-то момент вам в голову придет мысль, не хватайтесь за нее; просто наблюдайте за ним и позвольте ему проплыть мимо, как облаку в небе. А пока сосредоточьте свое внимание на своем окружении и продолжайте идти.
3. Пять вдохов
Это может показаться очень простым, но когда дело доходит до этого, для многих людей это сложнее, чем они могут подумать, и именно поэтому это так весело и так открывает глаза. Это отличный способ увидеть, сколько мыслей, больших и маленьких, всплывает в вашей голове с каждым вздохом.
Так что просто сядьте, закройте глаза и сделайте пять медленных вдохов и выдохов, вдохов и выдохов, считая на ходу — вдох, выдох, один; вдох, выдох, два. Счет даст вам что-то, что поможет вам удержать свой ум, что поможет вам очистить его от других мыслей.
Если вы можете сделать это до пяти со спокойным умом, посмотрите, сможете ли вы добавить еще пять, а затем еще больше. Если мысли всплывают, просто верните свое внимание к счету и дыханию.
В то время как вы практикуете это приглашение посмотреть, что происходит для вас. Что чувствует ваш разум? Как чувствует себя ваше тело? Вы испытываете что-то другое?
4. Подождите
Сядьте, закройте глаза и скажите себе: «Хм, интересно, какой будет следующая мысль». Сосредоточьтесь на пространстве внутри своей головы, откуда, кажется, приходят мысли, и ждите следующей мысли, сохраняя при этом фокус.
5. Хм!
Удивительная индийская традиция брахмари — отличное экстренное средство для успокоения хаотичного ума.
Просто закройте глаза и произнесите «Хууууммммммммммм» и повторяйте «мммм» так долго, как сможете, пока не услышите «мммм» в центре своего мозга. Вы также можете использовать «Ом» или «Аум», если хотите, так как они также заканчиваются на «мммм». Делайте это столько, сколько сможете, сколько захотите, и увидите, как это вас успокоит и расслабит.
—
Эти пять упражнений дадут вам опыт тишины в кратчайшие сроки, и все они являются отличными первыми шагами к регулярной практике медитации. Когда один не работает, просто переходите к следующему, ничего не форсируя. Будьте с ним игривы.
Если вы будете делать эти упражнения регулярно, тишина станет длиннее и чище. Но будьте осторожны: они могут просто заставить вас влюбиться, потеряв рассудок!
