5 советов по преодолению негативных реакций

«Когда вы обвиняете других, вы отказываетесь от своей силы измениться». ~Энтони Робинс

Раньше я был злым человеком. И я был этому рад. На самом деле, я гордился этим в старшей школе.

Так преданный молодой и пресной демографической группе, я стоял перед зеркалом в ванной и практиковал взгляд бешеной собаки в версии восьмидесятых. В одиннадцатом классе я решил, что улыбаться не модно, поэтому перестал.

Я был угрюм, как дети-готы, одетые во все черное. Мои друзья считали меня крутым, потому что я говорил то, что чувствовал, и делал то, что хотел. «Ты такая классная, Линда, как будто тебе все равно, что о тебе думают другие».

За исключением того, что я сделал. На самом деле, меня это так заботило, что я похоронил свою уязвимость и эмоциональную боль от ощущения, что я не контролирую свою жизнь.

Правда в том, что многие подростки чувствуют себя не в своей тарелке в бурные школьные годы.

Большинство людей взрослеют и развиваются по мере взросления. Кроме тех, кто этого не делает. Тем из нас, кто носит ухмылку и чванство после двенадцатого класса, предстоит взрослая жизнь, полная боли и эмоциональных страданий.

Истинные мятежники без причины.

К счастью, когда мне было двадцать, у меня было прозрение, которое заставило меня изменить свои негативные, задумчивые, безрассудные привычки.

Однажды во время телефонного разговора моя подруга Рэйчел сделала комментарий, который запомнился мне и по сей день. Я болтал о том, как автомеханик завышал мне цену за ремонт коробки передач.

Внезапно Рэйчел прервала меня и сказала: «Вы когда-нибудь замечали, что часто ссоритесь с людьми?»

Мой желудок упал, а щеки горели, когда я боролась со слезами.

Я хотел бы сказать, что сразу же прислушался к этому сообщению. К сожалению, прошло пару лет, прежде чем я наконец отвернулся от вспышек гнева.

Ирония в том, что я сделал карьеру на консультировании подростков. Многих направляют на терапию из-за проблем с управлением гневом.

«Гнев — это совершенно нормальная, обычно здоровая человеческая эмоция. Но когда оно выходит из-под контроля и становится разрушительным, это может привести к проблемам — проблемам на работе, в личных отношениях и в общем качестве вашей жизни. И это может заставить вас почувствовать, что вы находитесь во власти непредсказуемых и сильных эмоций».

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, откуда возник ваш гнев (ДНК, разгневанные родители или члены семьи, детские переживания или образ жизни), существуют практические инструменты, позволяющие управлять своим гневом, чтобы он не управлял вами.

Было бы упущением, если бы я сказал, что завтра ты проснешься и почувствуешь себя Спокойной Кэлли или Стивом без стресса.

Поскольку гнев накапливался в течение многих лет, вы, вероятно, хорошо умеете его проецировать («выбрасывать» его на других в качестве защиты от того, чтобы испытывать его на себе) — и потребуется время, чтобы измениться.

Вы должны владеть своим гневом. Никто не превращал вас в сердитого человека. Конечно, мама и папа, детские события, прошлые романтические отношения и другие ситуации могли внести свой вклад, но прошлое ушло навсегда.

Прекрасно то, что у вас есть сегодняшний день, и сегодня вы можете чувствовать себя спокойно, собранно и контролировать свои эмоции.

Следующие пять советов, если их практиковать регулярно, заменят негативные реакции и сделают вас более похожими на дзен.

1. Обратите внимание на свой утренний распорядок.

То, как мы начинаем наш день, влияет на то, как разворачиваются остальные наши действия. Поставьте будильник на пятнадцать минут раньше (не беспокойтесь — я наверстаю это на бэкэнде в совете № 5).

Прежде чем встать с постели, сделайте пару вдохов и скажите что-нибудь позитивное. Например, «Еще один день. Еще один шанс начать все заново». Когда вы обнаружите, что спешите в течение дня, напомните себе: «Время еще есть».

2. Свяжитесь со своим гневом.

Выполните следующее упражнение, когда у вас есть по крайней мере тридцать минут непрерывного времени.

Найдите удобное сидячее положение. Закройте глаза и подумайте, как выглядит ваш гнев. Какие цвета или образы вы видите? Где в вашем теле вы храните гнев? Обратите внимание на температуру тела, сжатые кулаки, частоту сердечных сокращений, напряжение мышц и бабочки в животе.

Практикуйте глубокие вдохи на протяжении всего упражнения и делайте перерыв, если ощущения становятся слишком интенсивными.

Когда будете готовы, откройте глаза и сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Возьмите блокнот и записывайте все свои гневные мысли.

Не зацикливайтесь на этом — продолжайте поток мыслей, не редактируя свои ответы. Потратьте хотя бы пять минут на то, чтобы записать, что, где, когда и на кого вы больше всего злитесь.

Прочтите список и решите, каковы три ваших самых сильных триггера гнева и/или ситуации. Сделайте круг вокруг трех верхних.

На другом листе бумаги напишите три стратегии исправления каждой из них.

Например: Проблема №1:

Я терпеть не могу свою работу.

Стратегии:

• Обновите мое резюме к полудню пятницы.
• Свяжитесь с двумя людьми и пообщайтесь о возможных вакансиях к четвергу в 17:00.
• Позвоните моему наставнику сегодня и пригласите ее на обед в обмен на бизнес-идеи. (Поднимите вкладку).

Часто повторяйте это упражнение, и не беспокойтесь, если возникнут одни и те же проблемы. Решение проблем требует практики и терпения.

3. Отключите.

Технологии побуждают нас реагировать быстро. В ту минуту, когда мы получаем это сообщение или чувствуем вибрацию телефона, мы спешим ответить. Импульсивное реагирование является спусковым крючком для вспышек гнева. Каждый день выделяйте время, чтобы не проверять электронную почту, сайты социальных сетей и обмен текстовыми сообщениями.

4. Приучите свой мозг реагировать медленнее.

Думайте, говорите, водите машину, отправляйте текстовые сообщения, слушайте, готовьте, ешьте и ходите медленнее. Когда вы замедлитесь, вы почувствуете, что лучше контролируете свои возможности и свою внутреннюю жизнь.

Оставляйте напоминания на компьютере, приборной панели автомобиля и входной двери. Наш мозг не обучен запоминать многие вещи, так что записывайте.

5. Спи на нем!

Честно говоря, если бы мне нужно было выбрать только один вариант управления гневом, это был бы достаточный сон. Лишение сна является огромной причиной плохого настроения, включая тревогу и депрессию.

Пообещайте ложиться спать раньше в течение недели. Почти невозможно сделать спокойный, взвешенный и ответственный выбор, если вы едва можете держать глаза открытыми.

Итог: у вас есть все, что вам нужно изменить. С ежедневными усилиями, практикой и терпением вы улучшите свои способности решать проблемы, чтобы вы могли управлять своим гневом, а не ваш гнев управлял вами.

Помните, жизнь в прошлом вызывает депрессию. Жизнь в будущем вызывает тревогу. Жизнь здесь и сейчас позволяет вам делать здоровый выбор для улучшения эмоционального благополучия.

И будущее начинается сейчас.