5 способов найти свой центр, когда жизнь кажется ошеломляющей

«Внутри вас есть тишина и святилище, куда вы можете уйти в любое время и быть самим собой». ~ Герман Гессе

У всех нас были моменты, когда жизненные требования оставляли нас в состоянии стресса и рассеянности. В такие моменты полезно иметь несколько простых инструментов, которые помогут нам обрести самообладание и вернуться к своему центру.

Позвольте мне нарисовать для вас картину из моей повседневной жизни в ее самом ошеломляющем состоянии.

В недавний вторник я составил список дел на вечер, который содержал следующие пункты: пойти купить одежду для моего сына, купить продукты, приготовить собачью еду, приготовить ужин, искупать сына, убрать белье. , погулять с собакой и подготовиться к семинару, который я должен был провести в эти выходные.

Как и большинству работающих родителей, по вечерам в будние дни мне приходится укладывать множество дел в короткий промежуток времени.

Ясно, что все эти пункты не собирались выполняться. Но я чувствовал себя обязанным попробовать.

А потом, в середине дня, ко мне начало подкрадываться ощущение болезни, начавшееся с головной боли и перешедшее в тошноту и глубокую усталость. К тому времени, как я вернулся домой, я пересмотрел свой список и сократил его до: Искупать моего сына.

Я чувствовал себя неспособным ни на что другое.

Тем не менее, даже с укороченным списком мой вечер очень быстро стал хаотичным. Наша новоприобретенная собака капала кровью по всему дому, включая белую крышку. Она не была больна — у нее была течка.

Пока я пыталась разобраться с беспорядком, мой сын позвал меня с кухни. Он протянул мне руку, сложенную чашечкой, и гордо воскликнул: «Я поймал ее, чтобы она не упала на кухонный пол!»

Я позволю вам сделать свои собственные выводы о том, что держала его рука, но дам вам подсказку: он приучен к горшку.

Тем временем моя голова раскалывалась, желудок срыгивал, вчерашняя посуда была свалена в раковину, недельное белье беспорядочно валялось на стуле в моей спальне, а семинар, который я должен был провести через четыре дня, так и не состоялся. были запланированы или подготовлены. Не говоря уже о том, что у меня был голодный ребенок и собака.

Иногда, когда внешние факторы, подобные этим, кажутся подавляющими, мы чувствуем себя неспособными отвлечься от ситуации на достаточно долгое время, чтобы получить представление и собраться, чтобы двигаться вперед.

Очень часто эти внешние факторы становятся внутренними, и наш разум начинает шататься. «Я никогда не успею все это сделать, моя жизнь выходит из-под контроля, я не могу собраться…» Внутренний цикл может быть громким, настойчивым и, в конечном счете, парализующим. И когда оно начинается, трудно остановиться.

В ту ночь я чувствовал себя настолько подавленным, что думал, что либо заплачу, либо потеряю сознание. Единственный механизм преодоления, который пришел на ум, был: «Спи!» Учитывая мою болезнь, это, вероятно, было вполне уместно. Но у меня были дела — обязательства в реальной жизни, которых я не мог избежать.

Так что же делать в те моменты, когда жизнь должна продолжаться? А как насчет тех случаев, когда вы не можете отложить свои обязанности в пользу своей кровати?

Я могу рассказать вам, что я делаю.

Для меня ключом к чувству заземления является интеграция разума и тела. И хотя занятия йогой могут быть полезны для достижения этой цели, они вряд ли осуществимы в те повседневные моменты, когда жизнь кажется невыносимой.

Мне нужны простые, применимые стратегии, которые помогут мне чувствовать себя сосредоточенным.

За годы работы профессионалом в области психического здоровья и самостоятельной практики этих стратегий я обнаружил несколько ментально-телесных техник, которые действительно полезно использовать, когда у вас «один из тех дней». Выполняйте их во время стресса, чтобы помочь вам найти свой центр.

1. Дыхание на три счета .

Один из способов помочь телу расслабиться и восстановить его основные функции — успокоить дыхание. Начните так: вдохните на три счета. Задержитесь на три счета. Выдохните на три счета. После нескольких таких подходов попытайтесь увеличить счет, чтобы ваше дыхание замедлилось и вернулось в норму. Этот процесс может быть полезен менее чем за минуту.

2. Визуализация стоп-сигнала.

Эти негативные, цикличные мысли, которые выходят из-под контроля в вашем уме? Они не служат вам. Да и слушать их некогда: у тебя очень важные дела!

Итак, чтобы двигаться вперед, не позволяя своим мыслям тянуть вас вниз, попробуйте следующее: на каждую всплывающую саморазрушительную мысль («Я никогда не успею всего этого сделать!» и т. д.) визуализируйте большой красный знак «Стоп». свой разум и подумайте: «Стоп».

Постарайтесь отбросить остальную часть мысли. Это требует практики, потому что у этих мыслей много «психической инерции», и именно поэтому им нужен «Стоп-знак». Используйте его свободно. 

3. Мантра/Аффирмация.

Простая мантра, используемая отдельно или в сочетании с визуализацией стоп-сигнала, может быть эффективным инструментом.

Подумайте о том, чтобы повторять несколько утвердительных фраз в эти моменты. Это должно быть что-то, что звучит правдоподобно для вас и может вас успокоить. Например, «Я справлюсь», «Это пройдет», «Чрезвычайных ситуаций нет» или «Все будет сделано». Поэкспериментируйте с правильной мантрой для себя и часто повторяйте ее. 

4. «5-5-5» 

Этот метод часто рекомендуется людям в диссоциативных эпизодах, но он также полезен и применим во время повседневного стресса. Цель состоит в том, чтобы сформировать осознание своего сенсорного опыта, чтобы вы могли чувствовать себя более заземленными в своем теле.

Это очень просто. Назовите то, что вы испытываете для каждого из органов чувств: определите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете чувствовать, пять вещей, которые вы можете слышать, и пять вещей, которые вы можете обонять. Для вкуса часто бывает достаточно глотка холодной воды, чтобы привести тело в чувство.

5. Укоренение ядра.

Найдите минутку, чтобы встать, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Визуализируйте свое тело в виде дерева, где ваш торс представляет собой ствол, а ваши ноги представляют собой корни. Сосредоточьте свое внимание на корпусе и просканируйте ноги вниз, пока не дойдете до ступней.

Обратите внимание на землю под ногами. Почувствуйте силу своего тела. Вы больше не «рассеяны»; ты прямо здесь.

Когда вы сможете сконцентрироваться во время стресса, вы обнаружите, что работаете более эффективно, легче общаетесь с другими и чувствуете улучшение своего физического здоровья. Каждая из вышеперечисленных техник может быть использована в любом месте и в любое время всего за минуту или две.

Поэкспериментируйте с одним или всеми и посмотрите, что вам подходит.

Жизнь может стать беспокойной, но эти простые инструменты могут вернуть вас к центру, чтобы вы могли наслаждаться ею.

Фото Лулулемона Атлетика