6 ошибок, которые мы совершаем в депрессии или панической атаке

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Ты сегодня там, куда привели тебя твои мысли; завтра ты будешь там, куда приведут тебя твои мысли». ~ Джеймс Аллен

Когда мне было восемнадцать, я пережил очень напряженный период, который привел к возникновению панических атак. Я часто вспоминаю, как однажды ночью в постели меня вдруг охватило чувство ужаса. Такого страха я еще никогда не испытывал. Конечно, я боялся многих вещей, но это новое чувство было уникальным.

Наиболее точно я могу описать это как своего рода звериный ужас. Казалось, оно пришло из самых глубоких, самых темных уголков моего подсознания, вызванное первобытными, звериными механизмами.

Чувство было настолько глубоким и всеохватывающим, что казалось, что ничего другого не существует, только этот страх, пробегающий по моему телу, когда я корчился, потный и напряженный.

Самым незнакомым и потому ужасающим аспектом страха было то, что у него не было объекта: непонятно, чего я на самом деле боялся. С самого начала это был просто страх, не связанный ни с чем материальным.

Та ночь ознаменовала начало моего периода панических атак. Со временем к ним добавились депрессия, тревога, проблемы со сном и общие проблемы со здоровьем.

В возрасте двадцати четырех лет я начал сопротивляться; с помощью медитации мне удалось побороть депрессию и панику, и теперь они меня больше не мучают.

Во время моей борьбы я понял, что мешаю себе своими ошибками, и только когда я их преодолел, я начал делать настоящий прогресс.

Я часто разговариваю с людьми, которые сталкивались или проходят через такие же проблемы, и я замечаю, как многие из них также сталкиваются с этими ошибками. Так что же они?

1. Сопротивление.

Когда мы чувствуем плохое настроение, депрессию или надвигающуюся панику, наше первое желание – поскорее избавиться от этого, сменить «плохое» настроение на «хорошее». Это естественно; это то, как мы сделаны. Но слишком часто наши попытки только ухудшают ситуацию.

Сопротивление заставляет нас постоянно думать о своем состоянии, сосредоточивать на нем все свое внимание, чувствовать себя плохо, потому что оно не проходит, напряженно ждать облегчения.

Простая истина в том, что вы не можете контролировать все. Попытка взять свое состояние «под контроль» часто приводит к дополнительному стрессу и нежелательным неприятным ощущениям. Иногда лучше просто отпустить ситуацию и прекратить сопротивление.

Если мы расслабимся и позволим нашей депрессии или панике прийти, не пытаясь ничего контролировать, принимая, что это всего лишь временные чувства, которые со временем пройдут, все становится намного проще.

2. Плохое самочувствие из-за плохого самочувствия.

У нас начинают появляться такие мысли, как «Я умру или сойду с ума», «Это никогда не закончится» и «Я ненавижу, что не могу наслаждаться жизнью, как другие люди; Я чувствую себя совершенно несчастным».

Наш разум начинает добавлять новые страхи и негативные эмоции к уже существующей депрессии. И, как я сам убедился, эти страхи и чувства в итоге составляют основную часть нашего состояния.

На самом деле это ваш разум, а не депрессия и паника сами по себе делают каждый эпизод таким невыносимым.

Если вы мне не верите, проведите следующий эксперимент: в следующий раз, когда вы будете поражены приступом, постарайтесь просто наблюдать за ним, не зацикливаясь на нем и не оценивая его каким-либо образом. Просто смотрите его в чистом виде, без всяких мыслей. Попытайтесь заметить, в каких частях вашего тела вы чувствуете это, как оно приходит и уходит.

Таким образом, вы уберете свой ум из формулы вашего бедствия. Вы заметите, насколько слабее становятся атаки, когда они больше не поддерживаются вашим мыслительным процессом. Попробуйте, если хотите, сделайте заметки о результатах. Верно ли будет сказать, что не все так страшно и страшно, как казалось вначале?

Когда вы перестанете подпитывать свою депрессию страхами и мыслями, избавиться от нее станет намного легче.

3. Сравнение.

«Все было так хорошо, когда я не был в депрессии! Какое прекрасное время было, и как ужасно сейчас. Почему я не могу вернуться?!» Так думают многие, в том числе и я, но такие мысли не приносят ничего, кроме вреда.

Если вы хотите победить депрессию или панику, вы должны перестать сравнивать. Забудьте, что есть прошлое и будущее. Что случилось, то случилось. Не зацикливайтесь на этом, а живите здесь и сейчас.

Начните с того, что у вас есть, и не думайте о том, как все было раньше. Если вы научитесь жить настоящим моментом, ваша депрессия или паника станут более терпимыми.

4. Задавать бессмысленные вопросы.

Многие люди часами задают себе всевозможные вопросы: «Когда это закончится?» «Почему я?» и «Чем я заслужил это?»

Используя известную буддийскую притчу, эти вопросы столь же полезны, как попытка выяснить источник ослепившей вас стрелы: просто это не так важно. Что вам нужно знать, так это то, как вытащить стрелу.

Вопросы типа «Почему я?» Они только ухудшают ваше состояние, заставляя вас, как и они, жаловаться и расстраиваться из-за того, что уже произошло. Сосредоточьтесь на том, что поможет вам преодолеть депрессию, и не беспокойтесь о вопросах, которые не служат этой цели.

5. Верить своим страхам.

Мы думаем, что если мы испытываем такой страх при мысли о том, чтобы выйти на улицу, встретиться с людьми или спуститься в метро, это означает, что должно произойти что-то плохое. В этом нет ничего удивительного, ведь природа создала страх, чтобы предупредить нас об опасности. Мы созданы таким образом, что инстинктивно верим в этот страх и реагируем на него.

Но наш страх почти никогда не возникает из-за реальной угрозы. Например, страх сойти с ума или задохнуться во время панической атаки просто ошибочен. Перестаньте верить этому страху. Чего бы вы ни боялись в это время, это не произойдет.

Страх — это не более чем чувство, химическая реакция в вашей голове. Если вас охватывает ужас, когда вы спускаетесь в подземелье, это не значит, что там вас подстерегает что-то ужасное. Это как неисправная пожарная сигнализация — то, что она сработала, не означает, что на самом деле пожар.

Так что перестаньте слушать свой «внутренний будильник» каждый раз, когда он срабатывает. Не обращайте на это внимания: выходите, встречайтесь с друзьями, садитесь в самолет и пусть будильник продолжает звонить. Не следует также пытаться «выключить его», так как это не всегда срабатывает. Просто игнорируйте это. Другими словами, перестаньте воспринимать свой страх как нечто реальное.

6. Поиск причин своей депрессии во внешнем мире.

Это еще одна ошибка, которую я сделал сам. Я думал, что мое недомогание связано исключительно с тем, как складываются моя жизнь и работа. Я верил, что если бы я мог просто изменить это, я был бы счастлив.

Но затем, благодаря медитации, я понял, что все, что мне нужно для счастья, находится внутри меня, а также то, что заставляет меня страдать!

Я был так раздражителен, тревожен, слаб, погряз в дурных привычках, недисциплинирован и безответственен, что даже если бы мне удалось изменить внешние обстоятельства моей жизни, черты, вызвавшие мою депрессию, остались бы.

Чтобы избавиться от депрессии, мне нужно было избавиться от внутренних причин, вызвавших ее.

Так что не говорите себе: «Если я найду новую работу, все будет гладко» или «Если я избавлюсь от всего, чего боюсь, мне больше нечего будет бояться». ». Ваша депрессия и страхи живут внутри вас, поэтому, где бы вы ни были, они тоже будут проецироваться на внешний мир.

Конечно, это не значит, что не нужно стремиться улучшить свою жизнь. Прежде всего, однако, вам нужно направить свои усилия внутрь себя.

Заключение: действовать вопреки тому, что кажется здравым смыслом

Теперь, когда я смотрю на эти ошибки и вспоминаю, что сам их совершал, я вижу одно, что их объединяет.

Причина, по которой мы делаем их, заключается в том, что когда на нас набрасывается депрессия или паника, мы начинаем думать и действовать так, как подсказывают нам наши инстинкты и внутреннее чутье. «Бойтесь, убегайте, сопротивляйтесь, опасность поджидает вас повсюду, вы в ловушке», — шепчутся они.

Настройка на это во время приступа депрессии усугубляет наше положение. Это связано с тем, что наш разум, эмоции и инстинкты сильно обусловлены депрессией, поэтому слушать их — все равно, что слушать голос злонамеренного невидимого демона, стремящегося привести вас к гибели.

Чтобы освободиться от депрессии раз и навсегда, вы должны отбросить все свои представления о здравом смысле; отказываясь от своего чувства разума, вы должны действовать против них.

Не сопротивляйтесь своей депрессии, примите свои страхи и позвольте им просто пройти; не увлекайтесь ими и не верьте им; не сравнивайте свою текущую ситуацию с тем, какой она была раньше — все вещи, которые кажутся нелогичными, когда вы находитесь в состоянии ужаса или сильной депрессии.

То, что я советую, может показаться полной противоположностью тому, что подсказывает вам ваша интуиция. Но именно потому, что люди продолжают доверять этим чувствам и подчиняться им, депрессия является такой распространенной жалобой. Чтобы от него избавиться, нужно действовать несколько парадоксально.

Мой собственный опыт убедил меня в этом. Понимание, которого я достиг, позволило мне пройти через трудную ситуацию и продолжает помогать мне справляться с трудностями, с которыми я сталкиваюсь на своем пути.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − 4 =