Содержание
«Не ждите, пока ваши чувства изменятся, чтобы действовать. Действуйте, и ваши чувства изменятся». ~ Барбара Барон
У меня есть серия компакт-дисков под названием «Классическая музыка для тех, кто ненавидит классическую музыку». Мы знаем , что должны любить и слушать классическую музыку — в конце концов, это классика! Но когда я действительно нахожу время послушать музыку, я тянусь к Mumford & Sons, а не к Моцарту.
У некоторых из нас похожие отношения с медитацией.
Мы знаем, что нам нужно медитировать — это дает так много умственных, эмоциональных и физических преимуществ, и кто не мог бы немного замедлиться в своей занятой жизни? Но когда мы действительно находим то немного времени для себя, которое можно было бы использовать для медитации, мы вместо этого включаем телевизор, тянемся к iPad или бездумно листаем журнал.
Когда я впервые заинтересовался созданием практики медитации и осознанности, я подошел к этому интеллектуально: я прочитал много книг, скачал приложения для медитации и даже подумывал о том, чтобы записаться на занятия в местный дзен-медитационный центр.
Чем больше я узнавал об этом, тем больше я понимал , что должен включить эти практики в свою жизнь. Так что я читал еще больше, и я читал так много, что даже не медитировал!
Почему нет? Ну, если честно, медитация показалась немного скучной. И я не думал, что я был очень хорош в этом. Я закрывал глаза, считал свое дыхание, а затем начинал составлять в голове списки продуктов и беспокоиться о незачеркнутых пунктах в моем списке дел.
Я обнаружил, что мне нравится идея медитации, но я не хотел практиковать медитацию. Я считаю себя левополушарной, идейной девчонкой, и если у меня есть свободное время, я хочу заниматься своим умом, а не успокаивать его!
Это случилось с вами? Является ли медитация для вас эквивалентом великой классики литературы, которую Марк Твен однажды назвал чем-то, что все хотят прочитать, но никто не хочет читать на самом деле?
В конце концов, я разработал практику медитации в сочетании с терапией депрессии и беспокойства, и это изменило мою жизнь к лучшему. Я понял, что в медитации весь смысл в самом процессе , а не в отметке «готово».
Я хотел бы поделиться некоторыми советами, которые помогут тем из вас, кто, как и я, хочет медитировать, но на самом деле не хочет начинать медитировать! Каждый совет борется с одной из причин, по которым мы можем не начинать практику медитации.
1. У меня нет времени!
Да, мы заняты карьерой, детьми, домом и социальными обязательствами, но у всех нас есть пять минут, чтобы остановиться в течение дня и перевести дух.
Если бы вы хотели тренироваться, чтобы пробежать 5 км, вы, вероятно, не начали бы свою первую тренировку с тридцатиминутного тяжелого бега. Чтобы начать практику медитации, начните медленно. Начните с пяти минут в день, затем доведите до восьми, затем до десяти и так далее.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Вы также можете практиковать медитацию осознанности во время еды (обращая внимание на вкус и ощущения во время еды), во время прогулки, уборки или любой другой задачи, которую вы выполняете в свой напряженный день. Можете ли вы найти время в течение дня, чтобы уделить медитативное и осознанное внимание тому, что вы уже делаете?
Кроме того, вы можете обнаружить, что регулярная медитация на самом деле экономит ваше время. Становясь более внимательным, вы с меньшей вероятностью будете совершать ошибки по забывчивости, на исправление которых уходит еще больше вашего драгоценного времени!
2. Это так скучно! Если я собираюсь уделить время себе, я буду читать и думать!
Да, мы любим думать, но есть и красота в успокоении ума. Однако, если вы действительно хотите исправить свое мышление с помощью медитации, существуют медитативные практики, которые задействуют ваш разум.
Например, вы можете медитировать на короткое чтение или священное писание или сосредоточиться на мантре для медитации. Медитация и осознанность — это не просто «сидеть и ни о чем не думать». Есть множество способов практиковаться.
Вы также можете найти множество медитаций с гидом в Интернете, которые помогут вам сосредоточиться и развить вашу практику.
3. Я в этом не силен!
Ну в этом-то и суть! Медитация заключается не в «освобождении ума», а в наблюдении за умом.
Если во время сеанса медитации вы обнаружите, что ваш ум переключился на события дня или планы на будущее, вы просто возвращаете свое внимание к дыханию. И то, что вы заметили, что ваш разум блуждает, это здорово!
Это значит, что ты хорош в этом. Вы наблюдали действия своего ума. Вы стали более осознанными. (И есть причина, по которой это называется практикой — это то, над чем вы будете постоянно работать.)
4. Но когда мой разум блуждает, я планирую и беспокоюсь, и это кажется гораздо более важным, чем медитация.
Да, мы должны жить в мире. Мы должны планировать и организовывать, но не все время. Стратегия, которая оказалась эффективной для меня (особенно на занятиях йогой), заключается в том, чтобы выделить себе от пяти до десяти минут на планирование, на размышления о том, что мне нужно сделать, когда я вернусь домой, или о чем-то еще, что занимает мой разум.
Убрав его с дороги, я могу осознанно сосредоточиться на своей практике. Когда вы садитесь медитировать, запишите эти проблемы или пункты списка дел, прежде чем начать. Затем отложите их в сторону — они все еще будут там, когда вы закончите, и вы сможете подойти к ним со свежим взглядом!
5. Я не знаю, с чего начать!
Возьмите пример с Nike и Just Do It! Вы не улучшите свое сердечно-сосудистое здоровье, читая о занятиях зумбой, вы не начнете любить классическую музыку, если этот компакт-диск будет собирать пыль на вашей полке, и вы не почувствуете удивительных преимуществ медитации, пока не начнете заниматься.
Начни с малого и полегче на себя. На самом деле, может быть проще, если вы измените совет Nike: не просто делайте что-то; сиди здесь!
И, как и в случае с физическими упражнениями, вы можете обнаружить, что через несколько недель непрерывной практики медитация не ощущается как усилие, а становится тем, чем вы хотите заниматься, и тем, что вам действительно нравится делать. Может быть, даже во время прослушивания классической музыки.
