Содержание
«Нет ничего более показательного, чем движение». ~ Марта Грэм
Кажется, только вчера я была дома с новорожденным, детсадовцем, двумя собаками и мужем, который, как и я, работал из дома, когда нас бросила в немыслимую пандемию COVID19.
Стресс и напряжение быстро накапливались в моем теле. Чувство нестабильности, неуверенности и страха, не говоря уже о послеродовой тревоге, сказалось на моем теле, поскольку оно стало более жестким, связанным, неподвижным и застывшим.
Все способы, которыми я полагался на движение в качестве упражнений, были убраны, адаптированы для обучения дома и в Zoom, что, к сожалению, не подходило для моего графика или домашней жизни. Это был первый раз за долгое время, когда я не смогла включить танец в свою неделю.
Казалось очень трудно расширяться, растягиваться, даже дышать, и тут меня осенило. Тихий внутренний голос сказал: «Тебе нужно практиковать то, что ты проповедуешь!» Мне нужно было дать новое определение движению и сфокусировать его на своем психическом здоровье; подключение к движению для эмоционального благополучия, а не только для физической активности.
Когда большинство из нас думает о движении, мы думаем об упражнениях. Хотя все упражнения — это движения, не все движения — это упражнения.
Существует так много способов, которыми наши тела двигаются, даже непроизвольно, которые влияют не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, что мы думаем. Наука говорит нам, что молекулы эмоций существуют по всему телу, поэтому не имеет ли смысл, что для того, чтобы управлять этими эмоциями, нам нужно использовать все способы движения тела, в котором они находятся?
Во-первых, давайте посмотрим, что такое движение. Движение — это все, что позволяет телу изменить положение или переместиться. Это может быть что-то столь же грандиозное, как марафонский бег, или сердцебиение в состоянии покоя, перекачка крови, даже дыхание. Во всех этих примерах части тела или все тело меняют свое положение.
Итак, имея это в виду, как вы двигаетесь прямо сейчас? Теперь спросите себя, как это движение влияет на мое настроение в данный момент? Поддерживает ли он здоровое мышление или увековечивает привычку или поведение, которые способствуют формированию негативного мышления?
В моем случае, как упоминалось выше, мои движения были очень ограниченными, ограниченными и ригидными. Этому часто мешал другой человек, мой новорожденный, который не по своей вине нуждался во мне для выживания. Я пренебрегала потребностями собственного тела, и это сказалось на моем психическом здоровье.
Изменение того, как вы думаете или даже чувствуете, на самом деле сводится к изменению того, как вы двигаетесь. Итак, что может быть сделано? Вот пять способов, которыми вы можете использовать движение для поддержания своего психического здоровья.
1. Сосредоточьтесь на своем движении прямо сейчас.
Когда мы сосредотачиваемся на своем движении в настоящий момент, мы сводим к минимуму ожидание того, что должно произойти, которое часто связано со страхом или беспокойством. Мы также уменьшаем зацикливание на прошлом, которое может таить в себе чувство вины и сомнения.
Каждое движение — это возможность быть в моменте, потому что каждый момент находится в движении.
Вспомните одну часть своего тела и просто осознайте ее форму, сколько места она занимает, есть ли у нее какой-либо ритм или даже отсутствие движения. Начните перемещать эту часть тела понемногу и исследуйте, как она движется.
Я начал осознавать, что мое тело было закрытым и напряженным. Поэтому я намеренно приложил усилия, чтобы проверить свою осанку, дав себе возможность растянуться и расшириться в своем теле, чтобы противостоять негативным эффектам, которые я испытывал.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
2. Пересеките среднюю линию тела.
Когда мы совершаем любое поперечное движение, например, идем, маршируем или обнимаем себя, мы поощряем одно полушарие мозга к диалогу с другим. Это повышает нейронную активность мозолистого тела, что увеличивает нейронную пластичность, также известную как способность мозга к изменениям. Это позволяет развиваться новым путям, которые напрямую соответствуют нашей эмоциональной устойчивости, способности решать проблемы и критически мыслить.
Начните с того, что крепко обнимите себя или просто коснитесь противоположной рукой противоположного колена. Вы также можете попробовать упражнения или позы йоги, которые требуют, чтобы вы пересекали среднюю линию, например, боковые наклоны, ветряные мельницы или езда на велосипеде, лежа на спине.
3. Двигайте позвоночником.
Когда вы участвуете в движении позвоночника, вы подключаетесь к своему самосознанию. В этой вертикальной плоскости тела находится наше ядро; убеждения, идентичность, моральный компас. Привлечение внимания к позвоночнику и к тому, как он может двигаться, дает нам возможность лучше осознать наш внутренний мир, то, что мы чувствуем и что нам нужно.
Имейте в виду, что вам не нужно быть гибким, но осторожно исследуйте все способы, которыми вы можете двигать позвоночником, грудной клеткой и даже бедрами.
Мне нравится начинать свой день с удобной кровати, лежа на спине, подтянув колени к груди и обняв ноги. Когда я подтягиваю подбородок, это позволяет моему позвоночнику изгибаться, когда я пытаюсь соединить голову и хвост.
4. Играйте со временем и пространством.
Мы двигаемся привычными путями, потому что нам нравится комфорт, даже если он приходится платить за наше психическое здоровье.
Наши тела имеют тенденцию придерживаться определенного времени, темпа и даже формы, когда мы движемся по нашему миру. Когда мы меняем время и форму или пространство, занимаемое нашим телом, мы начинаем бросать вызов своему разуму, выходя из зоны комфорта. Это может быть неудобно, но если делать это небольшими порциями и с легкостью, это может увеличить наше окно толерантности или способность справляться со стрессом.
Обратите внимание на естественный темп наших движений (ходьба, жесты и т. д.) и попробуйте ускорить и/или замедлить его. То же самое с пространством, вы можете занять больше места? Каково это?
5. Двигайтесь больше, а не лучше!
Увеличение всех движений в нашем распоряжении делает нас более устойчивыми в нашем уме. Когда вы двигаетесь только очень многими способами, вы можете думать только очень многими способами.
Когда мы больше двигаем своим телом, новыми и незнакомыми способами, формируя надежный словарный запас движений, мы повышаем нашу способность переходить через жизнь, справляться с трудностями или, по крайней мере, начинаем по-другому общаться с собой. Это может привести к большему состраданию к себе и сочувствию.
Когда я стал больше двигаться в повседневной жизни, у меня появилось больше сострадания к себе и своим детям, которые, как и я, изо всех сил пытались осмыслить мир. Я мог смоделировать свою собственную потребность в регуляции и безопасности в своем теле, и как семья мы были лучше для этого.
Ваше тело и его движение — ваш самый большой ресурс для эмоционального и психического благополучия. Это часто начинается с того, что вы замечаете все движения вашего тела в настоящее время и предлагаете новые способы движения, когда это возможно.
Нет неправильного способа сделать это, поскольку это индивидуальная практика, предназначенная для использования вашей собственной связи между разумом и телом. Кроме того, важно не только движение, но и исполнение. Быть осознанным и намеренным, когда вы занимаетесь этой практикой, жизненно важно.
Интеграция вышеупомянутых советов в ваш образ жизни — это гарантированный способ улучшить свое психическое здоровье. Становясь более ОСВЕДОМЛЕННЫМ о нашем движении, мы можем бросить вызов нашему нынешнему поведению и РАСШИРИТЬ наш разум, чтобы жить более эмоционально регулируемой жизнью.
