5 убеждений о тревоге, которые могут сделать вас еще более тревожными

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Это нормально — не быть в порядке все время». ~ Неизвестно

Я никогда не считал себя тревожным человеком.

Но вот я снова стоял перед экраном компьютера в своем кабинете и был так напряжен, что едва мог печатать. Я с головой ушла в работу и потерпела крах — сильно.

И это было не в первый раз.

К сожалению, наши мысленные представления о том, кем мы себя думаем и кем мы являемся на самом деле, не всегда совпадают. Но частью человеческого бытия является то, что мы учимся жить с этим, мы принимаем борьбу и растем.

За последние пять лет у меня было несколько периодов повышенной тревожности, часто вызванных стрессом на работе. За это время я понял, что мои убеждения о тревоге бесполезны и часто ухудшают мой опыт.

Когда я смог освободиться от твердой хватки, которую держал в своих мыслях, я обнаружил, что когда приходит тревога, она не остается так долго, как раньше.

Вот пять убеждений о тревожности, которые могут сделать вас еще более тревожными. Если вы распознаете их в себе, я надеюсь, вы сможете отпустить их, когда они возникнут.

1. Ненормально (или нормально) испытывать тревогу. 

Когда вы впервые начинаете замечать свое беспокойство, вы можете подумать, что это ненормально. Чувства в вашем теле будут настолько интенсивными, что когда вы оглядываетесь на других людей, которые на поверхности выглядят такими спокойными, вы не сможете поверить, что то, что происходит с вами, может происходить и с ними.

Но я хочу, чтобы ты кое-что знал. Вы не одиноки.

Хотя опыт у всех разный, вы будете ежедневно общаться с десятками людей, которые, вероятно, испытывали схожие чувства.

У того парня, который принес тебе кофе этим утром, перед работой случилась паническая атака. Девушка рядом с тобой на автобусной остановке, она сейчас пытается успокоиться. Босс, который накричал на вашего коллегу час назад, беспокоится, что его собственный босс дышит ему в затылок.

Тревога распространена.

Держась за (ложное) убеждение, что то, что вы переживаете, ненормально, только усугубляет проблему, заставляя вас чувствовать себя отделенным от всех остальных вокруг вас. Это держит вас в голове, где вопрос « Почему это происходит со мной? ” может крутиться по кругу, так и не найдя достаточно хорошего ответа.

2. Мне нужно преодолеть тревогу через Х недель, месяцев, лет.

Ставить строгие сроки, когда вы хотите полностью избавиться от беспокойства, бесполезно. Но я делал это постоянно.

Роль, которую тревога сыграет в вашей жизни, невозможно предсказать — вы просто не можете этого знать. Говоря себе, что вы должны преодолеть это за определенное время, вы просто подпитываете его. Как только вы действительно научитесь принимать тот факт, что вы не знаете, когда и как долго он будет приходить, вы заметите, что он делает это гораздо реже!

3. Я могу использовать тревогу как инструмент мотивации.

Один из распространенных способов, которым мы часто оправдываем свое беспокойство, — это клише « Я лучше всего работаю под давлением», но обычно мы подвергаем свое тело и мозг ненужному стрессу.

В долгосрочной перспективе это может лишить нас энергии, необходимой для предотвращения и отражения тревожных мыслей. Когда вы испытываете стресс, не сосредотачивайтесь на том, чтобы сделать больше. Просто переждите это, позвольте этому пройти и постарайтесь быть продуктивным в месте относительного спокойствия.

4. Волшебное лекарство от беспокойства где-то рядом.

Преодоление беспокойства — это процесс, и мысль о том, что от полного излечения вас отделяет всего лишь еще одна книга, курс или техника, неизбежно приведет к разочарованию и, как правило, к еще большему беспокойству.

Делайте это изо дня в день и наслаждайтесь маленькими победами, и со временем вы постепенно, но устойчиво измените свое отношение к своим нервам.

5. Тревога все в моей голове.

Это совершенно неверно и бесполезно смотреть на тревогу. Это проблема с вашей нервной системой, так что это так же в вашем теле, как и в вашей голове.

Попытка обдумать или рационализировать свой выход из паники часто может быть проигрышной битвой. Увидев, что разум и тело связаны и оба являются домом для вашей тревоги, вы сможете развить более умелый контроль над своими мыслями и чувствами и не запутаться в лабиринте беспокойства.

Если у вас еще нет практики, связанной с движением, что-то вроде йоги, цигун или тай-чи может быть действительно полезным для улучшения вашей способности успокаивать свое тело.

Я еще не совсем избавилась от беспокойства, но с каждым годом справляюсь с этим все лучше и лучше.

Делайте маленькие шаги каждый день, поздравляйте себя с маленькими победами и помните, что вы не одиноки!

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 1 =