5 вещей, которые вам нужно знать, если вы интересуетесь медитацией

«Плод медитации — не отсутствие мыслей, а то, что мысли перестают нам вредить». ~ Бокар Ринпоче

Мое вдохновение начать медитировать пришло из одного из самых неожиданных источников — фильма «Звездные войны» .

Когда я увидел медитирующего мудрого мастера-джедая Йоду, я подумал, что в этом должно быть что-то большее, чем просто молча сидеть с закрытыми глазами.

В конце концов, мое любопытство взяло верх надо мной, и я решил выяснить это сам.

Это было более шести лет назад. С тех пор моя жизнь изменилась к лучшему как на тонком, так и на глубоком уровне.

Это значительно улучшило мою умственную ясность и концентрацию и заставило меня чувствовать себя уверенным в своей жизни. Количество бесполезных мыслей в моей голове значительно уменьшилось, и это помогло мне больше присутствовать в повседневной жизни и меньше действовать на автопилоте.

Отношения с членами моей семьи значительно улучшились, так как у меня была привычка быть особенно реактивной в их присутствии. Теперь, когда у меня выработалась привычка распознавать мысли и позволять им проходить мимо, мне легче удерживать себя от неосознанной реакции. Это означает, что я с большей вероятностью отвечу рационально и с меньшей вероятностью сделаю и скажу то, о чем сожалею.

Кроме того, мне стало легче справляться с тягой и побуждениями, и я развила силу воли и самоконтроль, которых у меня никогда не было раньше.

Однако это не всегда было легко. И в некотором смысле я усложнил себе задачу.

Вот некоторые вещи, которые я усвоил за годы практики медитации и которые хотел бы знать, когда только начинал.

1. Будьте снисходительны к себе.

Когда дело дошло до медитации, у меня были проблемы с этим.

Слишком часто я терялся в своих мыслях или погружался в сон во время медитации, и тогда я разочаровывался.

Мне потребовались годы медитации, прежде чем я, наконец, понял, что разочарование или жестокость по отношению к себе из-за того, что я не могу медитировать, ничего не делают лучше.

Одна из основных причин, почему мы находим медитацию трудной, заключается в том, что мы входим в нее с целеустремленным мышлением, ожидая, что наш ум успокоится в течение очень ограниченного периода времени.

Неспособность оправдать наши собственные ожидания может сделать медитацию разочаровывающей.

Вместо этого будьте готовы быть очень терпеливыми и снисходительными к себе и отпустите все ожидания. Это не только облегчит ваши сеансы медитации, но и сделает их более эффективными.

Всегда помните, что нужно быть добрым к себе. Если вы боретесь, примите это и отпустите. В конце концов, всегда есть завтра или следующий сеанс медитации.

2. Сделайте глубокий вдох.

Многие из нас медитируют, чтобы обрести покой от мыслей, но наши мысли могут быть громкими и подавляющими. Несколько глубоких вдохов помогут успокоить болтовню в голове, прежде чем вы сядете медитировать.

Глубокое дыхание активирует нашу парасимпатическую нервную систему, что способствует спокойствию и расслаблению нашего тела.

Простое дыхательное упражнение, которое вы можете использовать, — это техника 4-7-8.

• Медленно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
• Это завершает один цикл. Повторите это десять раз или больше в зависимости от ваших предпочтений.

3. Вы должны приложить усилия.

Если вы хотите прогрессировать в медитации и иметь более спокойный ум, вы должны приложить усилия.

Наличие чувства дисциплины и рутины имеет большое значение. Если вы решили медитировать по пятнадцать минут каждый день, придерживайтесь этого, независимо от того, насколько отвлекается ваш ум, когда вы садитесь медитировать.

Много раз я прерывал свою медитацию, а иногда пропускал ее целиком, когда мне казалось трудным сесть и оставаться в покое. Но если вы пропустите один или два дня, в следующий раз вам будет намного труднее медитировать, и вы будете склонны пропускать еще много дней.

С тех пор, как я начал заниматься физическими упражнениями (физическими тренировками) ежедневно, я понял, что в некоторые дни вам не захочется это делать, но как только вы это сделаете, вы всегда почувствуете себя лучше, и то же самое относится к медитации.

Возьмите себе за правило появляться каждый день, независимо от того, в каком психологическом состоянии вы находитесь, потому что к концу вы всегда чувствуете себя лучше.

4. Перестаньте гоняться за впечатлениями.

Когда вы медитируете ежедневно, через некоторое время вы можете начать испытывать различные виды переживаний, например, видеть разные цвета и образы, ощущать вибрацию всего тела и даже ощущать интенсивную энергию в своих чакрах (энергетических центрах).

Во время некоторых медитаций я чувствовал себя таким счастливым и умиротворенным, и я начинал жаждать подобных переживаний.

Проблема в том, что чем больше вы медитируете с таким настроем, тем больше вы отвлекаетесь во время медитации, а внутренняя болтовня становится еще громче.

Во время медитации всегда лучше не гнаться за какими-либо переживаниями, так как вы, скорее всего, будете разочарованы, если это то, к чему вы стремитесь.

5. Вы — это не ваши мысли.

Когда я впервые прочитал «Силу момента сейчас» Экхарта Толле, я не совсем понял, о чем эта книга.

Однако, прочитав ее во второй раз пару лет спустя, я понял главное сообщение, которое с тех пор изменило мою жизнь, — тот факт, что вы — это не ваши мысли.

Вот как об этом говорит Экхарт Толле:

« Самое решающее событие в вашей жизни когда вы обнаруживаете, что вы не являетесь своими мыслями или эмоциями. Вместо этого вы можете присутствовать как осознание, стоящее за мыслями и эмоциями».

Понимая, что мысли, которые приходят мне в голову во время медитации, не мои, я понимаю, что не обязан следовать им во время медитации. Я могу просто наблюдать за ними и позволить им пройти. И в этом я нахожу покой.

—

Практика медитации позволила мне замедлить темп жизни и наслаждаться ею без необходимости постоянно что-то делать или требовать постоянной стимуляции.

Если вы никогда не медитировали, вам может быть трудно представить себя человеком, который медитирует, и вы можете почувствовать, что это не ваше.

Попробуйте сами и узнайте. Кто знает, может, вы просто попадетесь на крючок.