5 шагов, чтобы справиться с эмоциональным багажом, чтобы он не определял вас

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Женщина и чемодан

«Иногда от прошлого нужно отказаться, да. Жизнь — это путешествие, и вы не можете унести все с собой. Только полезный багаж. ~ Ха Джин

Вы, наверное, слышали о страхе упустить что-то, но как насчет страха отпустить?

Мой отец был вспыльчивым и психически неуравновешенным. Критика была его предпочтительным методом общения. В детстве и подростковом возрасте я научился держать свои мысли и чувства под замком и стал мастером отклонять личные вопросы.

Сам того не осознавая, я пронес эту привычку во взрослую жизнь, избегая любых разговоров о своих чувствах или превращая их в шутку. Когда друг, наконец, позвонил мне, шок от узнавания себя быстро сменился сопротивлением. Вот кто я, подумал я. Почему я должен измениться?

Я брел дальше, изо всех сил стараясь сохранить свою крепость нетронутой. Это не делало меня счастливым, но я не был готов измениться.

Когда я боролся со своим желанием цепляться за обидные воспоминания и саморазрушающее поведение, до меня дошло, что я боюсь отпустить ситуацию, потому что защита была частью моей личности.

Проблема была не в том, что у меня был багаж — багаж есть у всех, — а в том, что он определил меня. Я не знал, кем бы я был без него. В этот момент меня осенило: мне нужно копнуть глубже, найти человека, которым я хочу быть, а затем действовать в соответствии с ним.

После того, как я понял, что цепляюсь за прошлое, потому что оно казалось слишком важным, чтобы отбросить его, я обнаружил, что отпустить сложнее, чем кажется. Ослабить давнее убеждение — это не однодневный, недельный или даже годичный процесс. Однако это возможно.

Вот пятиэтапный процесс, который я обнаружил:

1. Напишите честный список мыслей, убеждений и моделей поведения, которые вас угнетают.

Возьмите ручку и блокнот, найдите тихое место и потратьте тридцать-сорок минут на размышления и написание. Важно быть честным и записывать все, что приходит на ум. Не оценивайте то, что происходит, просто примите к сведению.

2. Поразмышляйте над каждым пунктом и определите источник мысли/убеждения.

Отправляйтесь в прошлое и посмотрите, где вы взяли эти предметы багажа. Вы боитесь близости из-за того, что партнер вам изменил? Вы боитесь праздников, потому что ваши родители слишком много пили? Признайте болезненные воспоминания, но не погрязайте в них. Запишите его и переходите к следующему шагу.

3. Найдите хотя бы один положительный момент в каждом неприятном опыте/ситуации.

Ищите серебряную подкладку в своем облаке. Например, критика моего отца заставила меня осознать силу слов и научила меня тому, как важно говорить с добротой. Поиск хорошего в прошлом поможет вам восстановить свою силу. Вы больше не жертва; вы решаете, что вы возьмете из этого опыта.

4. Создавайте аффирмации, чтобы способствовать изменениям и противодействовать негативным мыслям.

Возьмите положительные моменты из четвертого шага и превратите их в утверждения или заявления о намерениях, например: «Я буду говорить с любовью» или «Я буду относиться к людям с добротой». Это делает акцент на позитивном поведении в будущем и освобождает вас от прошлого. Сделайте аффирмации осязаемыми: поместите напоминание на свой телефон, напишите их на стикерах или повесьте список на холодильник.

5. Практикуйте терпение и внимательность.

Требуется время, чтобы изменить привычки, особенно если они коренятся в глубоких обидах или страхах. Регулярно проверяйте себя, используя дневник или медитацию. Если вы обнаружите, что взвалили на свои плечи старый багаж, обязательно признайте это, затем мягко освободитесь от него и сосредоточьтесь на своих утверждениях. Замена негативных мыслей позитивными действиями поможет вам отпустить ситуацию навсегда.

У каждого из нас есть бесконечные возможности, несмотря на багаж. У всех есть боль. Это часть того, что делает нас теми, кто мы есть. Однако нас определяет то, как мы справляемся с этим. У одного из моих любимых художников, Брюса Спрингстина, есть несколько мудрых слов по этому поводу:

«Вы можете найти свою личность в ущербе, который был вам нанесен. Вы находите себя в своих ранах, в своих шрамах, в местах, где вас били, и превращаете их в медаль. Мы все носим вещи, которые пережили, с некоторой честью, но настоящая честь заключается в том, чтобы превзойти их».

Потратив время на то, чтобы определить и понять свой багаж и принять сознательное решение отпустить его, мы освобождаем себя, чтобы жить более богатым, глубоким и осмысленным образом.

Фото Донни Нанли

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × четыре =