5 вещей, которые нужно перестать делать, когда вы боретесь и чувствуете себя истощенным

«В природе нет ничего, что могло бы цвести круглый год, так что не ждите, что вы будете делать это и сами». ~ Неизвестно

В последнее время я невероятно похудел и временами чувствовал себя напряженным до предела.

В дополнение к тому, что я нахожусь в конце беременности с высоким риском, с осложнениями, я работаю над различными новыми проектами — не только для выполнения, но и потому, что я позволил бизнес-стороне управления этим сайтом в течение многих лет. . А у меня скоро родится ребенок. Крайне важно, чтобы я возродил то, что я позволил сдуть, потому что у меня будет совершенно новая жизнь, которую нужно обеспечивать.

Мне многое нужно сделать в течение следующих шести недель, до запланированного кесарева сечения, и многое я не смог сделать за предыдущие недели, главным образом потому, что у меня было много дней, когда я чувствовал себя физически и эмоционально плохо. не в силах принять вызов.

Справедливости ради следует отметить, что мне тоже есть чем наслаждаться и ценить, и я знаю, что мне невероятно повезло, что я вообще беременна, и у меня есть возможность сделать так много профессионально. Но в последнее время жизнь казалась несколько напряженной, и наряду со многими маленькими победами пришло много часов и дней, когда я чувствовал себя опустошенным и побежденным.

Недавно я понял, что у всех моих лучших дней есть что-то общее — мелочи, которые я делаю для своего благополучия, и ряд бесполезных привычек, которым я сопротивляюсь. Если вы также испытываете трудности, личные или профессиональные, и чувствуете себя истощенным, возможно, мои уроки будут вам полезны.

5 вещей, которые нужно перестать делать, когда вы боретесь и чувствуете себя истощенным

1. Перестаньте сравнивать свою борьбу с чьей-либо еще.

Больше года назад у моей старой подруги диагностировали рак молочной железы. Она того же возраста, что и я, и я давно ею восхищаюсь, даже несмотря на то, что мы перестали общаться, если не считать случайных взаимодействий в социальных сетях.

Она оставила неудовлетворительную работу, несмотря на связанный с этим финансовый риск; ушла от отношений, которые ей не подходили, даже во время помолвки, когда было бы проще остаться; и прыгала из более чем 100 самолетов, каждый прыжок олицетворял мужество, которым руководствуется каждый ее вдохновляющий, смелый жизненный выбор.

Она столкнулась с раком с храбростью, которую я ожидал от нее, в сочетании с честностью и уязвимостью в отношении своих страхов, которые, на мой взгляд, демонстрируют еще большую силу. Но все же я знаю, что это было изнурительно.

Когда я сижу здесь в своих очень удачливых обстоятельствах — в том же возрасте, что и она, — я часто говорю себе, что у меня нет причин бороться. Мой нынешний опыт нельзя даже назвать борьбой по сравнению с тем, через что прошла она. Я должен просто смириться с этим, когда у меня тяжелый день, и бороться с любой усталостью или дискомфортом. Потому что мне повезло.

Но правда в том, что у меня все еще бывают тяжелые дни. Я все еще переживаю опасную беременность, много жонглирую и борюсь со множеством страхов и физических симптомов, которые требуют моего сострадания.

Я бы не стал сравнивать свои тяжелые дни с ее опустошительным годом — явно нет никакого сравнения — но дело в том, что мне и не нужно.

Мне позволено испытывать чувства и трудности, связанные с моими текущими жизненными обстоятельствами, даже если у кого-то другого они гораздо более трагичны. И ты тоже.

У многих может быть «хуже», но зачем сравнивать и судить? Если это помогает смягчить жалость к себе, чтобы вы могли найти перспективу и силы, необходимые для продолжения, тогда, во что бы то ни стало, проводите сравнения. Но если это служит только для того, чтобы свести к минимуму ваши чувства и потребности, постарайтесь помнить, что у двух людей могут быть совершенно разные ситуации, и оба могут в равной степени нуждаться в сострадании и заслуживать его.

2. Перестаньте сосредотачиваться на вещах, которые не являются приоритетными.

Когда мы переживаем трудные времена, нам нужно быть особенно разборчивыми в том, что действительно важно, а что нет. Если мы изнуряем себя второстепенными делами, у нас остается мало энергии на то, что действительно может сдвинуть с места те области нашей жизни, которые больше всего нуждаются в нашем внимании.

Помню, семь лет назад мне сделали операцию по удалению миомы матки. Я знал, что мне нужно успокоиться, иначе я затяну свое исцеление, но я также чувствовал непреодолимое желание поддерживать порядок в своем окружении. Я помешан на контроле. Это то, что я делаю.

Помню, рядом с дверью стояла пара туфель, куда туфли обычно не ходили, да и мало того, они были перекошены. Ужас!

На днях я перенес операцию, нижняя часть живота была сшита после разреза посередине, но я все еще чувствовал потребность медленно опуститься, чтобы положить эти туфли в шкаф, хотя это было болезненно. Моя мать, приехавшая ко мне, чтобы помочь, указала на безумие, и я понял, что она права.

Теперь я думаю об этих туфлях всякий раз, когда испытываю физические или эмоциональные трудности, и спрашиваю себя, что еще действительно не нужно делать немедленно, или мне на самом деле не нужно делать это самому?

Посуда может подождать до утра? Или я могу заставить кого-то сделать их? Каждое ли электронное письмо в моем почтовом ящике нуждается в ответе — и немедленно? Могу ли я отказаться от некоторых запросов? Могу ли я упростить свой распорядок дня? Что мне действительно нужно сделать для себя, физически, эмоционально и профессионально? И что я просто хочу сделать, потому что я думаю, что должен , чтобы чувствовать себя на шаг впереди, или на вершине вещей, или быть довольным тем, как много я проверяю свой список дел?

Сокращение может показаться неудачей, особенно если вы относитесь к типу А, как я, но иногда нам приходится расставлять приоритеты, чтобы разумно использовать имеющуюся у нас ограниченную энергию. Если мы этого не сделаем, мы рискуем разорвать наши «швы», будь то физическое выгорание или эмоциональный срыв, и тогда мы отбросим себя еще дальше.

3. Перестаньте ожидать от себя того, что вы могли делать раньше.

Возможно, раньше вы были гораздо более физически активны или продуктивны (я знаю, что был). Или вы были человеком, которому каждый мог позвонить в любое время, в любой день, когда ему нужно было выслушать или помочь. Или вы были всеобщим любимцем на вечеринке, когда им нужно было выпустить пар.

Легко цепляться за наше чувство идентичности, когда мы чувствуем, что оно ускользает. Мы не только скорбим о том, кем мы были раньше, опасаясь, что это изменение может быть постоянным, мы беспокоимся, что другим людям может не понравиться эта новая версия нас самих — этот человек, который гораздо менее веселый или гораздо более нуждающийся.

Но дело в том, что мы уже не те, кем были раньше. Мы находимся в новой главе, сталкиваемся с новыми обстоятельствами и проблемами, и наши меняющиеся потребности не исчезнут только потому, что мы их игнорируем или пренебрегаем ими.

Я не собираюсь приукрашивать это: просто отстой, когда ты не можешь делать то, что тебе когда-то нравилось. У моего парня было несколько операций на колене и постоянные проблемы с коленом, и мое сердце разбивается о нем, зная, что он, возможно, никогда не сможет снова заниматься некоторыми вещами, которые он любит, например, играть в баскетбол.

Но он принял свои ограничения и нашел новые способы сделать некоторые из тех же пунктов. Он тренируется на эллиптическом тренажере, чтобы оставаться в форме и восстанавливать колено. Он бросается в фэнтези-футбол, чтобы утолить жажду соревнований. И он потеет в сауне, чтобы выпустить пар.

Что касается меня, то в данный момент я не хожу на занятия йогой, потому что у меня нет ни времени, ни энергии, и я также не успеваю делать столько, сколько когда-то ежедневно. Но я считаю свою счастливую звезду в том, что когда-нибудь я снова смогу заниматься этим, пусть даже и ненадолго после того, как родится ребенок.

Горевать о потерях, временных или постоянных, больших или малых, естественно, но в конце концов нам нужно принять реальность и затем спросить себя: «Как я могу работать с тем, как обстоят дела, вместо того, чтобы сопротивляться им?» В противном случае мы причиняем себе массу ненужного стресса, и это ничего не помогает и ничего не меняет.

4. Перестаньте заставлять себя, когда вам нужно расслабиться.

Мы все делаем это, или, по крайней мере, я подозреваю, что мы делаем: мы минимизируем наши физические и эмоциональные потребности, потому что осуждаем себя за то, что они у нас есть. Мы думаем, что должны быть в состоянии сделать больше. Может быть, потому что другие люди в подобных ситуациях делают больше. Или потому, что мы просто ожидаем многого от самих себя.

Но дело в том, что если вы говорите себе, что не должны утомляться, это не поможет вам лучше справляться с усталостью. Унижение себя за то, что вам нужен перерыв, не сделает вас более продуктивным или эффективным. И принижение себя за то, что вы чувствуете то, что вы чувствуете, не сразу меняет ваши эмоции.

Если вы устали, вам нужен отдых. Если вы истощены, вам нужен перерыв. Если вам больно, вам нужно собственное сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не дадите себе то, что вам нужно.

Я понимаю, что мы не всегда можем сразу все бросить, чтобы позаботиться о себе, особенно когда другие люди зависят от нас. Но обычно мы можем выкроить небольшие карманы времени для заботы о себе, смягчив самонавязанное давление и расставив приоритеты в своих потребностях.

Недавно я принял идею мини-практик заботы о себе. Для меня это нелегко, потому что у меня есть склонность к принципу «все или ничего». Но иногда маленькие вещи могут иметь большое значение.

У меня может не быть времени на час сна, но я могу дать отдых глазам пятнадцать минут. Возможно, я не смогу сделать 10 000 шагов, но я могу прогуляться по кварталу. У меня может не быть времени, чтобы записать в дневник свои чувства в течение часа, но я могу записать три беспокойства и три возможных решения, чтобы успокоить свой разум.

А иногда мне просто нужно найти способ сделать больше для собственного благополучия, будь то отказ от обязательства или обращение к кому-то за помощью.

Заманчиво подтолкнуть себя, особенно если это было нашим шаблоном. Но некоторые дни не для движения вперед. Они просто для уважения того, где мы находимся.

5. Перестаньте напоминать себе, что вы «отстаете».

Я думаю, что все сводится к этому. Когда мы преуменьшаем нашу борьбу, пытаемся сделать слишком много и подталкиваем себя, несмотря на нашу отчаянную потребность в заботе о себе, это обычно происходит потому, что мы боимся, что каким-то образом отстаем.

Мы думаем обо всем, чего хотим достичь, обо всем, что, по нашему мнению, нам нужно сделать, чтобы стать тем, кем, по нашему мнению, мы должны быть, и впадаем в панику при мысли о потере импульса.

Большинство из нас привыкло жить как гонка в какой-то момент в будущем, когда мы воображаем, что будем достаточно хороши — и наша жизнь будет достаточно хороша. Любая угроза нашему чувству прогресса может восприниматься как угроза нашей самооценке и надежде.

Мы также живем в этом постоянном пузыре сравнений, как будто нам нужно не отставать от всех остальных, чтобы максимально использовать нашу жизнь.

Но все это неправда. Хотя мы можем хотеть роста и перемен, нам это не нужно для того, чтобы быть достойными или счастливыми, и уж точно не в заранее установленные сроки. Нам также не нужно ни за кем отставать, потому что мы никогда не отстаем; мы просто идем своим путем.

Более того, где бы мы сейчас ни находились, это важная часть нашего жизненного опыта и, возможно, даже ценная часть. Нам не нужно спешить через него, чтобы догнать всех остальных или туда, где, как мы думали, мы будем.

Большинство людей согласились бы с тем, что некоторые из их самых огромных успехов были связаны с их самыми большими проблемами, а в некоторых случаях даже с их чувством цели.

Я никогда бы не подумал, что в течение десяти с лишним лет я боролся с депрессией и булимией, что этот период моей жизни станет катализатором для создания этого сайта.

Я никогда не мог себе представить, насколько глубоко моя боль повлияет на траекторию моей жизни и как эта глава приведет к новым главам, столь же захватывающим и наполненным.

Где бы вы сейчас ни были, будьте там полностью. Принять это. Откройтесь этому. Только когда мы принимаем падения, мы можем преодолеть их и подняться к вершинам.

—

Вчера был тяжелый день для меня. Я был уставшим. мне больно. Я мало что делал, опускал руки и плакал. Но сегодня было лучше. Сегодня я был добр к себе, я сделал, что мог, и я дал себе то, что мне было нужно.

Через что бы вы ни проходили, я желаю вам того же: сострадания к себе, чтобы облегчить вашу боль, разрешения делать только то, что вы разумно можете, и пространства, чтобы хорошо позаботиться о себе.