5 способов, которыми ведение дневника может помочь вам справиться с трудностями

«В журнале я не просто высказываюсь более открыто, чем мог бы кому-либо; Я создаю себя. Дневник — это средство моего самоощущения. Он представляет меня как эмоционально и духовно независимого. Поэтому (увы) он не просто фиксирует мою настоящую повседневную жизнь, а скорее — во многих случаях — предлагает ей альтернативу». ~ Сьюзан Зонтаг

Мой первый дневник родился, когда мне было двенадцать. Я помню, как тщательно выбирала свои любимые комиксы, картинки из журналов и странные каракули, которые нарисовала. Язык высунулся, сосредоточенно приклеивая их к неиспользованной тетради. Борясь с прозрачной липкой бумагой, которую мама использовала для покрытия моих школьных учебников, я заключила в нее драгоценное творение, сохранив его навсегда: дневник Николь.

Излишне говорить, что это чрезвычайно смущающая коллекция подростковой тоски, странных кусочков и кусочков, таких как списки потенциальных имен для ребенка, которого я не хотел и до сих пор не хочу; страницы диалогов между собой и другими людьми с глубоким анализом этих разговоров сверх всего разумного; и мечтать о жизни, которую я хотел бы иметь, или жаловаться на жизнь, которая у меня была.

Всякий раз, когда я натыкаюсь на этот старый дневник, требуются силы, чтобы не выбросить его, на случай, если какой-нибудь невидимый человек когда-нибудь обнаружит его и подумает, что это на самом деле я .

С тех пор журналы прошли этапы. Фазы, когда я писал каждый день или только раз в несколько месяцев. Где я был помешан на записи цитат или где собирал все от билетов в кино до иностранных фантиков. Есть бесконечные списки, способы улучшить себя, глубокая печаль, яростный гнев, радостный энтузиазм, безудержная надежда и размышления о любви во время многих любящих или нелюбящих встреч.

Исторически ведение дневника было чрезвычайно популярным, и если вы думаете о горах ютуберов и блоггеров, то оно остается популярным.

Раньше они были скорее личным делом, но подумайте, как мы пишем, когда отпускаем перо. Мы извлекли важные фрагменты прошлого из дневников людей. Являются ли они подлинными портретами того времени или просто бесконечная тревожная болтовня ума, пытающегося разобраться во всем?

В наши дни стало популярным вести дневник благодарности, и я понимаю, почему — идея состоит в том, чтобы культивировать благодарность как часть нашего существа, а не придавать слишком большое значение негативу и беспокойству. Воспоминание о том, за что мы благодарны, должно дать нам представление о сложных вещах.

Но я не знаю. Писать о сложных вещах на самом деле помогает мне пройти через это. Это то, что делает ведение дневника таким невероятно мощным.

Вот пять причин почему:

1. Ведение дневника — это акт обработки прошлого (а иногда и будущего) здесь и сейчас.

Для многих из нас разговор и письмо — это не исполнение или рассказ о чем-то — это на самом деле обработка. Получение его вне себя может придать ему новую форму.

Это как открыть сушилку для белья в середине цикла. Вы прерываете циклическое мышление, и выпадает беспорядочная масса идей, позволяя каждой из них перебрасываться и обдумываться отдельно. Количество раз, когда решения начали появляться, пока я писал, поразительно.

2. Письмо само по себе является катарсисом.

Попробуйте следующее: установите таймер на своем телефоне на десять минут, возьмите ручку и пишите о своем дне, пока не сработает будильник. Дайте себе разрешение сжечь его, если вы обнаружите, что вас сдерживают заботы о том, кто будет его читать (или удалите его, если вы напечатали).

Даже если вообще ничего не произошло, у вас наверняка будут мысли в голове, которые так и хочется вырваться наружу. Разгрузка сознания и подсознания помогает разуму стать яснее, а вам — спокойнее.

3. Чувства и переживания становятся менее подавляющими.

Некоторое время назад я написал сообщение в блоге о красивой маленькой старой собачке моего партнера, погибшей в автокатастрофе. Когда я писал эту пьесу, я поймал себя на том, что плачу почти все время.

Когда я описал аварию, перешел к тому, что она значила для него, когда я вспомнил свои собственные времена с ней, это стало невероятно значимым процессом. Я потратил некоторое время на поиск фотографий и хотел почтить ее и людей, которых она коснулась в своей жизни.

Написание о горе мне очень помогло. Это замедлило его, а также обогатило ее жизнь. Я перестал просто желать избежать этого ужасного чувства и вместо этого смог пробраться сквозь него и просто чувствовать. Даже если никто не читал, я чувствовал, что создал полноценный процесс — панегирик — который почтил ее и помог мне удержать ее свет после ее ухода.

4. Повторное чтение помогает выявить закономерности.

Конечно, может быть неприятно оглянуться на журнал трехлетней давности и увидеть, что вы снова пишете об одном и том же и теми же способами, но это также может придать сил. Это мечта исследователя: вернуться и исследовать, а затем потратить некоторое время на размышления о том, что заставляет вас застрять, если вы замечаете закономерности.

Точно так же вы можете отмечать любые небольшие (или большие) изменения, которые вы сделали . «Вау, раньше я так сильно беспокоился о том, что люди думают обо мне… кажется, теперь меня больше заботит то, что я думаю о себе и хороший ли я человек. Что это говорит мне о моем путешествии? Что я хочу взять с собой в будущее?»

5. Вы можете использовать творческое ведение дневника, чтобы изменить свою историю.

Мы склонны рассказывать наши истории одним и тем же образом снова и снова, подчеркивая одни и те же моменты одним и тем же образом и даже дополняя повествование, замечая все, что соответствует истории, и игнорируя все, что не соответствует.

Если этот нарратив в подавляющем большинстве негативный (например: я угождаю людям, я тряпка, я безнадежен, я жертва, я непривлекателен, я всегда беспокоюсь, я ничего не могу сделать об этом; Только такие придурки, как я и т. д.), то это может привести к полностью отрицательному выводу об идентичности, основанному на одной довольно шаткой теме.

Попробуйте добавить немного свежести в заезженную историю. Подсказки журнала, которые легко найти через Google, могут помочь вам в этом, предлагая вам ответить на вопросы, о которых вы обычно не думаете в контексте любого конкретного опыта.

Написание требует, чтобы вы копались немного глубже в историях, где вы можете обнаружить, что «полный» вывод не основан на многом: вы встречались с несколькими придурками и решили, что всегда привлекаете только ужасных людей. Но если вас побудили рассмотреть все факты, был порядочный человек, который вас просто не привлекал, то есть ли в этом повествовании более правдивый нюансированный вывод?

Что становится доступным, когда вы расширяете свой кругозор?

—

Я могу придумать еще кучу причин, по которым ведение дневника заслуживает возвращения, но я надеюсь, что эти пять привнесли в вас энтузиазм и стали отличной отправной точкой. Буквально в прошлом месяце я снова начал свой личный проект — писать почти ежедневно, а также создал небольшую группу в Facebook для обсуждения подсказок в дневнике.

Поделившись некоторыми своими сочинениями, вы получите дополнительное преимущество: вас увидят — вы станете видимыми так, как вам хочется, и вы чувствуете себя в безопасности. Признание своих трудностей, а также нахождение в них юмора и способность видеть красоту в том, кто вы есть, несмотря ни на что, более чем достойно тех небольших усилий, которые потребуются для того, чтобы взять ручку (или использовать голосовой аппарат) и налить себя на странице.