5 способов успокоить свой разум, когда вы истощены (без медитации)

«Успокойте свой разум. Жизнь становится намного легче, когда вы сохраняете свой разум в покое». ~ Неизвестно

Начну с признания.

Если честно, даже простое написание этих слов заставляет меня чувствовать себя неловко.

Но я скажу это, потому что это правда, и некоторые из вас, читающие это, поймут, что на каком-то уровне вы, вероятно, разделяете то же самое чувство.

Я ненавижу медитацию.

Теперь позвольте мне сделать обязательную защиту того шокирующего, что я только что сказал.

Я имею в виду, если быть более точным, иногда я ненавижу медитацию.

В большинстве случаев мне это нравится. Мне действительно нравится это. Это оказало самое положительное влияние на мою жизнь. Но и моя семья тоже, и в некоторые дни… просто шучу. Слушай, обычно медитация заставляет меня чувствовать себя на вершине мира. Я распираю от благодарности, и даже мысль о стрессе может казаться такой далекой.

Но в другие дни я тоже его ненавижу. На самом деле, ненависть слишком сильна, позвольте мне сказать, что я действительно не люблю ее. Я уверен, что некоторые из вас могут понять.

Но есть причина, по которой мы иногда себя так чувствуем: истощение.

Около шести месяцев назад моя практика медитации шла хорошо. Я чувствовал себя невероятно довольным, просто жизнью в целом. Но после пары недель пути, трудностей с работой и семейными обязательствами я почувствовал себя уставшим, очень усталым. И мой разум начал метаться намного быстрее, чем раньше.

Мысленно я чувствовал, что потерял внутреннее спокойствие. Как будто я сделал один шаг вперед и два шага назад.

Поэтому я пытался делать то, что делаю всегда. Медитировать.

Но пару недель я подходил к практике с совершенно неправильным настроем. Я начал пытаться использовать медитацию в качестве лекарства, и это имело прямо противоположный эффект. Это просто не сработает! На самом деле меня все это начало раздражать.

Поэтому я старался больше, и больше, и больше. Каждый день я садился медитировать, но покидал сеанс, чувствуя себя еще более уставшим, чем в начале.

Именно в этот момент я решил переключить свое внимание на другие способы успокоить свой разум, по крайней мере, до тех пор, пока у меня не появится больше энергии.

И я понял несколько очень важных вещей.

Во-первых, я понял, что я действительно влюблен в медитацию. Даже когда я «ненавидела» это, я все равно хотела постоянно практиковаться и доводить дело до конца.

Но я также понял, что во время стресса мы иногда можем начать обижаться на то, что любим. Я понял, что, хотя я почти не пропускал день медитации за последние пару лет, я все еще человек в человеческом теле, и у меня будут дни, когда я чувствую, что вернулся к тому, с чего начал. .

Я также пришел к выводу, что спокойный ум — это сфокусированный ум, а у уставшего ума нет ресурсов, чтобы оставаться сфокусированным.

Печальная реальность человеческого мозга заключается в том, что чем больше мы устаем, тем быстрее начинают гоняться наши мысли. Беспокойство и усталость работают по принципу обратной связи. Поэтому, когда вы боретесь с одним, неизбежно, что у вас возникнут проблемы с другим.

Хотя медитация — самый эффективный способ успокоить свой разум, это не вариант, когда вы невероятно устали! Есть и другой способ сделать это: делать вещи, которые естественным образом фокусируют ваш разум вне себя и направляют ваш мозг на высвобождение успокаивающих нейрохимических веществ.

Следующие пять способов успокоить ум не требуют столько умственной энергии, как медитация. И в краткосрочной перспективе они так же влияют на наше настроение.

1. Сделайте что-нибудь сложное (но не слишком сложное).

Сеть режима по умолчанию (DMN) — это часть мозга, связанная с размышлениями о себе. Мысли вроде: «Почему мне сегодня лень?» «Должен ли я ответить Джону сейчас или позже?» «Я начинаю проголодаться, может быть, мне стоит перекусить». Исследователи медитации называют это «блужданием ума». Он занимает огромную часть нашей бодрствующей жизни.

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Когда мы устали или обеспокоены, наши мысли блуждают больше, чем обычно, что делает нас более усталыми и беспокойными.

Есть два широко используемых способа, которыми мы можем постоянно отключать DMN. Первая — медитация; второй занимается сложной задачей. (На самом деле книжки-раскраски для осознанности эффективны из-за сложности задач, а также из-за внимательности.)

Вы можете выбрать то, что вы регулярно делаете, например рисование, спорт, творческое письмо или рабочий проект, и просто немного увеличить сложность. Например, при рисовании вы можете попытаться нарисовать что-то более сложное, а при занятиях спортом или писательством вы можете попробовать установить таймер и выполнить задачу за ограниченный период времени.

2. Сделайте что-нибудь для кого-то еще.

Это еще один способ избавиться от собственных мыслей, когда начинает наступать истощение. Очевидно, что вы не хотите делать ничего слишком напряженного, но даже простые вещи, когда вы сосредотачиваетесь на других, могут успокоить скачущий ум.

Вы можете сделать привычкой связываться с кем-то, кто, по вашему мнению, может в этом нуждаться, или вы можете потратить некоторое время на волонтерство или создание чего-то, что, по вашему мнению, может помочь другим. Сосредоточение внимания на благополучии сообщества также может дать нам цель и смысл, что может очень воодушевить.

3. Сделайте что-нибудь веселое и творческое.

Когда мы слишком усердно пытаемся почувствовать себя лучше, все усилия могут свести на нет цель и нанести ущерб. Развлечение может помочь нам разорвать порочный круг. Это связано с тем, что дофамин оказывает восстанавливающее действие на нервную систему, и, участвуя в играх и творчестве, мы пополняем наши истощенные запасы энергии.

Иногда, например, мне нравится составлять ментальные карты в свободной форме. По сути, вы устанавливаете таймер на пятнадцать минут и просто излагаете все свои мысли на бумаге, а затем создаете ментальные карты того, как они соотносятся друг с другом. Вы можете делать это как упражнение на осознанность или просто для выражения любых творческих идей, которые у вас есть. Это поможет вам почувствовать, что ваши мысли организованы и сфокусированы, а не рассеяны и рассеяны.

Попытки сделать что-нибудь художественное, например, рисование, оригами или даже лего (если у вас есть дети), также могут быть эффективными. К счастью, на YouTube есть миллионы руководств, если вы хотите узнать что-то новое.

4. Займитесь спортом и хорошенько поспите.

Упражнения могут показаться контрпродуктивными, когда вы устали, но когда мы морально истощены, они иногда могут мешать нашему сну. Это немного варьируется в зависимости от каждого человека, но в основном потому, что истощение и беспокойство влияют на нашу способность успокаиваться перед сном, что является важной частью хорошего сна. Бессознательные беспокойства также могут разбудить нас ночью и помешать нам войти в нужные нам глубокие состояния.

Занимаясь физическими упражнениями, съедая обильную и здоровую пищу и долго спя, вы можете получить необходимый восстанавливающий эффект. Это не приглашение проспать, но если вы давно не отдыхали, это может быть именно то, что вам нужно. Также полезно создать ритуал перед сном, который включает в себя успокоение и отказ от взгляда в экран в течение двух-трех часов перед сном.

5. Займитесь чем-нибудь социальным.

Это касается как интровертов, так и экстравертов. Распространено мнение, что интроверты истощены социальными взаимодействиями, но обычно это происходит только тогда, когда они взаимодействуют с людьми, с которыми им некомфортно.

Если вы интроверт, постарайтесь общаться с кем-то, с кем вам всегда весело. Когда мы вовлечены в социальную ситуацию, которая доставляет удовольствие и не вызывает беспокойства, мы естественным образом выходим из своих собственных мыслей и начинаем перезаряжать наши батареи.

Медитация отлично подходит для успокоения нашего ума, и хотя вы должны продолжать пытаться медитировать даже в трудные периоды, может быть полезно иметь некоторые краткосрочные решения, которые помогут вам вернуть свою энергию.

Вы когда-нибудь чувствовали себя так во время медитации? Как еще вы пытались успокоить свой разум? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × три =