5 советов, которые помогут вам перестать угождать людям

«Одна из самых освобождающих вещей, которые мы узнаём в жизни, заключается в том, что мы не обязаны нравиться всем, мы не обязаны нравиться всем, и это совершенно нормально». ~ Неизвестно

Я должен признаться: я выздоравливаю, чтобы угодить людям.

Если бы у меня был доллар каждый раз, когда я делала что-то, чего не хотела делать, потому что не хотела, чтобы люди злились или разочаровывались, если я говорила «нет», я была бы богатой женщиной.

Я говорю, что выздоравливаю, потому что, как и в случае с любым укоренившимся стереотипом, иногда я возвращаюсь к тенденции ставить желания других людей выше себя и своих потребностей.

Когда я говорю о том, чтобы ставить потребности других людей выше своих собственных, я не имею в виду быть рядом с кем-то или помогать кому-то так, как вы этого хотите. Если вы хотите помочь кому-то или идете на компромисс с кем-то, кто вам небезразличен, чтобы найти решение, которое работает для вас обоих, это здорово.

Поведение угодника выходит за рамки этого и становится нездоровым, когда:

• Вы говорите «да» тому, что на самом деле не хотите делать, просто чтобы сделать кого-то счастливым и иметь «легкую» жизнь.

• Вы чувствуете себя некомфортно из-за ситуации, в которой находитесь, но продолжаете, несмотря ни на что; например, вас просят сделать что-то нечестное или не соответствующее вашим ценностям.

• Вы чувствуете себя истощенным и опустошенным из-за того, что ставите потребности других выше своих собственных и не уделяете время заботе о себе.

• Если вы все же говорите «нет» (по какой-то причине), то вы оправдываетесь и потом тратите много времени на чувство вины.

К счастью, есть несколько способов, с помощью которых вы можете начать управлять своей склонностью угождать людям. Вот пять наиболее эффективных действий и изменений мышления, которые сработали для меня:

1. Смиритесь с тем, что не всем вы будете нравиться — и на самом деле это нормально.

Цитата в начале статьи говорит сама за себя. Это, безусловно, дало толчок моему собственному мышлению несколько лет назад, когда я решил, что с меня хватит, и что я собираюсь начать ставить себя на первое место.

Когда я чувствую, как срабатывают мои собственные инстинкты угождения, я всегда нахожу время, чтобы вспомнить, что люди могут не любить меня; Я не люблю всех, и я не всем буду нравиться.

Как приятное, вашим главным стремлением будет сделать все, что в ваших силах, чтобы понравиться кому-то. Для меня и для многих других угодников это происходит из-за крайне низкой самооценки. По сути, когда вы нравитесь людям, вы нравитесь себе; когда их нет, ваше мнение о себе падает.

Лучший способ уменьшить потребность в одобрении со стороны других — начать работать над тем, чтобы полюбить себя и повысить свою самооценку.

В качестве отправной точки перечислите все, что вам нравится в себе. Сначала стремитесь к как минимум десяти вещам, а затем возвращайтесь к ним и регулярно добавляйте к ним. Кроме того, начните относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку или действительно хорошему другу, и начните общаться с людьми, которые любят и принимают себя такими, какие они есть. Моделируйте их поведение, пока оно не станет вашим собственным.

2. Научитесь говорить «нет» так, как вам удобно. (Не допускаются оправдания!)

«Нет» — это слово, которое многие из нас могли бы использовать чуть чаще. Сколько раз вы говорили «нет» только для того, чтобы отказаться от своего решения, когда на вас оказывалось небольшое давление со стороны другого человека?

Раньше я делал это все время или говорил «нет», а затем придумывал ряд оправданий, чтобы оправдать свое решение (многие из них были ложью во спасение, чтобы сделать слова более невозможными).

Дело в оправданиях, а не в твердом и честном «нет» с правдивой причиной, которой вы можете придерживаться, в том, что это открывает возможность переговоров с другим человеком. Если это произойдет, ваш внутренний угодник, скорее всего, сдастся, и вы снова обнаружите, что делаете то, что не хотите делать, и ставите себя на последнее место.

Итак, как остановить такое поведение? Скажите «нет» так, как вам приятно, но с силой.

Вам не обязательно использовать односложный ответ, но вы должны быть правдивы; например, «Я бы хотел помочь, но, к сожалению, я забронировал себе день на этот день» или «Это звучит как прекрасная возможность, но я думаю, что кто-то другой мог бы лучше помочь».

Придерживайтесь исходного ответа, и если кто-то попытается вступить в переговоры, просто, но твердо повторите его.

3. Примите тот факт, что вы будете чувствовать себя виноватым, если откажетесь от чего-то в первые несколько раз.

Угодники часто чувствуют себя виноватыми, когда отказываются выполнить просьбу. Вы, вероятно, чувствуете, что ведете себя эгоистично или что подвели кого-то. Это неуместное чувство вины. Вы не сделали ничего плохого, и этот человек, скорее всего, найдет другое решение своей проблемы.

Когда вы чувствуете вину, уважайте это чувство, но подумайте о том, насколько хуже вы себя чувствовали бы, если бы сказали «да» еще одному поступку, которого не хотели делать. Вероятность того, что это будет чувствовать себя хуже. Помните, что чувство вины быстро исчезнет.

Если вам так плохо, возьмите свой дневник и перечислите все плюсы и минусы вашего решения. Бьюсь об заклад, список плюсов длиннее!

4. Начните устанавливать некоторые границы.

Это нормально ставить себя на первое место. На самом деле, благодаря этому вы станете более счастливым, продуктивным и удивительным человеком. Лучший способ сделать это? Установите некоторые границы. Когда мы стоим ни за что, мы, как говорится, попадемся на все!

Найдите тихое место, где вас никто не отвлечет и не потревожит, и перечислите все, что вы сделали за последние три-шесть месяцев и чего не хотели делать.

Когда у вас будет список, просмотрите и запишите причины, по которым вы не хотели делать каждую вещь. Вы, вероятно, заметите некоторые повторяющиеся причины; например, это отнимало у меня время, проведенное с семьей, слишком утомляло меня, мне было некомфортно этим заниматься, потому что…

Используйте эти причины, чтобы начать устанавливать для себя некоторые границы. Например:

• Я не хочу быть рядом с отрицательной энергией. Если что-то собирается подвергнуть меня негативной энергии, я скажу нет.

• Если что-то пойдет вразрез с моими ценностями честности и добросовестности, я откажусь.

Сначала установите для себя четыре или пять границ, а затем тренируйтесь поддерживать их в течение следующих нескольких месяцев. Затем вы можете добавить больше и постепенно наращивать, зная, что вы будете и не будете принимать в своей жизни.

5. Отпустите людей, которые намеренно используют вашу склонность угождать людям.

Как и везде в этой жизни, есть люди, которые попытаются воспользоваться вашим добродушием.

Когда вы начнете повышать уровень своей самооценки и начнете самоутверждаться, вы начнете замечать тех, кто пытается вызвать угождение вашим внутренним людям ради собственной выгоды.

Они будут теми, кто сознательно попытается нажать на ваши кнопки, независимо от того, сколько раз вы говорите «нет». Они будут продолжать нарушать установленные вами границы.

Лучшее, что можно сделать здесь, это позволить им уйти из вашей жизни и принять уроки, которые они преподали вам о том, кто вы и чего хотите в жизни.

Если невозможно полностью отпустить кого-то, например, если это член семьи, просто создайте здоровую дистанцию и подготовьтесь к любым встречам, которые у вас могут быть с ними, подтверждая свои границы для себя.

Помните, что это процесс, и если вы вернетесь к старому поведению, не будьте слишком строги к себе. Но продолжайте идти и добиваться прогресса, в результате ваша жизнь и самооценка станут намного лучше!