5 способов избавиться от беспокойства, чтобы вы могли быть легкими и свободными

«Я клянусь отпустить все заботы и тревоги, чтобы быть легким и свободным». ~ Тик Нат Хан

Наша дочь посещает консультанта, чтобы помочь ей справиться с тревогой. Ей всего десять. Выявить вину матери.

В ее маленькой головке крутится куча (в основном сумасшедших) забот, некоторые из которых даже я не могу уложить в голове. Поэтому я обнимаю ее и уверяю, что все будет хорошо.

Я разрешаю ей волноваться, но стараюсь привить ей устойчивость, чтобы она не беспокоилась так сильно. Я пытаюсь научить ее внимательности, медитации и позитивному мышлению. И я беспокоюсь о ней и о многих вещах — какой-то я образец для подражания!

В основном моя дочь беспокоится о том, что что-то случится с ее отцом или со мной.

Тревога разлуки — суть ее проблемы. Она избегала ночевок с друзьями и даже с бабушкой и дедушкой, и все это достигло апогея, когда ее школьный лагерь стал слишком большим.

Хорошая новость заключается в том, что она прошла через лагерь благодаря своей стойкости, внимательности, первой консультации и нашим ободряющим беседам — и несмотря на мое беспокойство, которое, как всегда, было напрасным!

Преодоление лагеря было большим достижением для нашей дочери на пути к преодолению беспокойства, но у нее впереди путь, поскольку она справится со своими страхами потерять нас, которые встроены в обработку ее чувств по поводу того, что ее усыновили, и потери ее биологических родителей. в ее жизни.

У нее много дел, но она смелая, сильная, выносливая.

Ей всего десять, но она уже демонстрирует способы избавить свою жизнь от беспокойства. Я горжусь.

Я обрел собственное болезненное понимание тщетности беспокойства, пройдя долгий путь бесплодия и столь же долгого ожидания усыновления. Потеря контроля была единственной уверенностью. Тем не менее, я получил наибольшую ясность глазами моих детей.

Дети преподают нам уроки каждый день, если мы открыты для их изучения. И они открывают наш закрытый разум для уроков, которые мы усвоили в детстве, но забыли.

Было время, когда не существовало беспокойства, как бы трудно это ни было нам, взрослым, представить. Все дело было в настоящем; будущего не следует бояться.

Я думаю, что ключ к избавлению от беспокойства в жизни заключается в том, чтобы воссоединиться с этим чувством детского удивления, привнося в каждый момент взрослую мудрость знания о том, что беспокойство никогда не изменит того, что происходит. Что «это тоже пройдет».

Вот пять способов преодоления беспокойства, которые я узнала и усвоила из того, что так мужественно продемонстрировала моя дочь.

1. Примите тот факт, что некоторое беспокойство полезно для вас.

Это звучит нелогично, но если вы перестанете беспокоиться о беспокойстве, это действительно отличное место для начала!

Во-первых, вам нужно иметь некоторый страх в своей жизни, когда вас преследует лев и вам нужен адреналин, чтобы сбежать, чтобы сбежать (отличная идея), или когда вы столкнулись, и единственный выбор — сражаться.

Немного беспокойства — это нормально — хорошие новости для тревожных людей, которые еще больше беспокоятся о том, что они ненормальны. Некоторый стресс по поводу последствий поддерживает нашу мотивацию. Это держит нас в курсе возможностей и показывает, что мы заботимся.

Небольшое беспокойство естественно, нормально и по-человечески. Использовать его мудро.

2. Преодолейте беспокойство.

Можете ли вы представить, что танцуете и волнуетесь одновременно?

Конечно, даже у балерины-примадонны будет хоть намек на сценические нервы (для адреналина и потому, что ей не все равно). Но танцоры, которыми мы так восхищаемся, которые держат нас в рабстве, уходят туда, где не может быть беспокойства.

Это волшебное место, где их тела сливаются с музыкой и становятся единым целым, и нет времени, только ритм и движение и удивление, что мы, люди, вообще способны на такую красоту.

Я наблюдал, как танцует моя десятилетняя дочь, и я все время наблюдаю за тем, как она переворачивается, кувыркается, стоит на руках и делает переходы, пируэты и так далее, снова и снова. Она буквально движется сквозь тревогу.

Она совершенно не беспокоится о танце (кроме нескольких сценических нервов), и она теряет все другие тревожные мысли, когда теряется в его красоте.

Движение — будь то танец, йога, бег, ходьба, плавание или любой другой вид спорта или упражнения — дает возможность отвлечься от беспокойства, погрузиться в чудо возможности двигать своим телом само по себе. Мало-помалу тревога проходит.

3. Сидеть с беспокойством.

Когда мы прекращаем физическую активность, мы освобождаем место для новых мыслей, и это может быть страшно.

Именно тогда нам нужна осознанность, чтобы просто наблюдать за этими мыслями — не осуждать их, не кормить их, чтобы они размножались, а просто наблюдать за ними как за волнами, набегающими и уходящими.

Если вы сможете отделить себя от беспокойства и сосредоточиться на своем дыхании, тогда вы сможете вдохнуть свежий воздух, успокоиться и выдохнуть беспокойство. Вы создаете как физические, так и ментальные средства освобождения.

Вы можете открыть пространство для тишины, место, где беспокойство заменяет спокойствие.

4. Отвечайте беспокойству.

Тревожные мысли настолько настойчивы, насколько обычно иррациональны. Когда они берут верх над нашим внутренним диалогом, может показаться, что мы не можем изменить сценарий. Но это всего лишь строчки сценария, который мы прокручиваем в голове — вымысел.

Детям с их богатым воображением труднее отделить правду от вымысла, и одна из способностей, которой учится моя дочь, — это рационально думать о своих тревогах.

Например, я говорю ей, что вероятность того, что что-то плохое случится с ее отцом и со мной, не выше, когда ее нет с нами, чем когда она лежит в постели в соседней комнате. Она видит логику.

Она беспокоится о том, что мы пожилые родители и ее не будет рядом с ней, и, хотя я не могу изменить факты, я могу указать, что, если она подсчитает, ее опасения относительно нашей неминуемой смерти необоснованны, если вы рационально посмотрите на цифры ( мы не такие старые)

Тревога сжимается перед лицом рациональности. Возражение с убедительной причиной — это способ изменить свой внутренний диалог с течением времени, буквально лишая ваши заботы кислородного голодания.

5. Развивайте устойчивость.

Устойчивость, наряду с эмпатией, является ключевым качеством, которое мы пытаемся привить нашим детям. Если им никогда не придется справляться с неудачами или разочарованиями, сегодняшнее избалованное поколение рискует развалиться перед лицом кризиса.

Устойчивость — это ваша броня против беспокойства. Когда вы развиваете устойчивость, у вас есть готовое напоминание о том, что вы уже пережили (и часто преуспели) в прошлом. Вы защищены силой, которую накопили, и уверены, что можете победить, что все наладится.

Стойкость намного сильнее, чем слепая вера в то, что все будет хорошо, потому что с стойкостью вы все равно будете в порядке.

Беспокойство не может победить такую решимость.

—

Хотел бы я сказать, что преодолеть тревогу легко, потому что это может сделать даже ребенок, но это не так. Нашей дочери тяжело, но мы хотим постараться, чтобы тревога не стала болезненной привычкой, которую она переносит во взрослую жизнь.

Я думаю, что мы, взрослые, можем работать только с беспокойством и через него — поставить его на место, взять себя в руки. Возьмите на себя инициативу в этом универсальном танце по жизни.